【运动科普】亲密行为属于有氧还是无氧？

wuyizz · 发表于 2 小时前

很多宝子都在好奇，亲密行为属于有氧运动还是无氧运动呢？
结论其实很简单，也是明确的——以有氧运动为主，中间会夹杂短时的无氧爆发（对，就是你想到的那一刻！）。

一、这里要先科普一下有氧运动和无氧运动的划分
持久的中低强度的有氧运动如大家常说的慢跑、快走；
而像举重这种短时间高强度爆发，会憋气，让宝子们呼吸急促的就是无氧运动。
转换搭配亲密行为中的情况就是（见下面表格）

通过上面表格对照，宝子们应该就看明白了，全场80%的过程都是有氧的，甚至有的人喜欢慢悠悠的散步式插入，有氧能达到90%。
冲刺阶段堪比百米冲刺，激烈的最爽的那一段是无氧的。

二、为什么冲刺阶段会转换成无氧运动？
有的宝子会问了，一直在啪啪啪，为什么最后那几下就划分到无氧运动了？
因为最激动的时候咱们的全身肌肉会瞬间紧绷发力，呼吸急促，甚至又出现憋气的行为。这是身体来不急通过氧气供应体能，只能调动肌肉中储备的糖原供应运动需要的能量，这个和百米冲刺时的生理反应是一回事。持续1-3分钟后便会恢复到有氧运动状态了。

三、能耗差异的关键点
体重大，频率快，动作幅度大的老公们耗能更大。如果是嫩零，可能会被这样的老公弄疼；如果是耐零，那就完美了，遇到这样体重大，频率快，动作幅度大的老公会更舒服！
举例子：
体重70公斤的宝子，全程30分钟大概要抽插2700—3300次，消耗360大卡，相当于慢跑25分钟；
体重60公斤的宝子，全程30分钟大概要抽插3000—3600次，消耗300大卡，相当于快走30分钟；
还要说得是，频率切换强度（比如换体位，九浅一深），比全程平缓（不换体位，一直缓慢的浅插）的要能耗高20%左右。
给大家看看心率变化趋势图~

四、亲密行为对身体的益处
有的宝子提起亲密行为就害羞，甚至错误的认为那是不健康的行为。错！这种有氧运动与无氧运动结合的运动对身体益处不少的。
1.促进血液循环
2.刺激肌肉力量
3.锻炼心肺功能
4.调节情绪，释放压力
5.增进感情