练健身整整一年了，训练倒是没断过，就是管不住嘴，顿顿想吃重口甜食，体脂直接干到 22%，看着镜子里轮廓糊成一团，有点郁闷。

现在特别纠结，想减脂把体脂降下来，又怕一掉体重，这一年攒的肌肉跟着没了。现在一天安排两次有氧，不敢做多，就怕消耗太狠分解肌肉，可馋瘾上来根本扛不住，时不时就破防乱吃，来回折腾，心态挺累的。

道理都懂，减脂保肌就得控温和热量缺口、多吃蛋白、力量训练不能停，可落实到吃饭上太难。一边想要清晰线条，一边割舍不下各种好吃的，天天在克制和放纵之间反复内耗。

打算慢慢调整，不急于求成，先把蛋白质吃到位，有氧保持现在的量，嘴馋就换点低卡东西过渡，一点点缩小热量差。练了一年不想白费功夫，慢慢找饮食和训练的平衡，尽量减脂不掉肌肉。