ansonandtoys 发表于 2025-3-16 01:51:06

有跟朋友去做過一下健身...他是吃很多蛋白質跟脂肪讓肌肉變大
雖然我不太懂原理就是了

ex4g4svlx3 发表于 2025-3-16 01:53:01

能开始已经是很厉害了，坚持下去应该会有改变吧，才四个月可能相对来说比较短了

penghao5714135 发表于 2025-3-16 02:27:52

以前想去但社恐现在好了工作更没时间了

狂野哈士奇 发表于 2025-3-16 02:34:07

三个月不明显不是挺正常的吗，至少要半年吧

LostDream 发表于 2025-3-16 02:38:04

可以增加摄取肌酸，蛋白质摄取自己体重公斤1.5-2倍的量，上斜卧推是很好的方式，另外全身肌肉都要训练，因为你的肌群是全身性的，你前面肌群练起来，后面没有相应的肌群去平衡，会非常容易受伤的，我建议可以先买几堂课，让教练带你熟悉重点部位的感觉，新手期有重训福利是长肉最快的时期，自己摸索太浪费了...

流星雨丶lxu 发表于 2025-3-16 02:38:04

私教的话可以先尝试一下如果合适可以继续要是不合适还是得换一些其他方式

parting 发表于 2025-3-16 03:03:51

个人感觉可以找一个吧，毕竟私教的确可以迅速的提升这个水平，还有感觉最重要的还是坚持了~一点点加量一点点训练总会如愿以偿的！

万俟 发表于 2025-3-16 07:14:08

多吃多练多睡觉，感觉够了这三多就很容易增肌了

you9632587 发表于 2025-3-16 08:36:10

主要还是时间吧，那些大胸男都是以年为单位健身的

秋迟 发表于 2025-3-16 08:46:14

健身是长期工程，怎么可能几个月就有效果?网上看到的那些性感大肌霸都是练了至少3年以上的:lol:lol

随缘 发表于 2025-3-16 09:08:05

我觉得一个可以教导的人加一个可以一起督促的人很重要，要不然很难坚持吧

Alier 发表于 2025-3-16 09:24:07

效果其实看个人体质的吧，比如本可没啥天赋练了快一年才有一点点胸肌和二头肌，还得是练完后充血才能看出来的:'(有些人不怎么练都有

yeyiran 发表于 2025-3-16 10:18:09

好像那种大胸就是很难练，需要漫长的时间，坚持就好，健身是为了身体健康啊，不要和健美混为一谈

Riverlethe 发表于 2025-3-16 11:07:05

这玩意要慢慢来日积月累吧。。。太着急容易被诱导打药然后一发不可收拾的感觉。。。

影哨 发表于 2025-3-16 11:18:34

胸肌得专门去练吧，不过还是找找私教啥的更权威一点

凌晨光明 发表于 2025-3-16 11:53:20

才三个月。。。。。。不急，自然健身见效没那么快的

vnvn 发表于 2025-3-16 12:08:21

我觉得要是遇到瓶颈的话，找个人带一下确实是个不错的选择

CooperAlbort 发表于 2025-3-16 14:15:27

可以试试把自己的情况发给DS问问，如果给出的建议是自己就能搞定的就自己继续，如果需要专业指导就请私教

luguoyixia 发表于 2025-3-16 14:21:23

身体健康就好了，要求不要那么高嘛，自然健身被来就长得不快

ernjanbara 发表于 2025-3-16 14:29:04

练太短了，也要多吃肉和蛋白粉，
动作也要对，不要急，找准动作一点一点来
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