各位的生物钟健康吗，有什么调节方式吗？
LZ是大学生，因为五一假期在学校，还没室友（都run去玩了），所以这几天基本上是晚上1、2点才睡，早上睡到11点，但是今天1回复上课，昨天晚上11；30上床，今天凌晨辗转反侧到1；30还睡不着，之后基本是半睡半醒熬到了7：20上早八了，真的有点害怕了。也没有一点睡意，只是头疼。坛友们平时生物钟健康吗？变动的时候又是怎么调整的呢？请帮帮我吧
和我一模一样啊啊啊，我这段时间都是每天中午才起床画稿！
调整生物钟首先要戒断啦，定个闹钟按时睡觉，然后强行早起，要是中午困了累了做个冥想或者小憩一下就好了，这样过几天基本可以调整回来（前提是你能控制得住自己
另外想要早起真的需要给自己灌注想要早起的意识，坚定下来你真的会自然醒的... 只是这几天的作息改变了而已，很轻松就能变回来吧，大不了闹钟响了后你不要关了接着睡，响了你玩手机，用玩手机的欲望打退睡懒觉的欲望惹{:6_181:} 熬夜以后白天不睡觉，坚持到晚上早点休息，差不多就能掰回来了 我也差不多是这样的情况吧，一紧张或者是睡觉不舒服就睡不好，唉只能中午补补觉 找一个休息日白天别睡了坚持到晚上早点睡，调一下 一点也不健康，因为自从我上班以后就一直失眠睡不好，只能待到大概三点钟才入睡，不过早上七点就要起床准备上班去了，只能在中午吃完饭午睡一些时间，要是真的照我的生物钟，在周末至少可以下午一点才起床，也不知我这样会不会熬坏身体:Q:Q，听同事说补充一些褪黑素可以帮助睡觉，希望可以帮我入眠吧（也分享给楼主，不过就是有点贵。。。） 感觉还行，基本11点睡7点起床，感觉还不错 我就是晚上十二点到一点之间才睡觉，以后真的要早点睡 我一开始都是逼着自己尽量早点睡，到后面自然而然到点就困了 不正常，一坨大粪
但是掰回来还是很容易的，毕竟有s(school)的调教 凭个人经验，大概在10-12点是最可能产生睡意的时候，这时候一定要上床+戴上眼罩遮光。如果有玩手机之类的欲望，就默念“推荐算法设计出来就是让人无意识刷手机上瘾”这类看刷手机行为本质的话，抵抗几次就能睡着 你这个不属于错误时钟的问题，仅仅是几天的话不会改变生物钟，这个属于睡得越晚起的越早，人体的正常反应，说明长大了（不是），以及你要是真的困了自己不需要提醒就会上床的了 感觉可以交给命运（
啊哈哈开玩笑的啦，定个闹钟就好了，之后中午不睡，一直到晚上困得要死的时候就可以正常入睡了 其实如果真的感觉不舒服，但又补不了觉可以吃点鱼油and维生素，然后晚上最好逼着自己正常点入睡，别摸手机我感觉还是比较能入睡早的 强制性啊，我每次改作息都是熬夜改的，你可以尝试通宵一次然后到固定点睡，几次下来就改了 这几日我是真的怕了 手和脚隐隐作痛感觉和痛风的症状有点像马上强迫自己不能熬夜 之前都是2点左右睡5点多就醒了现在不敢了前天开始过了11点就强迫自己放下手机 想调整生物钟的话，那九点半后就不要看手机和电脑这些电子产品了
10点左右就戴上眼罩和耳塞，躺在床上，慢慢的就会睡着了 生物钟不太健康惹，要想调节的话最好睡觉的时候不要想着电子产品了{:6_169:} 不算健康，而且我比你还要晚一点睡觉，虽然平时也很想早一点睡呢