健身小白初养成~

前言

在经过了三个月努力调教自己之后，终于也是有那么一点点效果惹~

1米63的身高，59左右的体重，感觉已经差不多惹~

健身嘛，不发点擦边照片和视频，那岂不是等于白练了！

所以俺决定来论坛分享一下这几个月的一点点心路历程，顺便晒晒成果嘿嘿。

其实俺去年十月份就已经尝试过一次健身。

当时坚持了一个多月，属于纯纯的自己瞎练，结果成功把自己练出了尖峰撞击...
于是那一轮健身计划就这么光荣夭折惹~

（啊！我的背！我的上臂！！）

所以这里也顺便提醒一下大家
健身前热身很重要！
别瞎练，动作不对是真的会出事的！

心路历程的字数有点多所以俺折叠一下，有兴趣的小伙伴可以看看咯~

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第一章 不是！兄弟！你怎么偷偷开"路虎"了？

时间来到了今年五月。 那天俺和直男兄弟A坐在车里聊天，聊到好兄弟B七月份要办婚礼。 俺们三个认识很多年了，B也邀请了我去当伴郎。 而A因为自己已经订婚了，所以没法作为伴郎出席。 结果聊着聊着，A突然跟我说： 他已经开始减肥健身了。 目的很简单—— 要在婚礼上帅气出镜！ 我听完，当场就裂开了。 怕兄弟吃苦，又怕兄弟偷偷开路虎。 （好好好，背着我偷偷卷是吧？） 很好。 你减是吧？ 那俺也减！！！ 我要在婚礼现场震撼所有人！！

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第二章　理想很丰满，发力感在哪里？

刚开始的两个星期，其实俺脑子里也是一片空白。 基本就是照着网上的教程开始练，每天爬坡30分钟当有氧，为了减脂，也开始认真规划自己的一日三餐。 结果嘛...效果平平！？甚至还有一点旧伤复发的迹象！？ 我也开始反思，为什么每次训练都感觉找不到发力感，饮食计划也经常被爸妈一句恶魔低语： "饭都煮好了，一起吃得了。" 直接当场击碎。 （谁懂健身累得半死，进门就是饭菜香，怎么能控制得住呢？） 再看看我的好兄弟A。 第一个月，直接瘦了5kg。 虽然他用的是一天一餐这种非常不推荐的方法！ （会掉肌肉的，大家不要学！！！） 但看着别人哐哐掉秤，再看看自己... 我突然意识到！？我是不是，还是对自己太放松了点？ (可恶，被直男卷到惹！) 痛定思痛之后，俺终于决定找一位健身教练。 开始认真规划每天练什么动作、做多少组，同时调整动作姿势，慢慢寻找正确的发力感。 训练方面，每天也会让ChatGPT帮俺记录动作、次数和完成质量； 饮食方面则尽量按照自己的计划走，想办法不被外界轻易打乱节奏。 当然啦，人还是要活的。 所以每周依旧会给自己留一两次放纵餐。 （不然真的会疯掉惹）

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第三章  对不住兄弟，让我先爽一下

然后，时间终于来到了七月。 在一周五练＋规划饮食的效果下，俺的体重终于开始肉眼可见地往下掉了！ 从66kg，一路掉到了61kg上下。 而这段时间最爽的事情是什么？ 不是体重秤上的数字。 而是 每一个看到我的人，都在说我瘦了好多！！！ 真的。 爽。 太爽了。 更好笑的是，我的好兄弟A其实瘦得比我还多，前前后后掉了差不多10kg。 但因为他胖的时候脸上本来就没什么肉，所以瘦下来之后，大家反而没有特别强烈的感觉。 于是每次俺俩一起出门，别人都是： “哇，你怎么瘦了这么多！” 俺：（暗爽.jpg） A：怎么都在说你瘦了，明明瘦的比你更多 俺：那你当街脱衣服证明一下吧

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第四章 减脂未半，而中道放纵

回头看，我给自己定下的目标其实也很短期： 婚礼结束之后，俺就要彻底放纵自己！ 而事实证明... 人千万不要给自己立这种flag。 婚礼结束后的半个月，俺确实吃得非常疯狂。 （练了这么久，吃点怎么了！吃！都可以吃！） 于是体重也开始稳定在61kg左右，基本不动了。 更麻烦的是，第一个目标结束之后，我原本好不容易建立起来的饮食规划，也开始慢慢乱掉。 看着一直不变的体重和腰围 这时候我才发现，人好像真的需要一个明确的长期目标。 虽然训练强度一直没怎么减，但因为饮食乱了，肚子上的肉就是不掉。 甚至看着看着，我自己都有点焦虑了。 于是俺又给自己定下了第二阶段目标： 九月初之前，体重降到60kg以下！ 等减到60以下之后，俺就准备安心进入增肌阶段惹~ 毕竟 （俺其实还是喜欢熊熊一点的体型捏~减脂只是过程，熊熊才是归宿.jpg）

课件：一点小小的体重变化~

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好了，说了这么多，最后也该上点干货惹。

其实之前教练就有建议过俺，可以定期拍照记录自己的身体变化。

但问题是...

俺真的不太会拍照捏。

所以留下来的照片也不是很多。

不过既然都发帖了

那就还是厚着脸皮放几张吧嘿嘿。
（所以前面都是铺垫，真正的正文现在才开始）
（还是有点不好意思还是折叠一下惹）

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总结

说实话，这三个月下来，有辛苦，也有开心。

真正开始健身之后，才知道"这个不能吃、那个不能多吃"到底有多痛苦。

想要减脂减肥，就意味着每天都要和自己的肚子、大脑疯狂对线。

热量要控制。
碳水要控制。

看见好吃的东西还得告诉自己：

不能吃。

真的很痛苦！

更搞笑的是，两年前的我甚至还信誓旦旦地说过：

"我就算死，也绝对不会去健身，管住嘴是不可能管住嘴的，这辈子都不可能的"

现在回头一看。

嗯。

（真香？吗？）

不过好在，健身也一直在给我非常明确的正向反馈。

人精神了。瘦了。体格也壮了一点。

（这些都是别人夸的哦，绝对不是俺自己偷偷得意）

直到最近，有时候自己站在镜子前面，也能慢慢看到一点身体轮廓的时候，真的会非常开心。

然后脑子里第一个想法就是：

我要擦边！！！

（不擦边我练这个干什么！哦对的对的！哦不对不对不对）
(实际上根本不敢发~)

还有个很奇怪的小感悟。

这么一对比之后，我突然觉得

画画真的好难啊！

我拿起笔在那里涂涂画画，经常完全不知道：

自己现在练的到底有没有用？

画得对不对？

有没有进步？

但是健身不太一样。

发力感会告诉你动作对不对。

第二天肌肉的酸痛也会非常明确地告诉你：

你！练！到！位！啦！

这种明确的反馈，对我这种人来说真的太爽了。
（超级讨厌练腿日，你们喜欢练腿的都是抖M吗？）
（大脑：我不知道有没有进步。 腿：你放心吧，你起的来床算我输）

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本章鸣谢

前排特别鸣谢ChatGPT的帮助，以及俺好兄弟A带来的巨大刺激。

没有你们，我可能真坚持不到现在~

And

感谢美食~







称完体重的当晚就去放纵了，爽吃两大盘~
嗝~

效果显著啊，加油加油

楼主的健身成果还是不错的惹能看到一些轮廓了，皮肤看起来也比较白

1个月就从小肚子变成性感腹肌了嘛，我不行了我也心动了我也现在就想去练怎么办

腹肌很明显了，训练效果还是挺好的

感觉练的很不戳哇，小有所成了～话说楼主的健身方法好科学的样子哈哈哈，我都是瞎练

好努力厚，肚子变化真是非常显著了，不过一般来说都是先增肌带增脂，然后再减脂来着，不过短期目标达到了也是很棒了

哇哦，好努力惹，祝你早日变成大地雷，然后可以给我摸摸吗  顺便问一下你的身高素？感觉61KG也不重呀

WA，这几个月能有这样的效果，楼主看来相当努力了

楼主的记录都很认真，饮食也注意了，相信会有成果的。期待下次晒照片

为什么健身效果这么明显，我感觉我已经很久没有变化了，楼主身材好好啊

锻炼这种事感觉和画画一样是有有天赋的人的，作者好像就比较明显。有的人一开始运动就塑型了，有的人费劲才有点型，我现在也是是不是练一练，只能说画画、学习和游戏已经占了一大部分精力了，不大可能再往健身方向走了，只能勉强锻炼维持下健康的样子（我的体重不要再往上升了啊）

习惯之后对美食欲望不高 习惯清淡健康了

看起来已经有点变化了，三分吃七分练，加油

羡慕了，现在每天踩椭圆仪刷体脂，希望能减下来大肚子

感觉楼主很努力啊效果挺明显的

旁人看到结果总是只有“好羡慕”，但是个中艰辛也是只有自己能知道了

减的效果还是挺明显的嘛，果然放纵餐吃着就是香

已经可以看的出肌肉的痕迹了。而且楼主体脂率本来也不高，像我这种高体脂的还得往下掉

有腹肌轮廓厚，也是要坚持的说