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[自拍照] 关于增肌如何饮食可以变成大扔子脂包肌

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     楼主| hirok 发表于 2026-6-12 23:14:20 | 显示全部楼层 |阅读模式 <
    因为过年吃的太狠了 而且在西藏工作过年回去就醉氧 于是吃了睡睡了吃成功吃到83KG

    这是83kg



    于是主包回西藏上班之后开始减脂
    因为是在西藏 有氧氧气含量低所以减脂掉肌肉会比掉脂肪快(贼心疼肌肉 蛋白粉白吃了 感觉亏了好多钱QAQ）

    所以自从掉到75.6KG之后我就打算开始增肌



    主包因为是健身小白  平常会做力量训练  但是不知道如何饮食吃成脂包肌

    有帅哥能有经验传授一下吗



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    hirok
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    裸体克里斯磨炼！艾吉奥虎克船长光辉女郎原来他一直在我身边凯尔莫甘娜星芒戒指
      dilloner 发表于 2026-6-12 23:23:50 | 显示全部楼层 <
      身材不错啊！想狠狠rua胸了~哈哈~
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      瑞雪兆丰年，生灵万物新雾港捞月都市：天际线2小凤凰漂洋小船远古石碑强者の茶
        hong守 发表于 2026-6-12 23:27:43 | 显示全部楼层 <
        楼主的身材看起来已经好好了，看着很诱人
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        夏之歌雾港捞月巨力橡果GM吸血伯爵霍格沃兹特快列车【新手友好】昆進不屈之枪·阿特瑞斯虎克船长
          5kk 发表于 2026-6-12 23:30:58 | 显示全部楼层 <
          感觉先减脂吧，饮食上不要吃垃圾食品，多吃优质蛋白
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          十字叶章重磅手环漂洋小船破损的旧书冒险用指南针信仰之心不曾寄出的信件
            潜水/摸鱼中~ 发表于 2026-6-12 23:32:30 | 显示全部楼层 <
            楼主的身材好好啊，看上去是肉壮熊，在锻炼，减肚子和增大胸肌就是精品壮熊，
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            丛林的鸟飞走了最终幻想XIV驯化红龙幼崽香喷喷的烤鸡社畜专用闹钟人鱼之泪阿帕茶GM論壇進階勛章
              呆萌De小受受 发表于 2026-6-12 23:34:05 | 显示全部楼层 <
              感觉现在的身材已经很不错惹
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              雾都血医
                vdvdvr 发表于 2026-6-12 23:46:17 | 显示全部楼层 <
                wow完全学习，一直想拥有这样的身材！
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                冒险专用绳索全息投影蛋盖里漂洋小船内森·德雷克雾港捞月我有一个暗恋对象香喷喷的烤鸡
                  aaawwwww 发表于 2026-6-12 23:48:42 | 显示全部楼层 <
                  楼主已经有纸包鸡的样子了呢~你的胸摸起来是什么感觉呢
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                  收到情书雷霆晶球附魔金苹果神秘商店贵宾卡香草樱桃塔萨赫的蛋糕可爱黑猫凯登‧阿兰科雾港捞月
                    Rg26 发表于 2026-6-13 00:01:53 | 显示全部楼层 <
                    胸已经看起来不错了啊，想要狠狠的rua个两把
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                    驯化红龙幼崽勋章空位插槽SCP-s-1889-第一页令人不安的契约书青鸾蛋脏兮兮的蛋灵鹫蛋特殊-家园卫士Ⓡ腐化龙蛋『开心果奶酥』
                      苍凉依旧 发表于 2026-6-13 00:13:00 | 显示全部楼层 <
                      感觉已经很丰满了呢，再增肌就会很棒
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                      莱因哈特·威尔海姆雾港捞月Zootopia
                        paleblueeyes 发表于 2026-6-13 00:13:52 | 显示全部楼层 <
                        看着还挺不错的呢。楼主很懂技巧喵
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                          狄狄_diDI 发表于 2026-6-13 00:19:55 | 显示全部楼层 <
                          好羡慕能长胖的，我都是吃多了血脂飙升，体重却不见得涨多少
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                            刀火 发表于 2026-6-13 00:35:13 | 显示全部楼层 <
                            楼主看上去并没有特别胖，感觉是u熊款呢
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                            山姆‧温彻斯特迪恩‧温彻斯特瑰香蜜露紫粹露饮葡萄精酿Amicus游侠I · 见习游侠纯真护剑㊕雾港捞月炉石与家
                              J2isreal 发表于 2026-6-13 00:37:04 | 显示全部楼层 <
                              感觉图二的状态就很不错惹，再往上增肌还是要看摄入和训练量的厚
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                                焦糖可颂 发表于 2026-6-13 00:37:23 | 显示全部楼层 <
                                肚肚看起来好可爱是可以说的吗，摸摸
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                                森林羊男牧羊人闪耀种子寻觅组成家庭小菜鸟夜灯
                                  赛安 发表于 2026-6-13 00:45:47 | 显示全部楼层 <
                                  lz咋有氧的怎么掉这么快，我增肌有氧两天两天轮着来，每天一小时自行车40分钟有氧拳击也只能刚刚好控制住体重根本减不下来
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                                  【新手友好】昆進牧羊人森林羊男
                                    lingshiwuyu 发表于 2026-6-13 00:53:22 | 显示全部楼层 <
                                    本可试过碳水+蛋白猛攻法，亲测脂包肌速成惹
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                                    不朽之恋生金蛋的鹅『伊黎丝的赞美词』辉光心相元石【二阶】最终棱镜火斑喵融灵​狮醒山河十字叶章
                                      a1b2a9 发表于 2026-6-13 00:58:53 | 显示全部楼层 <
                                      楼主减脂的效果很明显呢，已经有肌肉的轮廓了~
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                                      吃饱金币的Doge『钟楼日暮』雾港捞月丹雀衔五穗，人间始丰登
                                        Se7en 发表于 2026-6-13 01:06:45 | 显示全部楼层 <
                                        樓主的胸不錯，圖二就很有脂包肌的感覺。
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                                        『星河碎片』『不败之花』 『先知灵药：真视』『搓粉团珠』『道具超市』『林中过夜』『厢庭望远』『开心果奶酥』霉运小精灵[红]
                                          164895785 发表于 2026-6-13 01:15:17 | 显示全部楼层 <
                                          图二感觉很匀称啊       在高海拔地区健身还是太狠了    五一那会跑玉龙雪山游玩   感觉没了半条命XD
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