影哨 发表于 2025-3-16 11:18:34

胸肌得专门去练吧，不过还是找找私教啥的更权威一点

凌晨光明 发表于 2025-3-16 11:53:20

才三个月。。。。。。不急，自然健身见效没那么快的

vnvn 发表于 2025-3-16 12:08:21

我觉得要是遇到瓶颈的话，找个人带一下确实是个不错的选择

CooperAlbort 发表于 2025-3-16 14:15:27

可以试试把自己的情况发给DS问问，如果给出的建议是自己就能搞定的就自己继续，如果需要专业指导就请私教

luguoyixia 发表于 2025-3-16 14:21:23

身体健康就好了，要求不要那么高嘛，自然健身被来就长得不快

ernjanbara 发表于 2025-3-16 14:29:04

练太短了，也要多吃肉和蛋白粉，
动作也要对，不要急，找准动作一点一点来

Deno13 发表于 2025-3-16 14:42:23

网上搜过练胸肌的方法有很多种，有条件的话觉得可以多试试找适合自己的

Daddy控 发表于 2025-3-16 14:43:41

要找教练了嘛，感觉身边有人带还是不一样的{:6_200:}

秘技小浣 发表于 2025-3-16 16:31:37

感覺可以找一個好朋友一起健身

xmdml 发表于 2025-3-16 19:03:30

循序渐进吧。普通人没必要额喝蛋白粉，会加重肾脏的负担，每天保证两个水煮蛋应该就ok了

肥鱼 发表于 2025-3-16 19:07:05

不管怎么样，不要上科技惹，这种的就和燃血丹差不多，扣hp上限的

sharguard 发表于 2025-3-16 19:08:24

营养均衡不要熬夜少撸，还有才三个月急什么，健身是个持之以恒的活

lyrt1996 发表于 2025-3-16 19:26:10

蛋白质的摄入需要适量，以及，健身这种不要太急于求成，需要日积月累的

boshen 发表于 2025-3-16 19:31:41

惹，感觉不用这么心急惹，感觉肌肉量和天生也有点关系惹

ev_ 发表于 2025-3-16 19:40:56

健身也是要看年限的呀 那些大只佬哪个没有个三四年

闪耀的星星 发表于 2025-3-16 19:42:21

每次都推胸因为胸大大的真的很帅，实在不行还是报课吧

PURO_ 发表于 2025-3-16 21:16:35

在饮食作息规律健康的前提下，感觉可以找个健身搭子一起进步

摸豹 发表于 2025-3-16 21:43:57

初学者找个好私教跟一两个月比较好，但是健身这种事急不来的，除非真职业健身否则很难在几个月见到明显效果吧

柏芸 发表于 2025-3-16 23:02:28

没有健身经验呢我……感觉还是找专业人士指导一下比较好{:6_169:}

beefheart 发表于 2025-3-16 23:02:32

我了解的是有氧无氧都要做，可能是初期有点效果？
感觉亚洲人正常都做不了多大
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