【升级分享】正念之呼吸观

七宝猕猴桃 · 发表于 2022-12-5 20:26:21

首先放图引狼

突然发现一直以来发布的内容基本上都会掏空坛友的身体，对此深感抱歉

所以今天为大家介绍一种正念的方法-呼吸观，可以让我们的内心在这烦躁的社会生活当中安定下来

Q：什么是呼吸观
A：我所了解到的呼吸观是通过佛教所接触的，是一种非常适合初学者，非常安全的一种修行方式。
   通过观察我们自己的呼吸，来让我们的身心安定下来。

Q：进行呼吸观的准备
A： 1. 首先要把紧急必要的事情做完
   2. 选择一个安静的地方，初学者做好处在较为黑暗的地方，太过明亮容易让我们分心
   3. 活动一下我们的身体，可以尝试《法鼓山八式动禅》


Q：进行呼吸观的方式
A： 1. 最好是双盘，如果不能双盘的话单盘、散盘也可以，如果都不行的话可以坐在凳子/椅子上找个舒服的姿势也可以，背部要自然地挺直
   2. 眼睛微闭
   3. 双手圈结，右手在下，左手在上，两拇指轻轻相接结成圆圈形，轻轻平置于丹田下的胯部腿上
   4. 两肩肌肉放松，自觉如无肩无臂无手的状态
   5. 舌尖舐在门牙上龈的唾腺处，不要用力，有唾液缓缓咽下去
   6. 无论何时，只用鼻息，不要张口呼吸，除非有鼻病
   7. 我们初学者可以通过数呼吸（可以吸气的时候数1，呼气的时候数2，直至数到10，然后再从1开始数，来回反复；也可以吸气的时候数1，呼气的时候不数，也是数到10，再从1开始数，来回反复）的方式来进行正念，需要注意的是再此期间我们尽量把注意力集中在数呼吸当中，不要胡思乱想，后期我们就可以直接观察呼吸就可以了，再此就不再详细介绍啦

Q：在数呼吸的时候出现瞌睡或昏沉的现象
A：可以把眼睛睁开睁大，等精神好了在微闭

Q：在数呼吸的时候总会胡思乱想，不能集中数呼吸
A：这就是心猿意马的来源，希望大家在发现不能集中呼吸的时候不要放弃，要坚持下去，意识到自己走神的时候，尽量在把注意力重新放到数呼吸上即可，如果实在不能放到数呼吸上，可以先放任之，等稍后胡思乱想的力量减弱后在重新放到数呼吸上即可

衷心的希望各位坛友可以通过呼吸观，让自己烦躁的心灵安定下来，放松自己的内心，放下各种消极的情绪。
最后，如果大家有兴趣想要进一步了解呼吸观，可以看下圣严法师的《圣严法师教禅坐》