很不健康，真的很想改，但是很难改过来
我的生物钟放假和不放假完全不一样呢，真的需要调整的话预留一个小时以上准备上床睡觉会好一些
不健康，但是已经很多年了，现在已经完全习惯了
第一天專門消耗很多體力,然後盡量早睡.
那天晚上還睡不着,就第二天繼續,完成作業,運動健身什麽的
到很累的狀態,就一定能夠早睡
接下來再慢慢調整就好
强制调节就行 闹钟订好 该起就起 该睡就谁～
想睡觉前喝被热牛奶效果好点，然后白天有氧运动下吧，肌肉累了容易入睡
不是很健康呢，主要是有入睡困难，睡眠时间也比较短。
(´×ω×`)没那么快调回去也正常，都是提前几天半小时半小时提前的
这个睡眠颠倒倒是有个技巧，夜班倒班用挺有效的，就是熬通宵之后，中午12点睡到下午5~6点，然后半夜11~12点继续睡，第二天早晨就能倒过来
常备褪黑素喽，这个对睡不着真的很有用
我大学前期也是这个作息，基本是寝室每天最后一个睡的
越来越不健康，熬夜越来越晚
最近靠吃gnite的gaba软糖治失眠 比褪黑素效果弱一点但是据说没有依赖性
被逼着上班不得不健康，不过确实身体比上学时候好多了
放点助眠的音乐会好点，强制睡眠听着这种也能很快睡着(・ε・)
本帖最后由 千城墨白 于 2025-5-6 15:25 编辑
个人经验：
最重要的是控制饮食，晚上别吃太饱，最好只吃七分饱，而且要吃的均衡，不能太油腻太热气，不然睡觉的时候老辗转反侧，老想喝水
其次。要白天少睡，午觉控制在半个小时左右，别睡超过1小时，不然很容易睡不着
再次，别玩手机电脑一整天，个人感觉就是经历精力不够很容易睡不着，要找些运动或者找些输出型的兴趣爱好，消耗精力
一点都不健康，现在越来越晚睡，但是调节起来也容易~~放下手机即可
哪怕熬到了凌晨四点，也会在七八点醒过来。可能高中时期的习惯依然影响着我吧。
我健康的不能再健康了 晚上十点到十一点之间睡 早上六点到七点必醒{:5_132:}
有自己的生物钟x别人看会觉得是晚睡晚起吧，自己看就还蛮规律