甜心萌奶兔 发表于 2026-3-10 00:15:32

羡慕楼主的毅力，我也想练出来rua自己的，可惜不够自律

Dust# 发表于 2026-3-10 09:19:15

楼主真的好帅啊！我也好想有你这样健身的毅力！

RaSharim 发表于 2026-3-10 09:48:56

哇，这个肩部的效果好棒:$要是镜头能在往下一点就更好嘞

formarion9 发表于 2026-3-10 11:14:06

身材很好哦，楼主长得也很好看

tatAA 发表于 2026-3-10 11:59:06

哥们太帅了，身材的轮廓看起来也好好

memomamo 发表于 2026-3-10 13:26:39

肩膀线条确实出来了，胸肌卧推加重量慢慢堆，加油！

anchendos 发表于 2026-3-10 13:38:27

首先，让我摸一摸！！这肩膀爱了，穿衣就很有型！其次，楼主长得很小帅啊，有点许光汉的感觉！！最后，你怎么是练一休一……一个部位的肌肉算下来不就是一周才练一次？这样效率很慢啊…肌肉修复时间最多48小时就恢复好了，你周一练完胸+三头应该周四继续练，最迟周五…
也就是周一胸+三头，周二背+二头，周三肩膀+腿，周四周五周六循环，周日休息，达成一个部位一周练2次，最后饮食跟上，蛋白质吃够体重KG的1.5-2倍。
一周一练给人一种在维持现有身材的感觉，而不是增肌{:3_49:}

lucussss 发表于 2026-3-10 13:45:03

规律健身 三分练七分吃 不过能认真运动就已经很厉害了

盘上雷 发表于 2026-3-10 17:25:02

楼主身材真好，继续坚持锻炼下去惹

万俟 发表于 2026-3-10 19:40:33

楼主很帅呢，这个肩膀看起来真不错

hzking123 发表于 2026-3-10 20:17:50

敢问楼主在哪个城市？

被宽恕的色欲 发表于 2026-3-10 22:43:35

楼主很帅啊，锁骨很好看，期待你的大胸肌了

Neptune233 发表于 2026-3-10 23:32:59

线条很美，感觉长得莫名像我一个学长，也是很帅气了

呆到自然蠢 发表于 2026-3-11 02:15:31

感觉楼主的肌肉是属于那种紧实的类型惹 好看

Ghost-in-System 发表于 2026-3-11 06:18:27

羡慕楼主有健身的毅力呢，我是既没时间也没那个毅力

plzzz 发表于 2026-3-11 07:52:53

楼主很帅哦，肩膀的线条也超好看！想看胸肌:$

沃勒格球 发表于 2026-3-11 11:33:06

比起腹肌，我也更喜欢胸肌，特别是饱满的那种。

古珀川早见 发表于 2026-3-11 15:59:53

看见大胸肌就进来了！

楼主好帅！但是尺度希望可以进一步加大（不是）

好了行了223 发表于 2026-3-11 17:29:05

楼主锻炼大胸肌，要让我帮你试试手感吗

Sister_Rao 发表于 2026-3-11 20:57:36

楼主的努力健身真的大有成效呢！狠狠地羡慕惹！
我也想要好好的身材努力站街（）
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