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楼主: hirok
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[自拍照] 关于增肌如何饮食可以变成大扔子脂包肌

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特殊-家园卫士Ⓡ特殊-家园卫士ⓁGM論壇初心者勛章雾港捞月上古卷轴V：天际
    心花漾 发表于 2026-6-13 01:38:29 | 显示全部楼层 <
    无法抵挡脂包肌，这个状态也不错 增肌也不要苦了自己
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    雄躯的昇格雾港捞月人到中年超人裸体克里斯高桥剑痴亚当‧简森都市：天际线2
      Cassini 发表于 2026-6-13 03:29:42 | 显示全部楼层 <
      身材好好啊，最喜欢纸包鸡身材了，感觉很好rua
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      召唤古代战士石肤术炼金之心葛莱分多闪耀的赫尔墨斯之杖裸体克里斯超人『伊黎丝的赞美词』传说级训练家
        Ter丶夫 发表于 2026-6-13 07:32:48 | 显示全部楼层 <
        按照我教练说法搂着这个体脂率还是偏高，先减脂再增肌。然后饮食直接问ai就行，最后我觉得楼主身材很好
          收起(4)
        • hirok hirok :减脂不行  掉肌肉太快了 内地减肥的时候都没那么夸张  谷氨酰胺 bcaa全都上了 还是掉的好狠
          2026-06-13 19:31 回复
        • hirok hirok :现在就是每天力量后50分钟有氧  但是因为想变成脂包肌又怕肌肉掉光 所以我现在吃的脂肪偏少  不敢吃多
          2026-06-13 19:32 回复
        • Ter丶夫 Ter丶夫 :回复 hirok :每天嘛。。本人只能一天隔一天我练后反应超大的，我教练只让我一周最多180分钟有氧，脂肪我只能吃自身体重的0.8比例
          2026-06-13 19:47 回复
        • hirok hirok :我有氧每周6天因为力量也六天  每天1.5倍蛋白加上bcaa和谷氨酰胺防止掉肌肉（虽然掉的还是挺狠的）感觉主要原因还是晚上不吃饭和脂肪吃的少
          2026-06-13 19:59 回复

        • 我也说一句
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        【夏日限定】夏日的泰凯斯内森·德雷克人鱼之泪索尔·奥丁森『樱花树灵』Forever Titanic荣光的残像雾港捞月鎏彩万幢
          安德烈 发表于 2026-6-13 07:57:46 | 显示全部楼层 <
          喜欢这个胸部惹 摸摸摸摸
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          冒险用绷带暗蚀魔典神秘商店贵宾卡雷霆晶球收到情书千杯不醉变骚喷雾飘飘终章
            gungun 发表于 2026-6-13 08:12:11 | 显示全部楼层 <
            看楼主身材刚刚好呀，平常健身正常吃正常练应该就可以啦
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            裸体克里斯黄金树的恩惠盈满心相元石一张车票传说之杖传说级训练家『落樱缤纷』传奇最终幻想XIV
              RaSharim 发表于 2026-6-13 08:14:15 | 显示全部楼层 <
              感觉现在也很不错了mark一下，我也想变成脂包肌
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              雾港捞月虚空之海的鲸缘起星空
                cwbf 发表于 2026-6-13 08:22:42 | 显示全部楼层 <
                楼主的身材好诱人呀，这种大胸最喜欢了
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                没有梦想的咸鱼飘飘出动！收到情书我的路从时间蜿蜒而出双贤辉石头罩结晶化法杖虚空藤蔓史莱姆蛋结晶火鹰幼崽风暴磁场之鳄
                  YJ3 发表于 2026-6-13 08:46:13 | 显示全部楼层 <
                  我已经看到楼主大扔子的轮廓了呢，已经在往手感很好的脂包前进呢
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                  缘起星空女巫之路炽天使之拥法师I· 学识之章闪耀的赫尔墨斯之杖卡利亚权杖
                    you9632587 发表于 2026-6-13 08:47:45 | 显示全部楼层 <
                    高海拔地区做高强度锻炼还是要悠着点别伤到心肺功能了啊
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                    超能留声机巨力橡果星河月砂盈满心相元石法师I· 资深法师亭亭如盖永远的克叔荣光的残像艾吉奥克里斯·埃文斯
                      DIMDANMAS 发表于 2026-6-13 09:00:15 | 显示全部楼层 <
                      图二的胸不错，还是瘦的时候身形好看点
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                      牧羊人瑞雪兆丰年，生灵万物新士官长萨菲罗斯
                        1282853430 发表于 2026-6-13 09:02:17 | 显示全部楼层 <
                        在高原上还能坚持力量训练真的很厉害，现在这个底子增肌出效果肯定快
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                        牧羊人『开心果奶酥』
                          kuanghuy 发表于 2026-6-13 09:10:18 | 显示全部楼层 <
                          减脂真的蛮痛苦，还是更愿意增肌哈哈
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                          『住在GM村』巨力橡果雾港捞月裸体克里斯内森·德雷克“腐败女神”玛莲妮亚荣光的残像炉石年2023：独狼年&2024：天马年不灭狂雷希尔瓦娜斯·风行者
                            是KUMAyo 发表于 2026-6-13 09:25:42 | 显示全部楼层 <
                            看起来肚子小了很多，胸肌更明显了，减肥前后我都可~
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                            吃饱金币的Doge猩红魔鹫裸体克里斯圣光灵鹫永远的克叔業火死鬥杰森‧斯坦森诺克提斯·路西斯·伽拉姆雾港捞月巴比伦辞典
                              Ghost-in-System 发表于 2026-6-13 09:25:46 | 显示全部楼层 <
                              楼主的身材非常的美丽，纸包鸡+大胸肌非常的诱人呢
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                              【夏日限定】夏日的泰凯斯诺克提斯·路西斯·伽拉姆超人狮醒山河【新春限定】果体 隆成为蝙蝠侠杰森‧斯坦森索尔·奥丁森帅气的本・比格
                                kibody 发表于 2026-6-13 10:13:12 | 显示全部楼层 <
                                好羡慕随便吃吃就可以涨体重，保持热量盈余加多力量举就可以脂包肌了吧
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                                雪王的心脏夏日柯基漂洋小船裸体克里斯GM吸血伯爵雾港捞月虚空藤蔓最终幻想XIV传奇
                                  scious 发表于 2026-6-13 10:24:05 | 显示全部楼层 <
                                  感觉高原地区真的不太适合做太过剧烈的运动，特别是外来的人员，缺氧都会要了半条命
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                                  雾港捞月羽环鳐帅气的本・比格弗雷迪玩偶可鲁贝洛斯肉乖乖永远的克叔Amicus小镇的站台鎏彩万幢
                                    zibatco2 发表于 2026-6-13 11:05:07 | 显示全部楼层 <
                                    感觉楼主现在身材已经挺不错惹哎~再增肌感觉就更有脂包肌的感觉惹~给楼主个支持加油挺好的惹
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                                    『眼榴』草莓奶霜筒风雪之家茉香啤酒暗蚀魔典鎏彩万幢
                                      是阿行嘞 发表于 2026-6-13 12:05:35 | 显示全部楼层 <

                                      如果是真的想问问题，lv3以后再发布带赏金的悬赏提问帖。
                                      如果不想 只是爆照，那就发生活爆照别发五花八门版块...
                                      其实身材很不错了...
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                                      纯真护剑㊕适当显灵无瑕的回忆
                                        安氏贵人鸟 发表于 2026-6-13 12:25:17 | 显示全部楼层 <
                                        身材好棒啊，脂包肌的样子，看着真诱人。
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                                          名不到啊 发表于 2026-6-13 13:57:22 | 显示全部楼层 <
                                          有点肉肉的身材，感觉很好摸，想上手狂摸惹
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