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[心得体会] 焦虑导致浑身难受(躯体化)的一点个人体会

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     楼主| mmnty2 发表于 2025-5-21 09:51:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 <
    先说以下,本人在大学毕业前因为自己的身份认知加上找工作和父母的压力,导致爆发焦虑症,具体症状复杂多变。以下是我的一些情况
    其一:会突然感觉自己心跳加快,感觉不受控制,濒死感,眩晕。救护车送医后平复10多分钟恢复正常。
    其二:无缘由拉肚子,大便不成形,去医院检查后一切正常。一到两个月后恢复。
    其三:口中莫名出现不同的味道,有一周是甜味,有一周是苦味
    其四:吃不下东西,没有一点食欲,没有饥饿感。两个月瘦了20斤。
    其五:总想打嗝,但是打不不出,感觉肚子里有气体,出不来。(后来去做了胃镜,没有任何问题)
    其六:做任何事都没有兴趣,最关注的是自己身体的各种症状。(全身体检,没有查到任何问题)

    其他网上的症状总结:
    一、神经系统症状
    • ‌头痛、头晕‌:焦虑状态下脑血管扩张及神经兴奋性增强可引发持续性头痛,伴有头沉、头皮发紧感45
    • ‌肢体异常‌:手抖、四肢麻木或震颤,常见于焦虑急性发作期47
    二、心血管系统症状
    • ‌心悸或心跳加快‌:静息状态下突然出现心慌、心跳过速,可能伴随胸闷或胸痛24
    • ‌血压波动‌:血压升高或血液循环异常引发面色潮红/苍白8
    三、呼吸系统症状
    • ‌呼吸困难‌:呼吸急促、气短,部分患者因过度换气出现口干、窒息感34
    • ‌胸闷压迫感‌:胸部紧缩或疼痛,常被误认为心脏疾病56
    四、消化系统症状
    • ‌胃肠不适‌:腹痛、恶心、腹泻或便秘,严重时可出现吞咽困难36
    • ‌食欲异常‌:交感神经兴奋导致食欲减退,部分患者通过暴食缓解焦虑8
    五、肌肉骨骼系统症状
    • ‌肌肉僵硬疼痛‌:肩颈、背部肌肉持续性紧张,引发酸痛及关节僵硬27
    • ‌抽搐或震颤‌:四肢或全身不自主抖动,情绪激动时加重46
    六、泌尿生殖系统症状
    • ‌尿频尿急‌:自主神经紊乱导致膀胱控制异常56
    • ‌性功能异常‌:男性勃起障碍,女性月经紊乱或痛经68
    七、其他全身性症状
    • ‌出汗异常‌:手掌、腋下等部位多汗24
    • ‌睡眠障碍‌:入睡困难、多梦易醒或早醒37


    目前,所有的症状都已经恢复,本人已经恢复了好多年,想跟对大家探讨一下。
    首先,因为大家的身份问题,大部分人的压力还是挺大的,如果是比较敏感的人,就比较容易广泛性焦虑。
    如果出现躯体症状,及时去看医生,做过针对的检查如果没有查出问题,那就可能是神经的问题,建议去精神科检查。


    我是自我调节比较多
    焦虑的时候 我不再去找工作,和父母交流后就出去旅游,放松。强迫自己和人交流,多去人多的地方,或者找活给自己干。
    学习专门的训练法:
    • ‌呼吸训练(即时缓解)‌

      • ‌4-7-8呼吸法‌:
        用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒,循环3-5次;
        原理:激活副交感神经,抵消“战斗或逃跑”反应。
    • ‌渐进式肌肉放松(PMR)‌

      • 从脚趾到头皮,依次绷紧→保持5秒→放松肌肉群,每日练习10分钟,缓解躯体


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      凯诺斯 发表于 2025-5-21 10:00:27 | 显示全部楼层 <
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        蓝灯 发表于 2025-5-21 10:12:36 | 显示全部楼层 <
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        牧羊人

          1002892306 发表于 2025-5-21 10:20:46 | 显示全部楼层 <
          今天才看到一个NPD领导会对下属造成躯体化症状的推文,不过最近买黄金亏太多也搞得焦虑的不行
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            ElisaZero 发表于 2025-5-21 10:25:28 | 显示全部楼层 <
            感觉这种焦虑大多发生再高中期间,尤其是一些现在感觉没啥大事的事在当时就会觉得很大,从而引起焦虑,再加上没有什么有效的沟通会加大这种感觉,就很容易出现这些问题(个人感觉心悸和出汗是最常见的情况了)
            现在想想,当时的事情真没什么大不了
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              辰翊 发表于 2025-5-21 10:33:41 | 显示全部楼层 <
              感谢楼主的分享,仔细回想了一下,自己好像没有特别符合这些症状的情况,不过还是得关注一下比较好
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                951473963 发表于 2025-5-21 10:56:08 | 显示全部楼层 <
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                  油漆王 发表于 2025-5-21 10:57:13 | 显示全部楼层 <
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                    懒癌鱼系表 发表于 2025-5-21 11:09:18 | 显示全部楼层 <
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                      Daddy控 发表于 2025-5-21 11:11:19 | 显示全部楼层 <
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                      牧羊人巨力橡果

                        mozhu 发表于 2025-5-21 11:37:28 | 显示全部楼层 <
                        这总事情,关于不想吃东西还是有些奇奇妙妙的方法来简单控制一下的,就是吃水果,番茄之类的水多的,不是特别甜的那种
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                          讨好自己 发表于 2025-5-21 11:38:15 | 显示全部楼层 <
                          以前只是听到别人一直说躯体化躯体化,还不知道什么意思,这么看来有时候我也会有一点点的
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                            毛茸茸兽兽 发表于 2025-5-21 11:40:55 | 显示全部楼层 <
                            吼(´×ω×`)第二个咱也有,尤其高中时,去医院蛮多次了,是什么 肠易激综合征 的,喝茶ing现在摆烂后倒是没那么严重咯
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                              cotiger 发表于 2025-5-21 11:42:15 | 显示全部楼层 <
                              呼吸调节或许有用,但在我看来有点治标不治本的味道。焦虑是能力不足的一种体现,是对未知事物因缺乏自己掌控伴随而来的情绪,这么一说,看似或许可以通过提供自身能力去消除。但人的生活中,需要面对方方面面,千奇百怪的事物,不可能点满各种技能树,那这个时候调整心态很重要。

                              你能解决问题,那就去解决。不能解决,光焦虑,也没任何用
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                                小晨风 发表于 2025-5-21 11:42:52 | 显示全部楼层 <
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                                  SweetUncle 发表于 2025-5-21 11:49:24 | 显示全部楼层 <
                                  受教了很不错的缓解方法噢~不管是不是g现在年轻人大多都有各种各样的焦虑啦,有压力一定要释放出来
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                                  虚空之海的鲸『钜鲸』守卫: 坚守眼位御医神兔哀恸魔蝶镜中小鸟孔明灯菀叶狸猫猪庇特小狮欢舞

                                    cdcai 发表于 2025-5-21 11:53:14 | 显示全部楼层 <
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                                    启程『搓粉团珠』dog寶可夢 Pokémon最终幻想XVI瑞雪兆丰年,生灵万物新

                                      xu33 发表于 2025-5-21 11:54:20 | 显示全部楼层 <
                                      控制异常56

                                      这个数字是什么意思哦0-0 原网站的论文引用标签嘛
                                      有向上的心态都会好起来的!
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                                      双生无尽的怀表蓬莱的玉枝保卫领土璀璨之焰诺曼底号

                                        近原尊 发表于 2025-5-21 12:06:04 | 显示全部楼层 <
                                        感觉压力大都会有这样的反应,有一段时间我甚至心率跳的好快,几乎每天都要吃降心率的药,教师体检的时候就是没有这个药几乎过不去的那种,不过还是感谢楼楼分享方法呢
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                                          娱乐法师火布偶 发表于 2025-5-21 12:07:07 | 显示全部楼层 <
                                          本人母亲也是差不多这样,经常觉得心脏不舒服,但是检查以后心脏没问题,后来就去神经内科发现问题了
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