某乖leo 发表于 2022-11-9 18:28:27

如果是比较瘦，多吃碳水和蛋白质应该会有帮助，其他不是很了解。还有就是注意休息，别经常熬夜。
同瘦子健身，共勉~

oct 发表于 2022-11-9 20:17:05

飲食70分 鍛鍊30分..
網路資源查查練練最重要的是意志力持續
相信都不會太差

thlyai 发表于 2022-11-9 20:49:00

你想不胖平稳增肌就很慢   你如果先增重顺便增肌就要多吃，但是后期需要减脂才有好身材

犬傑犬 发表于 2022-11-9 21:03:29

常見的都是吃蛋白粉吧~ 可能跟教練討論會比較清楚

204658 发表于 2022-11-10 16:47:39

消化，新陈代谢，遗传都是不容易长胖的原因，反过来容易长胖也是这几个原因

hopefully187 发表于 2022-11-10 20:07:58

你可以参考看看哔哩哔哩上的UP主，桌哥增重(好像是叫这名。)

迷雾 发表于 2022-11-10 23:53:15

健身先健脑惹，先对系统训练有一个大体的了解比较好

上口下天先生 发表于 2022-11-11 00:49:23

增重得多吃碳水吧，然后就是各位大佬说的蛋白粉。

mzhk 发表于 2022-11-11 01:31:21

健身之外，可能还需要一个饮食方案

pzx799 发表于 2022-11-13 11:54:25

左旋肉碱只是的脂肪β氧化分解时候的一种酶，对你增肌没啥帮助，这东西都是拿来帮忙辅助减肥的啊，虽然可以促进尿素循环，缓解肌肉疲劳，但作用不是很大，而且这货肉类中物质大量存在，不是很有必要刻意去补

zhuovboyan 发表于 2022-12-1 23:26:33

0-0 对这方面不是很了解+1 感觉应该咨询下专业人士

克多尔柏 发表于 2024-2-6 12:58:55

搜索健身贴进来学习学习大家的看法
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