可以在网上搜一下计划表，无氧做个健身计划表，有氧和无氧可以不放在一天做
重在坚持，能控制住嘴并且坚持锻炼肯定是能减下来的
说到BMI……感觉自己又胖又不健康 {:3_60:}
好努力惹，我记得我是先整的增肌吧，代谢上来了体重自然容易控制了{:6_175:}
本帖最后由 coldseeblood 于 2026-3-17 08:52 编辑
每天早上先无氧，再有氧。无氧多做下肢的肌肉训练，有氧就爬楼机(如果没有就跑步机调成15°的坡度)至少四十五分钟，晚上多吃蛋白质蔬菜主食，少吃糖油混合物，晚上早点吃饭，睡前别加餐....坚持一两个月就可以了。趁年轻，减肥增肌很容易
对健身没一点想法，美好的休息时间要出去旅游或者窝屋里玩手机
我在大学倒是没去健身过...但是我大学毕业以后开始健身的，加油，坚持一定会有成效的
楼主加油惹，期待越练越好争取变成男菩萨给家人们发福利呢
健身好啊，我推空杆都推了好久呢，现在也才勉强上5KG 7.5KG，不敢去试10的哈哈哈，旁边大佬不是80就是140的，感觉不是人类了。
加油，多吃减脂餐，多健身。
加油哦。身材一定会变好的
欸，一般推荐是先做无氧把能量消耗的差不多再去做有氧，这样更有效果
如果选择有氧打头热身的话，一般不建议超过10分钟
热量缺口这一块是没什么问题，偶尔可以来点欺骗餐不然会觉得人生过得很苦没什么乐趣
仰卧起坐的话，重点是手不要放在脖子后面，轻轻握着耳侧就好，如果能保证不借力的话放在身侧也完全可以
不要脖子发力不要脖子发力不要脖子发力，不然会抽筋
如果还是觉得腹部很痛的话，可以先做一些激活腹部的动作，感受腹部发力，这样就不会抽筋了
加油楼主一起减肥我也在减肥，还买了很多私教用钱逼自己
每天只想在健身房趴40分钟坡就走人了;P
之前控制饮食加跑步瘦了10斤，希望不会反弹
巫医很帅的说，健身还得一定要坚持下去才行
加油啊，一定要练成肌肉男
我自己的话也就吃粗粮，蛋白质靠牛奶鸡蛋，蔬菜肯定不能断，也希望楼主早日练成w
健身一定要量力而行，腰突已老实
从有氧开始其实挺好的，很多人一开始无氧太猛反而容易坚持不下去