有无去过健身房的朋友，能不能给我这个小白提供些建议

让我想起了我那几个办卡的朋友，就一个算是比较勤去健身房的次数多点，但也达不到每日一次，其他几个基本像陪跑，除了一开始勤快点，后面一周就去个两三次，我也不知道他们练什么，半年过去啥变化都没有

安利B站一个up主凯圣王，讲的内容干货很多，为我扫了不少盲~

慢慢来嘛，一个个试，刚开始的时候记住不要逞强，一不小心可能就一个星期都不能练了

买过一张2000的年卡，直接浪费了，1个月直接放弃

你的目标如果是这种体型的话，小重量，多组数和次数。建议五分化，去B站找锻炼目标肌肉的动作。练后喝增肌粉

自律是第一的，如果想省钱就去找私教工作室，大型健身房都很贵，

能有条件有时间去健身房的话只要坚持就会有成果吧

先有氧再无氧，搜一下训练计划，从最简单的训练计划开始。尝试出适合自己的重量（单动作做8～12个一组，3～4组力竭为合适），一般一周胸肩背腿循环，穿插腹部。注意学习动作的标准，避免代偿。多吃肉蛋奶，补剂、护具中后期力量上来了可适当买一些。对社恐来说可能要克服些心理压力，不过没啥的，都是花钱来锻炼的，耳机一戴、谁都不爱，哈哈哈哈哈哈

b站我经常看的健身视频是jeff，站里有专门搬运他视频的up，感兴趣的话可以搜搜。健身最重要的还是坚持吧，哪怕只有一项运动，加油哇（对我来说，每次看到那些理想身材总能找到健身动力）

從來沒去過健身房+1
坐等大佬解答

最重要的是不要犯怵惹，周围人都是来锻炼的，不要害羞

教练有用，但还是要看自觉，三天打鱼两天晒网肯定不行