萌新入健身房有什么建议呢
RT，作为一个从小胖到大的小胖纸决定减肥啦，回家发现表哥开了家健身房我可以每天白嫖，本人身高170体重150目标是减脂，好像是说有氧减脂效果最好，又有人说对于大体重的话像跑步机就对膝盖不好，也不清楚是真的会伤身体还是因噎废食呢，大家也帮忙支点招，谢谢啦只是减脂的话可以尝试用跑步机调坡度慢走，或者踩椭圆机也可以，当然空腹爬楼效果更好，有氧只要心率上去了就可以，不一定要跑步的。 健身房一定要注意器械的使用安全 最好有指导 建议是只要能坚持练下去就行 一开始确实不好太过剧烈的(´×ω×`)其实如果是恒温泳池的话，游泳更好些的～ 建议在健身教练的指导下进行健身吧，可能会高效一点{:6_169:} 生活爆照版块的帖子没有照片是不行的，感觉楼主是发错版块了
另外楼主似乎是在提问，提问需要发布悬赏帖 本帖最后由 RHOotato 于 2025-1-15 01:39 编辑
我的BMI比你稍微难看一些吧，亲身经历告诉你，跑步一定要优先锻炼下肢和核心力量，改善跑姿，避免求快导致的落地太重，不然真的伤膝盖，一旦出现了滑膜炎就很难彻底好了，现在运动量稍微大一些膝盖都肿胀疼痛。如果有条件的话还是建议采用爬楼梯（登高、做电梯下来）或动感单车先降低体重，能游泳最好，这样对膝盖的负担最小。
编辑：突然发现本贴发在了爆照区但没有任何照片，建议放几张锻炼照片或者至少放几张健身房环境照，不然的话就稍微填充下内容发到隔壁五花八门板块吧
这个体重其实也不算太胖吧，要是怕跑步机伤膝盖那就上椭圆机。锻炼贵在坚持，当然也不要太勉强自己 楼上，说不定他说的是150kg呢╮( •́ω•̀ )╭ 先从椭圆机开始吧，可以的话去游泳，最不伤身体的有氧惹 先慢走吧，如果是胖子的话先几公里走路然后再10公里，总之先做这种烈度低但是可以通过时长提高身体消耗的运动 健身的话 就使用器材 要小心 使用不了的 不要硬用 一开始的训练还是量力而行吧，减脂的话饮食方面可能也需要有一定的控制。 我其实想增肌，但是找不到人带，是不是要先花钱买点私教课入门了再说。。。用那些器材也怕碍着大佬的路。。 新手最重要的是不要脸 就是不耻下问 不懂直接问
别害羞别害臊 别怕在别人面前展示身材
然后就是坚持和毅力 楼楼还没有我胖呢。。。减脂比较适合减少热量摄入以及有氧运动 注意安全，然后不要锻炼过度吧 管住嘴，迈开腿就行。千万别跑步，膝关节很脆弱的。实在不行就游泳去，又凉快又能运动。 建议是练好了发来给潭友看看(ಡωಡ)