2025新北市萬金石馬拉松
本帖最后由 tammy7908 于 2025-4-19 22:48 编辑2025新北市萬金石馬拉松20250316完賽照：
https://images2.imgbox.com/98/6a/gobVk2Ji_o.jpg
用公司樓下的可愛貓貓開場：https://thumbs2.imgbox.com/06/b7/eN05QAGe_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/fd/fe/WDu5tt1D_t.jpg
https://www.gamemale.com/static/image/hrline/5.gif
2025新北市萬金石馬拉松完賽心得
2024年底，當單車賽事告一段落後，我原本預計安排4個月的馬拉松訓練計畫，為2025年3月16日的萬金石馬拉松做好準備。但計畫趕不上變化，2025年1月訓練的時候腳踝拉傷，讓訓練期直接少了一個月。2月康復後也不太敢馬上進行高強度訓練，只能先以短時間、短距離、高頻率的分散式訓練取代。然而，這樣的方式對長跑所需的心肺能力培養還是遠遠不夠。
賽前幾天的小掙扎
比賽前幾天，天氣預報顯示當日天氣極差，甚至有豪雨的可能。當時真的有猶豫，若當天下大雨是否就乾脆棄賽？畢竟自己本就不擅長馬拉松，而且訓練時間遠低於原本預期的目標，更別說是在惡劣天氣下應戰。但最後還是決定拚看看，心想：只要能撐過去，就是一次寶貴的經驗。
比賽當日，天公作美
結果比賽當天天氣比預期好很多！除了強勁的海風吹拂外，中途只下了約10-15分鐘的雨。幸好裝備選擇得宜，快乾機能鞋襪幫了大忙，濕透不到半小時就乾了，沒有造成太大影響，而且這種氣溫只有10度上下的溫度反而更適合馬拉松賽事。
喜歡的馬拉松氛圍
相較於舉辦在市區舉辦的馬拉松，我更喜歡這種有當地居民支持的比賽氛圍。沿路上，學校、行政機關、商家、甚至是住戶都出來為選手加油，每一聲鼓勵都是推動自己繼續跑下去的動力。雖然後半程幾乎沒力氣回應那些加油，但內心真的很感動。這也讓我更想報名一些國外的馬拉松，據說比賽氛圍更是無與倫比。
補給與身體負擔
這次比賽讓我學習到更精闢的補給策略，原本的策略仍有待調整。比賽全程消耗約4800大卡，但我的補給策略卻只有每小時補充400-500大卡，導致跑到越後面，體能狀況越來越差。未來必須更精確調整補給計畫，避免這種能量缺口過大的情形。
體重影響表現
雖然不確定自己是不是這場比賽最胖的選手，但體重應該有在選手PR95以上（可能是整場比賽最胖的5% https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td0/1/16/1f602.png）。確實，較重的體重會影響運動表現，無論是登山、自行車爬坡或跑步，但這些挑戰都能透過訓練克服，以完賽部分體重較重仍可以完賽。但如果目標在於取得比賽名次，體重可能就會是關鍵因素之一。
結語
這次的萬金石馬拉松雖然跑得不輕鬆，但能順利完賽仍是一大收穫。感謝自己沒有放棄，也感謝沿路為我加油的每一個人。你的每一句鼓勵、每一張照片、每一次補給，都是我能堅持到底的動力。
是不是還會報下一場馬拉松賽事？
2025臺北馬拉松或2025富士山馬拉松再見:lol
——
全程馬拉松：全程馬拉松是一項距離為42.195公里的長跑比賽。
照片(图床，可點擊圖片看完整大圖）
https://www.gamemale.com/static/image/hrline/5.gif
比賽當天的里程紀錄：
https://images2.imgbox.com/27/36/jP6mn2SU_o.jpg
賽前一天的馬拉松博覽會，包含領取比賽物資、號碼布、專用寄物袋，還有廠商贊助的贈品。以及販賣多項馬拉松相關裝備（服裝、鞋子、保健補給品、配件或其他跟馬拉松有關連的東西）
https://thumbs2.imgbox.com/c8/5b/od83zmxw_t.jpghttps://thumbs2.imgbox.com/29/ca/XX9nnodJ_t.jpghttps://thumbs2.imgbox.com/52/f6/6nVnxEMz_t.jpghttps://thumbs2.imgbox.com/94/34/JXKBQVBF_t.jpg
選手名冊牆，包含所有的選手名稱：
https://thumbs2.imgbox.com/0d/3d/BS629RW4_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/e5/f2/vEGtRDa9_t.jpghttps://thumbs2.imgbox.com/64/3b/KtmsFJhn_t.jpg
賽前一晚住的青年旅館外觀，白天也有販售一些物品：
https://thumbs2.imgbox.com/2b/b9/XZqWbazH_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/31/7f/JHvaqIC5_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/ab/4b/Z5EmIcCj_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/72/1f/2RwejalC_t.jpghttps://thumbs2.imgbox.com/eb/e6/OPovEaY0_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/74/c3/ZEpGuIEZ_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/21/4a/Owwkj0sx_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/10/e7/XscN9wLS_t.jpg
青年旅館設施相當齊全，有咖啡機、廚房、可自助自取的麥片、餅乾、吐司、果醬、奶油、巧克力醬、飲水機、烤麵包機、小毛巾、洗髮沐浴乳，算是設施相當完善的青年旅館，而且同房的住客幾乎都是明天要參賽的選手，不用擔心睡過頭：
https://thumbs2.imgbox.com/1f/c2/3mYbhnTz_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/8c/30/p0CPOrEG_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/fa/91/vaGrMakj_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/97/73/9T2aP7wm_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/1d/b7/ZBODdE3y_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/d1/bd/QPSKpt2d_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/b4/ce/tepUfZi1_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/00/28/Avz2ZIzq_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/f8/50/in0IE6KF_t.jpg https://images2.imgbox.com/23/fd/b52fuuiW_o.jpg https://thumbs2.imgbox.com/b0/a8/t5SU5ok7_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/1b/2e/QayIKYk2_t.jpg
剛開賽的時候很涼，但並沒有下雨，不過很多選手可能覺得身體還沒暖起來，就穿著輕便雨衣開賽：
https://thumbs2.imgbox.com/fc/14/ijAVB1QT_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/b7/81/hiPZ6Uh2_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/59/d9/OYWtufXG_t.jpg
中間有下了大概15分鐘左右的雨，下雨的同時還帶著滿強的海風迎面而來，感謝沿路幫忙擋風的跑友：
https://thumbs2.imgbox.com/52/c7/BpTGCvUW_t.jpg
看到折返點真的好感動，表示已經完成50%的里程：
https://thumbs2.imgbox.com/8e/d2/CDciAFCH_t.jpg
看海浪就可以知道這幾天風浪有多大：
https://thumbs2.imgbox.com/de/1f/LEpL1QnM_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/3d/b8/yhFg5azh_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/29/21/T3iKbZCh_t.jpg
當天的風浪影片，連結是Youtube版本：
https://youtu.be/ebehlsK_RVk
完賽真的很感動：
https://images2.imgbox.com/c9/4f/3EHM0cPU_o.jpg
大會送的照片，大概過了30公里以後我的表情就是各種猙獰：
https://thumbs2.imgbox.com/d8/93/oGUUDhUW_t.jpg https://thumbs2.imgbox.com/4e/dc/xyIVtF0e_t.png
拍一下大會的合照牆：
https://thumbs2.imgbox.com/5d/a1/hLyOlM17_t.jpg
延伸閱讀https://www.gamemale.com/static/image/hrline/5.gif
2025年備戰全程馬拉松（內有色色照及運動影片）https://www.gamemale.com/thread-157710-1-1.html
開工發紅包Part2https://www.gamemale.com/thread-154770-1-1.html
【蛇运长虹】開工發紅包Part1，內褲爆照慎入（已改用图床）https://www.gamemale.com/thread-153959-1-1.html
【蛇运长虹】單車追風之旅
https://www.gamemale.com/thread-153667-1-1.html
桃源谷步道大溪線賞芒去
https://www.gamemale.com/thread-152065-1-1.html
【运河集市】遲來的聖誕祝福（內有色色照）(第二部分已補上)
https://www.gamemale.com/thread-151144-1-1.html
冬雨漫遊悲情城市
https://www.gamemale.com/thread-149656-1-1.html
2024環恆春山海自行車挑戰Part2
https://www.gamemale.com/thread-148227-1-1.html
2024環恆春山海自行車挑戰Part1
https://www.gamemale.com/thread-148094-1-1.html
歡迎自由投幣https://www.gamemale.com/static/image/hrline/5.gif
https://img.gamemale.com/album/202410/01/234001e1dbpbotfv5dfvfp.jpg
如果喜歡這篇文也歡迎大家評分或留言或頂一下或購買投幣用附件，你的每個評分&留言&頂&投幣都是我繼續發文的動力！ :loveliness: :loveliness: :loveliness:
气温确实很有利于长跑，如果是超过30度的天气，怕是要中暑了 楼主的生活好丰富呀，参加马拉松很有意义:loveliness: 光能跑完全马大佬就很厉害惹!! 运动跑个十公里本可就不行惹~{:4_92:}
比赛路线风景看起来很漂亮啊~很棒很用心的分享{:6_200:}{:6_176:}{:6_200:} 哈哈～这猫猫嘴嘴，有点歪嘴笑的感觉～ 大佬非常有勇气去实践这个有难度的事，恭喜完赛惹 开头的dog遮挡还以为是衣服上的图案，后面才意识到原来是为了掩饰名字喵{:6_167:}
（我在“不要盯那里挑战”完成了0.01s的好成绩欸，你也来试试叭{:6_179:}） 感覺那天開始下雨之後，風也大起來了，看狀況好像風浪也很大，難怪那時你回到家後馬上去睡覺;P 可以跑完全马太强惹，跑步我真的很难坚持{:6_176:} 马拉松呢，我最不擅长长跑，佩服能坚持的人{:3_61:} 这次的马拉松真的是珍贵的体验了 开篇的猫猫好可爱{:6_200:}能完赛全程马拉松真的很厉害，对于体能、技巧的要求都很高 佩服楼主跑完马拉松! 光是跑个几k我也不行了，想必也是练习很久，辛苦了! 我趣，楼主好强，居然能跑全马，我是想都不敢想的 1月腿伤3月就能跑全马了体能真是很强啊{:6_194:} 还是很佩服能跑马的人，还是全马，虽然我听说人类是唯一能长跑的动物，可惜我是没有发挥这个优势了 马拉松真的是身体根意志的双重考验....
我自己跑步跑了大概5个公里就完全累趴了，能够坚持这么长的路程真的好厉害的！同时感叹楼主的生活真的好健康的 能跑完全马很厉害了，感觉自己五公里就要不行了
而且青年旅馆的环境看的也挺棒的 跑完马拉松的人，在我眼里都是牛人，跑5公里我都不行 马拉松确实很厉害。我真的跑不下来，也太长了ORZ