焦虑导致浑身难受（躯体化）的一点个人体会

mmnty2 · 发表于 2025-5-21 09:51:05

先说以下，本人在大学毕业前因为自己的身份认知加上找工作和父母的压力，导致爆发焦虑症，具体症状复杂多变。以下是我的一些情况
其一：会突然感觉自己心跳加快，感觉不受控制，濒死感，眩晕。救护车送医后平复10多分钟恢复正常。
其二：无缘由拉肚子，大便不成形，去医院检查后一切正常。一到两个月后恢复。
其三：口中莫名出现不同的味道，有一周是甜味，有一周是苦味
其四：吃不下东西，没有一点食欲，没有饥饿感。两个月瘦了20斤。
其五：总想打嗝，但是打不不出，感觉肚子里有气体，出不来。（后来去做了胃镜，没有任何问题）
其六：做任何事都没有兴趣，最关注的是自己身体的各种症状。（全身体检，没有查到任何问题）

其他网上的症状总结：
一、神经系统症状

‌头痛、头晕‌：焦虑状态下脑血管扩张及神经兴奋性增强可引发持续性头痛，伴有头沉、头皮发紧感45
‌肢体异常‌：手抖、四肢麻木或震颤，常见于焦虑急性发作期47

二、心血管系统症状

‌心悸或心跳加快‌：静息状态下突然出现心慌、心跳过速，可能伴随胸闷或胸痛24
‌血压波动‌：血压升高或血液循环异常引发面色潮红/苍白8

三、呼吸系统症状

‌呼吸困难‌：呼吸急促、气短，部分患者因过度换气出现口干、窒息感34
‌胸闷压迫感‌：胸部紧缩或疼痛，常被误认为心脏疾病56

四、消化系统症状

‌胃肠不适‌：腹痛、恶心、腹泻或便秘，严重时可出现吞咽困难36
‌食欲异常‌：交感神经兴奋导致食欲减退，部分患者通过暴食缓解焦虑8

五、肌肉骨骼系统症状

‌肌肉僵硬疼痛‌：肩颈、背部肌肉持续性紧张，引发酸痛及关节僵硬27
‌抽搐或震颤‌：四肢或全身不自主抖动，情绪激动时加重46

六、泌尿生殖系统症状

‌尿频尿急‌：自主神经紊乱导致膀胱控制异常56
‌性功能异常‌：男性勃起障碍，女性月经紊乱或痛经68

七、其他全身性症状

‌出汗异常‌：手掌、腋下等部位多汗24
‌睡眠障碍‌：入睡困难、多梦易醒或早醒37

目前，所有的症状都已经恢复，本人已经恢复了好多年，想跟对大家探讨一下。
首先，因为大家的身份问题，大部分人的压力还是挺大的，如果是比较敏感的人，就比较容易广泛性焦虑。
如果出现躯体症状，及时去看医生，做过针对的检查如果没有查出问题，那就可能是神经的问题，建议去精神科检查。

我是自我调节比较多
焦虑的时候我不再去找工作，和父母交流后就出去旅游，放松。强迫自己和人交流，多去人多的地方，或者找活给自己干。
学习专门的训练法：

‌呼吸训练（即时缓解）‌
- ‌4-7-8呼吸法‌：
  用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，循环3-5次；
  原理：激活副交感神经，抵消“战斗或逃跑”反应。
‌渐进式肌肉放松（PMR）‌
- 从脚趾到头皮，依次绷紧→保持5秒→放松肌肉群，每日练习10分钟，缓解躯体

凯诺斯 · 发表于 2025-5-21 10:00:27

我也感觉压力挺大的惹，倒是没感觉到有这么多症状哎

蓝灯 · 发表于 2025-5-21 10:12:36

熬直男劫那段时间焦虑我的话是脸和舌头发麻那段时间麻的可怕

1002892306 · 发表于 2025-5-21 10:20:46

今天才看到一个NPD领导会对下属造成躯体化症状的推文，不过最近买黄金亏太多也搞得焦虑的不行

ElisaZero · 发表于 2025-5-21 10:25:28

感觉这种焦虑大多发生再高中期间，尤其是一些现在感觉没啥大事的事在当时就会觉得很大，从而引起焦虑，再加上没有什么有效的沟通会加大这种感觉，就很容易出现这些问题（个人感觉心悸和出汗是最常见的情况了）
现在想想，当时的事情真没什么大不了

辰翊 · 发表于 2025-5-21 10:33:41

感谢楼主的分享，仔细回想了一下，自己好像没有特别符合这些症状的情况，不过还是得关注一下比较好

951473963 · 发表于 2025-5-21 10:56:08

有压力还是及时发泄的好，生活中增加一些发泄的爱好

油漆王 · 发表于 2025-5-21 10:57:13

抱抱楼主~我只经历过心跳加快呼吸困难。

懒癌鱼系表 · 发表于 2025-5-21 11:09:18

抱抱楼主，我有时候也会有大部分症状，我还以为是正常现象

Daddy控 · 发表于 2025-5-21 11:11:19

感觉现在的人们或多或少都带有点这些症状惹

mozhu · 发表于 2025-5-21 11:37:28

这总事情，关于不想吃东西还是有些奇奇妙妙的方法来简单控制一下的，就是吃水果，番茄之类的水多的，不是特别甜的那种

讨好自己 · 发表于 2025-5-21 11:38:15

以前只是听到别人一直说躯体化躯体化，还不知道什么意思，这么看来有时候我也会有一点点的

毛茸茸兽兽 · 发表于 2025-5-21 11:40:55

吼(´×ω×`)第二个咱也有，尤其高中时，去医院蛮多次了，是什么肠易激综合征的，喝茶ing现在摆烂后倒是没那么严重咯

cotiger · 发表于 2025-5-21 11:42:15

呼吸调节或许有用，但在我看来有点治标不治本的味道。焦虑是能力不足的一种体现，是对未知事物因缺乏自己掌控伴随而来的情绪，这么一说，看似或许可以通过提供自身能力去消除。但人的生活中，需要面对方方面面，千奇百怪的事物，不可能点满各种技能树，那这个时候调整心态很重要。

你能解决问题，那就去解决。不能解决，光焦虑，也没任何用