你经常出现忘记前一秒想要干什么的情况吗？
本帖最后由 Kenttt 于 2023-9-28 22:34 编辑你经常会出现前一秒钟还想着的事情，后一秒突然不知所措的情况吗？或者哪怕你好好休息，大脑的感觉也会像以前熬夜超负荷工作后一样。而如果你如今超负荷熬夜工作了，那大脑就会进入一种类似于老年痴呆的状态，一转头就忘了自己刚才在干嘛了。 偶尔出现是很正常的，但假如这个事情一周发生了好多次或者长期出现，那可能就要考虑自己是不是出现“脑雾”了。
轻微的脑雾几乎人人都有，而情况有点严重以至于可以被医生定义为“症状”的，比例也不低，大概三成左右。
static/image/hrline/4.gif
“脑雾综合征”(Fog Syndrome)的概念早在1817年就被提出，但在新冠之后才真正被重视，并被认为这不再单纯由于心理因素导致（因为程度重的抑郁症患者大多会出现“脑雾”），而更多可能是生理上的原因导致的症状。
脑雾的表现集中在以下几点：（1）经常忘记正在做或者将要做的事情；（2）经常处于反应迟钝的状态，类似刚睡醒那种迟钝；（3）记忆可感知的退步，而且之前学过的东西记忆也逐渐模糊(很难回忆过去的事)；（4）无法像之前一样处理一些事情游刃有余(如之前能一心多用，逐渐却很难做到)；（5）没有之前那么精神，而且大部分时候注意力涣散，知识不进脑；（6）昏昏沉沉，甚至头痛，或类似宿醉的感觉；（7）经常头部有压力或者雾蒙蒙的感觉，感觉脑子很沉，有东西压在上边一样。（8）难以找到合适的词汇句子来与他人交流(沟通时找不到合适的词汇)。
以上都是很常见的脑雾症状，主要表现为认知下降，记忆衰退，思维混乱。需要注意的是，脑雾不是痴呆。痴呆的患者不仅认知减退，生活也往往无法自理。而大部分情况下，脑雾短时出现后多数很快会消失，人也能恢复正常工作和生活。但如果反复出现脑雾，或者脑雾出现的频率已经损害了工作、学习或生活能力，就需要警惕了。
导致脑雾的原因，主要是由高水平的炎症和荷尔蒙的变化引起的(如新冠、男性睾丸激素水平变化)。躯体疾病、慢性压力、长期睡眠不足、激素变化和药物因素等都可能导致脑雾综合征。
感染新冠后，部分患者出现“脑雾”（记忆力减退、思维混乱等现象）的时间长达8个月，也就是之前听说的“一阳傻三月”。
static/image/hrline/4.gif
那么脑雾要如何解决或者改善呢？
非重度的脑雾出现是可以逐渐缓解甚至消失的。轻度的脑雾无需特别在意，但严重一点的则需要主动去调理，而且要认识到脑雾的恢复是一项长期的过程，需要慢慢的转变自己的生活方式。
世卫组织发布的《新冠康复指导手册》针对脑雾提出了9点做法：尽量减少干扰
试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。
在不太疲倦时完成活动
要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲劳时进行。例如，你一天下来如果会感到疲倦，可尽量在早上完成此项工作。
经常休息
如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。保证优质睡眠，经常冥想、洗个热水澡、听音乐，也有助放松。
世卫组织推荐一个放松的基础技巧，慢慢地独自思考下面问题的答案，每次一种感觉问题，每个问题至少花10秒专注思考。
为自己设定合理的目标
有明确的目标有助于保持动力，确保设定的目标可实现并切合实际。例如，每天只读五页书。
制定时间表
尝试制定每日/每周任务计划，这有助你提前做好活动安排。做好记录或将事情分解成可管理的部分，也会有所帮助。
使用激励措施
当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶、看看电视或散个步。
一次只做一件事
不要急于求成或试图一次获取太多信息，因为这可能会造成失误。
利用辅助物
可利用清单、笔记、日记和日历作为记忆和日常生活的辅助手段。脑力锻炼
可以尝试新的爱好、拼图、文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。
从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在你力所能及的情况下增加难度。这对于保持脑动力很重要。
另外，调整饮食、补足优质蛋白和维生素等，也对减轻脑雾有帮助。
static/image/hrline/4.gif
我也发生过比较严重的状况，个人认为非炎症导致的脑雾更像是大脑由于目前生活习惯问题而发出的求助，只要改善生活习惯，脑雾也会逐渐改善。所以个人的经验是，减少清醒时候躺着和坐着的时间，保证水的摄入，每日都进行有氧锻炼，睡眠规律或者多休息，如果可以的话避免浓茶和浓咖啡的摄入，睡前做一做冥想，就这样就可以啦，症状慢慢会改善的。
不过我并不是专业的医生或者相关工作者，但我确实出现过类似的情况，经过一年多的自我调整才慢慢改善。所以更好的办法还是去给自己做一个检查，寻求一下医生的建议和帮助。
那么，大家也有出现过脑雾的情况吗？
会有，但这九点预防方法对这个环境来说太难了吧 我记得之前也有学者认为这是精神衰弱的一种症状来着？ 说的就是我了，经常因为这个误事，真的很烦 想做啥的时候穿插别的事情就容易这样{:6_167:}不知道是不是新冠后遗症 只是偶尔会遇到这样的情况，可能是没休息好导致的 人老了就会这样（笑）
注意休息、多用脑就OK了 经常会发生这种情况惹，怎么也想不起来{:6_169:} ww不常有但确实经历过，原来这个真能算是病症啊 偶尔会比较健忘吧，明明正在做某件事情，又漏了某个步骤。想起来之后又要重新做了。 出现过，我也知道是睡眠时间不够，但有时候真的没办法:'( 我有时候也会有突然忘记前一秒的事情，但是遇到次数很少，所以算是得了脑雾吗？ 我之前导多了就很容易忘事 睡眠不足可能出现的症状 我经常这样！原来这是脑子有病!气死我了 感谢科普，但是我感觉自己做冥想的时候很容易直接睡着了{:6_164:} 竟然真有人從沒出現過這種情況?！
点进来前就隐约猜到是脑雾了hhh现在压力好大，然后身体也不太好，就会导致很多问题x
还是要改善作息，早睡早起，然后多运动运动才行x 我在没得新冠之前就是这样了，简直怀疑自己老年痴呆 原来是这么回事，我一直以为我提前步入老年痴呆了