【春露华浓】健身一年成果，以及食补攻略分享

现在距离开始健身已经一年了。已经初步练出纸包鸡效果了，卧推也终于推到了100kg。分享下日常的健身饮食~


感觉保持一定程度热量盈余真的很重要，特别是碳水和蛋白质，必须得吃够。

• 肌酸（饭后吃或练后吃，在胰岛素高峰期补效果更佳）
• 丙氨酸（饭后吃，胰岛素高峰期一起补效果更佳）
• 复合维生素（乱七八糟的不想一个个搞，就一起补了）
• 香蕉（练后过段时间再吃，练后充钾用）
• 葡萄糖（练前40g补充身体，练后40g快速充碳用）
• 乳清蛋白粉（早餐、练前、练后各35g）
• 便宜的蛋白粉比如牛奶蛋白、混合乳清、酪蛋白、酵母蛋白（毕竟公司食堂一次大概就只能补30g蛋白质，需要额外补一些达到每日每公斤体重1.5g蛋白质的基本需求）
• 油脂（现在基本上保持低油脂摄入了，不会去碰高油脂食物。保持少量油脂摄入让自己睾酮不要太低就行。自己做饭只用山茶油，因为单不饱和脂肪酸比较高）
  

最后爆个照：

一年就能练成这样，楼主很强惹。而且看攻略能感受到科学健身的重要性

楼主的身材好棒呀，手臂的肌肉真让人羡慕

饮食还挺专业的欸～这大臂看着是真的壮～

相当的强壮，手臂好粗，合理的饮食很重要呢

好好好 这就跟着大佬吃 希望也能变成大肌霸

这手臂的肌肉线条，看着就让人流口水呢，健身效果真不错

楼主的胸肌和手臂看起来都很不错惹！一年练成这样真的很可以了

樓主的堅持已經有成果了，手臂與大胸都很棒。

噢淦，这大粗手臂，看得我都湿了。好想摸摸

肌肉真的好大块吧，一年来看得出很努力了

这真的是一年嘛，太恐怖了，真的假的

自律的人儿最美丽惹，天生不爱动的人只有羡慕的份

楼主的成果真不错，一定要坚持下去啊

健身原来要吃这么多杂七杂八的吗，自律的人真可怕，加油

一年能够练出这个效果，非常自律了。

妈呀一年能练成这样，楼主实在是太有实力了！让我摸摸！

lz坚持了一年，毅力可嘉真厉害啊，所以坚持总会有回报

这么壮，居然只需要练一年吗？楼主太厉害了

健身的人好自律，这手臂的维度也是看着就很羡慕了，楼主的坚持还是有很大成效的