zhuovboyan 发表于 2025-3-25 05:02:49

0-0 确实 感觉时间可能有点短了 但是焦虑的情况下找专业人士给点建议什么的也不错呢

KamiuBlued 发表于 2025-3-25 06:37:17

网上的健身视频还挺多的 就是需要毅力 坚持一下吧 虽然本可没坚持下去 已经随便了

469MAPabu 发表于 2025-3-26 01:05:08

练胸的练起来，俯卧撑、哑铃/杠铃卧推。每天摄入的营养也要跟上，如果是易瘦体质确实不容易练大，只能多吃一点了

kouser 发表于 2025-3-26 02:04:30

{:6_176:}健身心急不得的啊，3個月也不可能搖身一變直接變成大胸男，至於請私教我覺得更多的是起到一個監督的作用吧，或許也會有一些實質性的建議但是最重要的還是要看自己。

Lighto 发表于 2025-3-26 16:52:02

健身第二年了，胸其实还是最好练的，因为可以上大重量。
不知道你训练计划是啥样

MewHuk 发表于 2025-3-30 10:34:55

想長肉要吃夠多東西很辛苦，如果天生瘦底的還要硬吃食物:L

某乖leo 发表于 2025-4-16 01:26:02

撸铁还没达到自己想要的效果+1
但也得注意保护自己别受伤了嗷，莫急躁，健身本来就要持之以恒

HansenDog 发表于 2025-4-16 04:56:03

不是哥们，健身是以年为计的终身事业，建议先找私教先学一下基本而有效的训练方法，有些教练会同时教你如何吃才可以练大练壮，然后注意要有充足的休息让肌肉可以成长，如果按照以上的原则，刚刚健身一年基本上都会有比较明显的变壮

白绿原小健 发表于 2025-4-17 12:22:41

平时有工作的话就随便做点简单可随时随地的健身运动吧，不过记得给肌肉休息别弄伤自己了

追光 发表于 2025-5-8 21:56:36

看视频学习对小白来说很难吧，很多细节不知道有没有做对，私教信的过的话可以试试。

cfjcf 发表于 2025-5-9 12:12:58

还是要坚持到养成习惯吧

Protoss 发表于 2025-5-9 15:18:27

坚持，然后就是营养要足够，特别是蛋白质，不过有些人体质就是不好吸收，如果追求大肌肉，这种没太大办法

是阿行嘞 发表于 2025-5-10 01:01:21

建议请个私教，或者问问deepseek
我是打算暑假里试试看...QAQ

踏踏 发表于 2025-5-10 01:20:44

多吃多练，可以先找个私教带上路，有改善了就可以自己按照这个套路一直练了，如此循环

Mr.TL 发表于 2025-7-5 18:41:15

没有健身的经验，不过大家常说这是个水磨工夫，兴许再多练几个月就有效果了。加油
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