男大健身记录文字vlog[4.12]
（来点毒液和鲨狗镇楼~虽然我不玩漫威争锋但还是很喜欢这两个角色的~）
又是一个星期了~明天大家又要开始上课上班了，唉，大家都辛苦了~
当然，没有我不用的意思，呜呜呜。
上周的预测大概是对的，因为从家里回来之后真的涨了不少，果然一下子不控制饮食就是很容易反弹啊……
152.4斤，体脂率23.7%，BMI25.5
是不是很眼熟的数据呢，是的这是3.29的数据，而我在辛苦一个星期后终于从涨了不少的数据上回落了下来，唉，还是任重道远啊……
其实也因为这个我重新开始思考了，保持现在的这种饮食习惯是不是其实不是很好，我也咨询了一些朋友，大概给的建议还是……依靠练出来的身材来减掉现在这种小肚子，而我要做的就是让自己的身体维持在一个高代谢的状态里，如果我吃不饱吃不好的话就很容易让身体进入低代谢状态更容易减不下。
简单来说，就是要让自己吃饱，也同时要多喝水和运动加强自己的代谢能力！
其实我也并没有说觉得我现在这么吃会吃不饱，大概都是在吃饭前一个小时或半个小时感到饥饿，应该算不上太大问题，给出的更好的选项是多吃点蛋白，但我其实也看了蛋白过多身体是没法完全代谢完的。
意思就是正常摄入就行了，一天三个蛋是完全没问题的还能补点脂肪摄入呢（。。）
至于蛋白粉……也不是没有考虑过，但这玩意实在支出过高，我估计是暂时不会考虑了，哦至于之前提到的肌酸，有舍友送了我一瓶当做礼物，所以也算是可以用上了，耶。
总之，目前来说应该是不会考虑太多继续往补品下功夫了，希望自己能在这方面还是多省点钱出来吧。
然后在听取了建议之后还是觉得给自己列一下每天练什么部位好，毕竟说是要让肌肉每个部位都休息一下才好……
所以我大概做了个周期表，嗯对。
差不多就是这个样子，大概还是安排的还算可以吧，事实上还是会根据当天情况有所改变的~
先试试一个星期看看吧！下周再来分享这一套用下来的感受!
哦对了，不知道同样有健身的坛友会不会在健身时喝功能饮料，像外星人啊，魔爪之类的，我想知道大概大家都会喝什么，也算是给自己一份参考吧，以及真的有用吗这方面。
下面就是一些乱七八糟的碎碎念了！不想看的也可以跳过惹~
这周末学校开始体测了，我本身数据其实不太好，很多都得靠反复刷一刷才能让自己达到合格的总分线，其中最拖分的绝对是引体向上了，我自己是臂力没那么好的，而且我也还没怎么练过核心力量，在这个项目上我通常是没法拿分的……其他的倒还好，立定跳远更是一大坑项，至少要210cm才能拿到60分，但我现在（4.12下午）才跳了202cm，只有40分，等到这篇写完之后楼主还要再去重新测一测补回点分数，让自己下个星期不必抽时间再去体测……
上周四的时候不知道为什么心情很不好，不知道究竟是激素问题还是真的因为没有男人喜欢自己郁闷了差不多一整天，最后在晚上的时候选择了吃点东西补偿自己，所以周六的放纵日被提前到了周四，唉，所以昨天我都没有吃什么东西，所有的好东西都在周四那天晚上吃完了，唉，其实我也不是在这方面特别着急，但就是很敏感，两位前任都让我有些失望，到现在已经是单身一周年了，哈哈。
其实自从我开始健身之后，我的群友们也有些开始了健身或者有了这种苗头，就算是单纯为了减肥也好，我也挺高兴我能带动一些人加入身材管理和运动的，坛友们也是哦，希望大家都有个好身材，也希望大家能坚持下去。
差不多就是这样了~楼主要去继续体测惹！
楼主的周期表做得很详细惹，真的是很自律了:$ 健身计划安排得很合理！每周不同部位轮换，坚持下去效果肯定棒～ 很佩服如此自律的人呢，希望楼主体测顺利 lz的自律我无法想象。。。怎么还有这种规规矩矩的表格。。。
减肥和增肌都是要摄入很多蛋白质的呢
lz要记得好好休息啊不要让肌肉太疲劳惹
看起来楼主的健身计划非常不错，加油持之以恒啊 楼主能健身的同时分享健身记录，是真的很有毅力啊 我在健身后总是忍不住吃点小零食，健身完虽然没变胖但也减不了脂啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊:Q 天惹，楼主好自律啊，还有时间表 非常有规划的锻炼安排啊，期待楼主一周后的效果 制定了计划还能执行下去吗？那已经很自律了，只是需要时间而已了 感觉楼主安排的休息时间还是比较少的，可以先试试，感觉精力不够了适当增加休息时间 楼主居然真的在定期健身发帖，要坚持下去哦加油
楼主的健身规划看着也是很全面了 还做了表格，真的很认真的
表格上可以加上重量，可以复盘自己重量上涨的时间线 好自律且合理专业的规划，想看成果{:4_86:} 好全的计划表喔{:6_194:} 期待成果{:5_118:} 看见这个表格就不禁想起大学的课表，真是酣畅淋漓的逃课啊 要向楼主学习多锻炼，加油减肥 楼主牛逼呢 加油楼主 我要看腹肌（狗头）