怕跑步伤膝盖就用椭圆机吧，既然你表哥是开健身房的可以问他啊，多少他也会懂一些吧
个人建议先请个猛男教练，一方面可以增加健身的动力，另一方面可以保护自己不受伤，一开始瞎练容易做错动作
直接问表哥比较靠谱吧{:6_167:}
只减脂的话有一个最简单便宜的办法，爬楼
不要随地爱上教练惹，那些个指南教练为了卖课可会勾引了
大基数的话一开始不要练太厉害，慢慢地加大训练的力度，最后别忘了给坛友分享一下大肌肉惹:$
找专业的人吧 比如在健身房里挑选你一个中意的直男肌肉daddy每天缠着他 {:5_133:}直接用里面的器材万一弄伤也不好 不规范健身也容易受伤的
只是减脂的话，建议是管住嘴，每顿都少吃一点，再加上练点有氧，这样一段时间下来就能看见成效了。怕伤膝盖的话，如果有泳池，可以选择游泳，没有的话就骑动感单车吧，轻松一点，如果有兴趣也可以选择健身操之类，有很多项目可以选，选哪个项目来减脂都是行的，主要是看你喜欢或者说哪一样能让你坚持下来，毕竟坚持不下来的话选哪一样都没用。另外再额外用固定器械做点卧推深蹲外加引体向上，这也减肥的同时能有一点小肌肉，形体会更好看一点，刚入门的时候用固定器械更好上手也不容易受伤，内向也没事的，耳机一带，谁也不爱就是了，但是刚开始的时候你的动作你最好麻烦你亲戚帮你看下，看看动作标不标准发力点对不对之类，这是必须要人帮忙的，因为你刚入门，是没办法看出自己动作的问题的，实在不好意思的话，自己看视频瞎练也是可以的，等一个热心的e人热情的指点。
加油
感觉不胖啊，锻炼的话慢慢来吧，找教练或者专业点的教程
期待楼主练成的效果哈哈，到时候泥潭又多了一位肌肉男;P;P
有资金和长期目标可以找个健身教练辅导下
楼主这种情况应该还是找个合适教练规划好饮食和运动量比较好呢。
我也想问，健身器材不会用怎么办啊
我一直认为坚持才是最大的困哪
我也不懂呢，运动方面建议咨询一下专业人士，不然很容易受伤
建议是把健身房所有大肌霸全都吃干抹净 (x
关于大体重减脂,游泳的综合效果效果最好
若寻求简单便捷,较好的选择是在有电梯的楼爬楼,然后坐电梯下楼,心率可以轻松飙到很高,减脂效果较好,且对膝盖伤害也小
有条件可以购入支撑缓震的运动鞋或鞋垫,戴好护膝
长期不运动的话,突然提高运动量对心脏可能不利
有相关检测设备的话,220-年龄是一个标准的最大心率上限
严谨一点,储备心率=(220-静息心率)X(0.5~0.6)对于长期不运动的更安全
做好热身,循序渐进不要强上大重量,动作标准,劳逸结合
运动配合饮食效果更好,减少精制碳水,果糖的摄入,增加全谷物膳食纤维摄入,制造适度的热量缺口
一定要有专业的教练或者是健身老手指导，是真的很容易受伤，我的肩膀就伤了，已经修养一个多月
可以冒昧的问一下这个150的计量单位吗，毕竟感觉75kg应该是精壮身材啊
最重要的还是坚持吧...我就是经典的三分钟热度...已经胖到飞起了{:6_164:}
我的建议就是 记得去