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楼主: 依沫
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[悬赏提问] 请教如何有效增肌增肥

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    吾芯恭作 发表于 2019-5-28 17:36:07 手机端 | 显示全部楼层 <
    羡慕你这种瘦子了，我肥胖体质，自己就长肉
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    奥兹大陆莱因哈特·威尔海姆上古卷轴V：天际约翰-117吉姆‧雷诺铁牛虎头怪
      l312687174 发表于 2019-5-28 20:22:33 | 显示全部楼层 <
      相信我，以后你大概率不会这样认为，当初我也是，现在工作几年以后，我也有快有小肚腩了，天天团都在想着怎么减下去
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        我爱学习 发表于 2019-6-5 20:03:56 | 显示全部楼层 <
        看看大神的经验                     

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        Vergil风雪之家婴儿泪之瓶展开地图圣甲虫秘典阿拉喵？神灯金钱马车裸体克里斯
          圣者之鸣号 发表于 2019-6-5 21:24:51 | 显示全部楼层 <
          建议找一个专业的教练控制你的饮食锻炼休息。。。
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            cypalvin 发表于 2019-6-7 16:46:39 | 显示全部楼层 <
            30岁之后是肌肉快速增大的一段时期，还是要以锻炼和优质蛋白饮食为主
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            躁动的书籍
              bbcas945 发表于 2019-6-8 17:16:22 | 显示全部楼层 <
              蛋白粉...?  

              努力减肥的我好羡慕你们这些吃不胖的...
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              上古卷轴V：天际猎鹰图腾GM論壇進階勛章
                mdskal 发表于 2019-6-12 16:35:38 手机端 | 显示全部楼层 <
                这是基因决定你很难壮出来，楼楼和我是一样的。不要奢望靠吃“垃圾食品”增肥，但并不是不能增，就只能多吃多健身慢慢的才会有增长。
                一开始可以从囚徒健身，keep什么的跟着做起来。慢慢不吃力了，就开始健身房三大项吧。中间辅以增肌粉（碳水加蛋白），不过到这里才刚刚开始有变化。
                贵在坚持，总之楼楼加油吧↖(^ω^)↗
                PS：健身是个坑，入坑须谨慎
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                鎏彩万幢卡洛斯·奥利维拉裸体克里斯和你一起飞行的皮卡丘【夏日限定】夏日的泰凯斯近地夜航人到中年男巫之歌凯登‧阿兰科最终幻想XIV
                  chinhara 发表于 2019-7-10 16:31:47 | 显示全部楼层 <
                  学生时代只能说是锻炼的黄金时代，因为你有时间，有精力；但增肌很难只靠有氧运动跟蛋白粉就够的，不过科学的饮食跟有计划的训练能够让你更壮实些~
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                    蒋六十 发表于 2019-7-15 16:44:54 | 显示全部楼层 <
                    真的很羡慕天生吃不胖的体制了
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                      好奇的冰块 发表于 2019-7-16 19:24:18 | 显示全部楼层 <
                      增肥多简单啊，嘴不要停就行
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                        曙光Huo 发表于 2019-8-8 16:28:57 | 显示全部楼层 <
                        173  53kg，哭惹
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                          lwjsddtco 发表于 2019-8-9 21:35:46 | 显示全部楼层 <
                          增肌和增肥是两件事吧？脂肪到时候还要减下来岂不是很麻烦嘛……网上有很多增肌的教程，可以自学的
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                            2981897353 发表于 2021-5-29 08:56:01 | 显示全部楼层 <
                            有钱有闲还要钞能力，我想楼楼明白这是布尔乔亚的游戏，因为人类的大脑很特殊，可以分泌肌肉生长抑制剂。。。
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                            装饰触手Ⓛ装饰触手Ⓡ特殊-家园卫士Ⓛ『搓粉团珠』特殊-家园卫士Ⓡ『不败之花』黑暗消融Chris Mazdzer男色时代
                              運動男孩 发表于 2021-6-19 04:47:48 | 显示全部楼层 <
                              增肥...
                              比较简单
                              吃高热量不要动...
                              能躺不坐、能坐不站
                              不定时进食...
                              包准一定肥..
                              增肌...健身运动加上高蛋白...
                              可能吧(?)
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                                cc簗橗 发表于 2022-6-13 07:12:23 | 显示全部楼层 <
                                像我的话183  136斤，我也想练腹肌肌肉，然后体重不想变。我健身之前150斤，硬生生瘦下来13斤，每天拿出一个小时健身就好
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                                  zhuovboyan 发表于 2023-7-29 16:39:30 | 显示全部楼层 <
                                  QAQ 老排骨人了 看了大神经验 但还是自己太咸鱼jpg
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                                    大墨迹 发表于 2023-7-30 16:27:55 | 显示全部楼层 <
                                    7分吃，3分练，真的需要吃富含蛋白质的肉类，脂肪的话不用太刻意感觉，然后就是定时锻炼，不要受伤
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