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楼主: zhuxiaoxia
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[自拍照] 健身初见成效，身材照（大胸肌？）

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    甜心萌奶兔 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
    羡慕楼主的毅力，我也想练出来rua自己的，可惜不够自律
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    先祖之魂冒险专用绳索霍格沃兹特快列车Doc
      Dust# 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
      楼主真的好帅啊！我也好想有你这样健身的毅力！
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      裸体克里斯枯木法杖一张车票呓语魔典爱情是一只小鸟传说级训练家『落樱缤纷』传奇安杜因·乌瑞恩最终幻想XIV
        RaSharim 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
        哇，这个肩部的效果好棒要是镜头能在往下一点就更好嘞
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        牧羊人寻觅
          formarion9 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
          身材很好哦，楼主长得也很好看
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          【新手友好】昆進山猫图腾眼镜蛇图腾加勒特·霍克
            tatAA 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
            哥们太帅了，身材的轮廓看起来也好好
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            英雄联盟鎏彩万幢骑士遗盔组成家庭野兽之子火玛瑙力量腕带眼镜蛇图腾
              memomamo 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
              肩膀线条确实出来了，胸肌卧推加重量慢慢堆，加油！
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              牧羊人狮醒山河奥兹大陆五花八门版块守望者指挥官徽章桂花米糕森林羊男GM論壇進階勛章驯化红龙幼崽
                anchendos 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
                首先，让我摸一摸！！这肩膀爱了，穿衣就很有型！其次，楼主长得很小帅啊，有点许光汉的感觉！！最后，你怎么是练一休一……一个部位的肌肉算下来不就是一周才练一次？这样效率很慢啊…肌肉修复时间最多48小时就恢复好了，你周一练完胸+三头应该周四继续练，最迟周五…
                也就是周一胸+三头，周二背+二头，周三肩膀+腿，周四周五周六循环，周日休息，达成一个部位一周练2次，最后饮食跟上，蛋白质吃够体重KG的1.5-2倍。
                一周一练给人一种在维持现有身材的感觉，而不是增肌
                  收起(2)
                • zhuxiaoxia zhuxiaoxia :好的好的，主要是大三忙着上课考证还有找实习的机会，所以时间可能不是很充足，但还是感谢大佬的指导，我会为了我的大胸肌努力的！
                  2026-03-10 13:46 回复
                • anchendos anchendos :回复 zhuxiaoxia :啊，我不是大佬……就上过私教课，多看过健身视频，多少都知道一点。如果时间不够很忙的话，你这个一周一练保持运动习惯也是可以的，等闲下来了还是建议自己系统性的学习下，可以少走很多弯路。
                  2026-03-10 18:37 回复

                • 我也说一句
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                  lucussss 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
                  规律健身 三分练七分吃 不过能认真运动就已经很厉害了
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                  泰比里厄斯时间尽头的虚空猎个痛快！阿努比斯信徒帅气的本・比格月影狼Beauty and the Beast弗雷迪玩偶妙手空空男巫之歌
                    盘上雷 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
                    楼主身材真好，继续坚持锻炼下去惹
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                    飘飘没有梦想的咸鱼『大元素使』永冻土北极星棱霜靴无光余烬小镇的站台
                      万俟 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
                      楼主很帅呢，这个肩膀看起来真不错
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                        hzking123 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
                        敢问楼主在哪个城市？
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                        最终幻想XIV晓月终焉神奇四叶草幽灵竹筒我已倾听，我已感受，我已思考隐秘的讯息位面引航器巴哈姆特卡洛斯·奥利维拉丹雀衔五穗，人间始丰登
                          被宽恕的色欲 发表于 3 天前 | 显示全部楼层 <
                          楼主很帅啊，锁骨很好看，期待你的大胸肌了
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                          鎏彩万幢艾尔登法环森林羊男GM論壇進階勛章夜灯珊瑚泡泡鱼瑞雪兆丰年，生灵万物新
                            Neptune233 发表于 3 天前 手机端 | 显示全部楼层 <
                            线条很美，感觉长得莫名像我一个学长，也是很帅气了
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                            You Can Pet Blaidd泰比里厄斯Amicus可鲁贝洛斯BIG BOSS诺克提斯·路西斯·伽拉姆亚瑟‧摩根杰森‧斯坦森性感男神GM自由
                              呆到自然蠢 发表于 前天 02:15 | 显示全部楼层 <
                              感觉楼主的肌肉是属于那种紧实的类型惹 好看
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                              死亡化身王者之盾诺克提斯·路西斯·伽拉姆御风之灵This Is My Design猩红魔鹫合作森林鹿
                                Ghost-in-System 发表于 前天 06:18 | 显示全部楼层 <
                                羡慕楼主有健身的毅力呢，我是既没时间也没那个毅力
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                                荒野大镖客：救赎 IIGM論壇初心者勛章灵鹫蛋火玛瑙
                                  plzzz 发表于 前天 07:52 | 显示全部楼层 <
                                  楼主很帅哦，肩膀的线条也超好看！想看胸肌
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                                  山猫图腾珊瑚泡泡鱼森林鹿黄色就是俏皮风雪之家寻觅勋章空位插槽青鸾蛋
                                    沃勒格球 发表于 前天 11:33 | 显示全部楼层 <
                                    比起腹肌，我也更喜欢胸肌，特别是饱满的那种。
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                                    裸体克里斯火柴 - 果体美男子【夏日限定】夏日的泰凯斯自定义男从Homunculus诺克提斯·路西斯·伽拉姆BIG BOSS索林·临终一役丹·雷诺斯不朽之恋
                                      古珀川早见 发表于 前天 15:59 | 显示全部楼层 <
                                      看见大胸肌就进来了！

                                      楼主好帅！但是尺度希望可以进一步加大（不是）
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                                      骑兽之子月光骑士dog铁牛驯化黑龙幼崽
                                        好了行了223 发表于 前天 17:29 | 显示全部楼层 <
                                        楼主锻炼大胸肌，要让我帮你试试手感吗
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                                        火玛瑙喋血日记本GM論壇初心者畢業證書绷带内裤？最终幻想XVI牧羊人荒野大镖客：救赎 II
                                          Sister_Rao 发表于 前天 20:57 | 显示全部楼层 <
                                          楼主的努力健身真的大有成效呢！狠狠地羡慕惹！
                                          我也想要好好的身材努力站街（）
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