【十二周年】【RAID活动】关于血糖控制的饮食讨论
最近在医院里看到有好多糖尿病的患者，以前没注意，突然觉得自己也应该注意一下，上网上一查，原来白米饭和粥居然是快速升血糖的，基本是碳水含量高的都是，还有火龙果感觉吃起来不甜，但是含糖量高，然后发现食物还分含糖量和升血糖快慢两种情况，有的食物含糖高但升血糖慢有的则相反，感觉自己一下子不会吃东西了，大家有啥自己平时饮食上的讲究吗？健康，摄入糖分少或者能保证血糖波动稳定的那种。 少喝饮料奶茶，甚至不喝，或者用无糖的替代，控制水果摄入的量，其他都没啥了，白米饭这种升糖你还不是得吃，控制不了的 饮食没有特别讲究哎，要是检查有什么问题会按照医生的建议去饮食{:6_169:} 米饭和粥适量就行吧，其他的含糖食物或者饮料可以少吃一些，同时注意运动就好吧 这么一说的话感觉什么都不能吃了，基本都是吃的工作餐。 注意摄食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃米饭升糖相对来说更慢，不容易长胖 只要不太过分一般不会出太大问题，有个冷知识，葡萄就算是酸的糖分也非常高 控糖太痛苦了，基本上很多东西含糖量都很高呢 之前老是听说多吃水果的“健康”言论，但现在又有专家说多吃水果不好，我都不知道该听哪一个了 除非本身体质不正常，不然正常饮食都不用在意太多吧，含糖饮料、零食少吃少喝没啥问题 含糖量的高低并不直接影响升糖的快慢,主要在于你吃的糖能否被身体吸收或者吸收效率的高低.平日吃的米饭、面粉这些高淀粉食物会在口腔开始转变成糖,这也是为什么吃饭会有回甘味.除了高淀粉,常见的蔗糖也会被身体吸收,所以添加了白砂糖、红糖等蔗糖制品的食物都可以注意摄入量,做饭的时候也尽量少加点糖.想要仅凭生活习惯稳定住血糖波动需要在食谱含糖量不高的前提下,少量多餐,细嚼慢咽,减少每次摄入食物的量,延长进食时间,并尽可能在食谱中适量的粗粮、蔬菜、水果,还有一点——一定要保证饮水,同样少量多次. 少喝饮料，奶茶啥的，多喝白开水，加上多运动，我是这么觉得的 嘛，少喝奶茶就行，然后至少保证散步 糖尿病的患者忌口可多了去了，简单来说，糖尿病是因为胰岛素无法将体内的糖分带到应该去的位置，所以导致了各种问题，如果你有这方面的担忧，你可以看看自己周围直系亲属，比如说爷爷奶奶、父母之类的，是否有糖尿病史，因为如果直系亲属有糖尿病的情况，三十岁以上就有较高的糖尿病风险了，像火龙果啊、米饭之类的你如果是一个身体健康，无高血压、高血糖、高血脂的情况下，你其实并不需要太过在意，正常吃吃喝喝就好了，如果是想要预防的话，就是少吃高油高盐高糖的食物，别暴饮暴食；尽量少抽烟喝酒，甚至是不要抽烟喝酒；然后别熬夜，保持良好且稳定的作息习惯，还有就是多运动就没了，像什么零食啊、油炸食品、碳酸饮料、奶茶等......你只要不是一天三顿餐餐不能离，只是一个月偶尔改善一下伙食，其实并不需要太过于在意的。 米可以不要吃全白米的搭配糙米可以降低升糖指數 忌口还是很多的吧，反正奶茶是肯定不能喝的 我看过一些介绍，可以通过调整吃饭的顺序来控制升糖速度，先吃肉、菜，然后吃少量的碳水比如米饭，其实中国饮食是很难避免碳水的，只要控制量就好 血糖一般遗传的可能性会比较高。此外就是注意一下进食时间，因为人的胰岛素一般会在你吃饭之后释放，如果吃饭不规律的话，胰岛素的释放就不规律，患糖尿病的风险可能就比较高了。至于楼主说的碳水类的，其实正常人吃多吃少没啥大影响，这个队身体的胰岛素的分泌危害还是很小的。 很多都要禁口，除了大众之外，粥就不能吃，汤也得少喝。最好别真得糖尿病 如果正常体质的平时有适量运动并且不过分摄入糖分没事的，不过控糖也是好的。