2025新北市萬金石馬拉松

2025新北市萬金石馬拉松

20250316

完賽照：

用公司樓下的可愛貓貓開場：

2025新北市萬金石馬拉松完賽心得

2024年底，當單車賽事告一段落後，我原本預計安排4個月的馬拉松訓練計畫，為2025年3月16日的萬金石馬拉松做好準備。但計畫趕不上變化，2025年1月訓練的時候腳踝拉傷，讓訓練期直接少了一個月。2月康復後也不太敢馬上進行高強度訓練，只能先以短時間、短距離、高頻率的分散式訓練取代。然而，這樣的方式對長跑所需的心肺能力培養還是遠遠不夠。

賽前幾天的小掙扎

比賽前幾天，天氣預報顯示當日天氣極差，甚至有豪雨的可能。當時真的有猶豫，若當天下大雨是否就乾脆棄賽？畢竟自己本就不擅長馬拉松，而且訓練時間遠低於原本預期的目標，更別說是在惡劣天氣下應戰。但最後還是決定拚看看，心想：只要能撐過去，就是一次寶貴的經驗。

比賽當日，天公作美

結果比賽當天天氣比預期好很多！除了強勁的海風吹拂外，中途只下了約10-15分鐘的雨。幸好裝備選擇得宜，快乾機能鞋襪幫了大忙，濕透不到半小時就乾了，沒有造成太大影響，而且這種氣溫只有10度上下的溫度反而更適合馬拉松賽事。

喜歡的馬拉松氛圍

相較於舉辦在市區舉辦的馬拉松，我更喜歡這種有當地居民支持的比賽氛圍。沿路上，學校、行政機關、商家、甚至是住戶都出來為選手加油，每一聲鼓勵都是推動自己繼續跑下去的動力。雖然後半程幾乎沒力氣回應那些加油，但內心真的很感動。這也讓我更想報名一些國外的馬拉松，據說比賽氛圍更是無與倫比。

補給與身體負擔

這次比賽讓我學習到更精闢的補給策略，原本的策略仍有待調整。比賽全程消耗約4800大卡，但我的補給策略卻只有每小時補充400-500大卡，導致跑到越後面，體能狀況越來越差。未來必須更精確調整補給計畫，避免這種能量缺口過大的情形。

體重影響表現

雖然不確定自己是不是這場比賽最胖的選手，但體重應該有在選手PR95以上（可能是整場比賽最胖的5% ）。確實，較重的體重會影響運動表現，無論是登山、自行車爬坡或跑步，但這些挑戰都能透過訓練克服，以完賽部分體重較重仍可以完賽。但如果目標在於取得比賽名次，體重可能就會是關鍵因素之一。

結語

這次的萬金石馬拉松雖然跑得不輕鬆，但能順利完賽仍是一大收穫。感謝自己沒有放棄，也感謝沿路為我加油的每一個人。你的每一句鼓勵、每一張照片、每一次補給，都是我能堅持到底的動力。

是不是還會報下一場馬拉松賽事？

2025臺北馬拉松或2025富士山馬拉松再見

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全程馬拉松：全程馬拉松是一項距離為42.195公里的長跑比賽。

照片

(图床，可點擊圖片看完整大圖）

比賽當天的里程紀錄：

賽前一天的馬拉松博覽會，包含領取比賽物資、號碼布、專用寄物袋，還有廠商贊助的贈品。

以及販賣多項馬拉松相關裝備（服裝、鞋子、保健補給品、配件或其他跟馬拉松有關連的東西）

選手名冊牆，包含所有的選手名稱：

   

賽前一晚住的青年旅館外觀，白天也有販售一些物品：

青年旅館設施相當齊全，有咖啡機、廚房、可自助自取的麥片、餅乾、吐司、果醬、奶油、巧克力醬、飲水機、烤麵包機、小毛巾、洗髮沐浴乳，算是設施相當完善的青年旅館，而且同房的住客幾乎都是明天要參賽的選手，不用擔心睡過頭：

  

剛開賽的時候很涼，但並沒有下雨，不過很多選手可能覺得身體還沒暖起來，就穿著輕便雨衣開賽：

中間有下了大概15分鐘左右的雨，下雨的同時還帶著滿強的海風迎面而來，感謝沿路幫忙擋風的跑友：

看到折返點真的好感動，表示已經完成50%的里程：

看海浪就可以知道這幾天風浪有多大：

當天的風浪影片，連結是Youtube版本：

https://youtu.be/ebehlsK_RVk

完賽真的很感動：

大會送的照片，大概過了30公里以後我的表情就是各種猙獰：

拍一下大會的合照牆：

延伸閱讀

2025年備戰全程馬拉松（內有色色照及運動影片）

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气温确实很有利于长跑，如果是超过30度的天气，怕是要中暑了

楼主的生活好丰富呀，参加马拉松很有意义

光能跑完全马大佬就很厉害惹!! 运动跑个十公里本可就不行惹~

比赛路线风景看起来很漂亮啊~很棒很用心的分享

哈哈～这猫猫嘴嘴，有点歪嘴笑的感觉～

大佬非常有勇气去实践这个有难度的事，恭喜完赛惹

开头的dog遮挡还以为是衣服上的图案，后面才意识到原来是为了掩饰名字喵
（我在“不要盯那里挑战”完成了0.01s的好成绩欸，你也来试试叭）

感覺那天開始下雨之後，風也大起來了，看狀況好像風浪也很大，難怪那時你回到家後馬上去睡覺

可以跑完全马太强惹，跑步我真的很难坚持

马拉松呢，我最不擅长长跑，佩服能坚持的人

这次的马拉松真的是珍贵的体验了

开篇的猫猫好可爱能完赛全程马拉松真的很厉害，对于体能、技巧的要求都很高

佩服楼主跑完马拉松! 光是跑个几k我也不行了，想必也是练习很久，辛苦了!

我趣，楼主好强，居然能跑全马，我是想都不敢想的

1月腿伤3月就能跑全马了体能真是很强啊

还是很佩服能跑马的人，还是全马，虽然我听说人类是唯一能长跑的动物，可惜我是没有发挥这个优势了

马拉松真的是身体根意志的双重考验....
我自己跑步跑了大概5个公里就完全累趴了，能够坚持这么长的路程真的好厉害的！同时感叹楼主的生活真的好健康的

能跑完全马很厉害了，感觉自己五公里就要不行了
而且青年旅馆的环境看的也挺棒的

跑完马拉松的人，在我眼里都是牛人，跑5公里我都不行

马拉松确实很厉害。我真的跑不下来，也太长了ORZ