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[自拍照] 如何让才能变壮一点

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海边的邻居魔法不朽·传奇不熄龙鳞石近地夜航璀璨金币幸福的小阿尔杰西·麦克雷熔岩蛋刺杀者匕首
    柔一坚二 发表于 2021-11-17 23:44:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 <



    哈喽，大家好，我是上海一大学一大学生，最近马上要放一个长长的假期，就来扩大下自己的圈子，特地奉上两张照片。
    我喜欢壮壮肉肉一点的身材，但自己比较瘦，就很苦恼

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    seiyo
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    男色时代安德森‧戴维斯安德鲁·库珀Drover冒险专用绳索卡利亚权杖不朽之恋“腐败女神”玛莲妮亚
      没药 发表于 2021-11-18 00:06:44 | 显示全部楼层 <
      吃啥补啥，多吃几个肌肉男即可
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      湖面云光御医神兔野兽之子珊瑚色礁石蛋冒险专用绳索琉璃玉坠啊！菊花开了！不洁圣子
        咆哮大怪兽 发表于 2021-11-18 00:11:58 手机端 | 显示全部楼层 <
        同为瘦子，想要变壮呜呜呜
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        男巫之歌雄躯的昇格街头霸王卡洛斯·奥利维拉王者之盾VergilJoker泰比里厄斯
          lzx198588 发表于 2021-11-18 00:13:37 | 显示全部楼层 <
          欢迎新人，首先你需要健身.jpg
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          灯载情绵夏日柯基月亮提灯生活拍立得日荒戒指漂洋小船深渊遗物
            kingyst 发表于 2021-11-18 00:15:53 | 显示全部楼层 <
            欢迎新人，多吃多练，想变成壮汉的话
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            森林鹿深渊遗物聚魔花盆漂洋小船美恐：启程莱戈拉斯珊瑚泡泡鱼达拉然
              lishiming 发表于 2021-11-18 00:19:56 | 显示全部楼层 <
              第一张照片好可爱啊
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                leeeo 发表于 2021-11-18 00:22:59 | 显示全部楼层 <
                整的和初中小朋友一样，咳，多吃饭多运动吧。
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                卡斯迪奥迪恩‧温彻斯特羅素·托維Chris Mazdzer塞巴斯蒂安·斯坦戴尔‧芭芭拉卡洛斯·奥利维拉盖里杰西·麦克雷
                  Umito 发表于 2021-11-18 00:32:37 | 显示全部楼层 <
                  近期有什么假期嘛？
                  变壮除了健身应该也没有接近了吧（吃药不得行
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                  安德鲁·库珀艾利克斯男色诱惑威克多尔·克鲁姆Vergil卡洛斯·奥利维拉绯红女巫加勒特·霍克
                    Tiommm92 发表于 2021-11-18 02:48:51 | 显示全部楼层 <
                    除了运动加饮食没有办法
                    刚大学的时候才51公斤。。到现在快80公斤
                    多做重量训练，身体自然会吸收好点，然后饮食健身完多吃蛋白质和碳水
                    热量够了自然就长肉了
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                    命运的轮廓检定场『狄文卡德的残羽』『厢庭望远』万众瞩目『搓粉团珠』神奇宝贝图鉴神奇宝贝大师球雪王的心脏肉垫手套
                      zhuovboyan 发表于 2021-11-18 06:26:18 | 显示全部楼层 <
                      0-0 楼主看着真的好嫩呀 小鲜肉呀 科学饮食加运动健身应该是可以变壮的吧
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                      莫甘娜邪恶圣杯鎏彩万幢男色时代大恶魔卡利亚权杖生化危机：复仇卡洛斯·奥利维拉
                        taloncat 发表于 2021-11-18 08:12:53 | 显示全部楼层 <
                        要合理运动饮食，要不然会变游泳圈
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                        压箱底的泡面
                          砂糖酱的新发现 发表于 2021-11-18 08:53:00 | 显示全部楼层 <
                          饮食和运动健身吧，我也是瘦瘦的，也在努力增重
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                          裸体克里斯GM論壇榮譽勛章晓月终焉星尘龙炙热的格拉迪欧拉斯卡洛斯·奥利维拉龙血指环男色时代【圣诞限定】心心念念小雪人
                            zylxyjd 发表于 2021-11-18 09:37:15 | 显示全部楼层 <
                            好嫩呀，欢迎来到小坛子，玩的愉快（顺手一掐小脸）
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                            【新手友好】昆進生活拍立得苍穹禁城亚索深渊遗物街头霸王生化危机：复仇泰凯斯·芬得利
                              polykuma 发表于 2021-11-18 09:53:56 | 显示全部楼层 <
                              吃，睡，练
                              今年好像挺多大学假期都缩水了，有长假挺好的
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                              龙腾世纪：审判牧羊人罗宾·西克雾都血医血石山猫图腾驯化红龙幼崽
                                jcwm2009 发表于 2021-11-18 10:38:52 | 显示全部楼层 <
                                想要变壮，只要健身，不过有概率变成熊
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                                牧羊人
                                  chen2310583 发表于 2021-11-18 10:57:27 | 显示全部楼层 <
                                  等你30岁哭都来不及。。
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                                  永浴爱河亚力斯塔尔加勒特·霍克阿尔萨斯‧米奈希尔迪恩‧温彻斯特威克多尔·克鲁姆维吉尔
                                    Heracalia 发表于 2021-11-18 11:00:02 | 显示全部楼层 <
                                    大家也都说差不多了，方法就是多吃多练。减肥是消耗＞摄入，那长壮就应该是摄入＞消耗。可以先了解一下肌肉和脂肪的构成，一般来说长壮需要大量摄入蛋白质和碳水，平时可以多吃点鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物，同时在健身锻炼完后，可以冲一杯蛋白粉来补充，蛋白粉应该选择有增肌增重款的，因为这类配方里碳水含量多，能量一般也比较高，适合想长壮的人吃。买之前多看配方。
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                                    未来的黎明诺克提斯·路西斯·伽拉姆光之战士格拉迪欧拉斯普隆普特·阿金塔姆夏日柯基幸福的小阿尔GM吸血伯爵女巫集会
                                      xiayuhao229 发表于 2021-11-18 11:27:53 | 显示全部楼层 <
                                      欢迎楼主，看着你现在穿这个衣服+上你日后的壮硕身材啧啧
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                                      风物长宜上作剧情
                                        bird009 发表于 2021-11-18 11:40:11 | 显示全部楼层 <
                                        年纪大了自然会油腻的路过
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                                        近地夜航黑曜石赤螯蝎十字叶章风雪之家被释放的灵魂82x43 隐形➁威尔卡斯至死不渝
                                          curio 发表于 2021-11-18 11:59:01 | 显示全部楼层 <
                                          是猛一嘛，期待变壮嗷
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