男大健身记录文字vlog[4.1]
本帖最后由 松松 于 2026-4-26 15:46 编辑用我们英雄联盟的兽人们来做一下镇楼吧~
一周不见~虽然有点愧疚但是这周的更新确实晚了点，主要还是这两天在外面和朋友玩……也稍微有点没注意饮食，当然，这周会自我控制回来的，就连无糖可乐也不喝了，我保证，真的！
总之先给大家看看数据以作忏悔的原因：153.7斤，BMI：25.7，体脂率24%
这是彻彻底底的反弹……呜呜呜，真的只会有偶尔几次，这周会严格控制自己，热量缺口多拉一些！让自己慢慢减回去！
现在来谈谈这周运用了新的运动规律之后的一些感想：
每天的运动部位变了之后，不会说像以前那样每天练重复的内容了，每天都会有变化，锻炼不同的部位，其中最大的改变……是我开始练腿了！
第一次练腿没有太大的感觉，也可能是我给我自己设置的重量还算是轻松的，40KG的腿举，算是因为我第一次练这个所以不太敢往上加的结果吧。
可能下星期我就会多加一点重量？我是感觉40KG好像没有太困难的，所以加一些，比如说到50KG，应该是没问题的？
练腿感觉没有什么副作用……可能是我强度不够吧，其实练的时候真挺害怕会像别人说的下楼都麻烦，但实际上也没什么？
而饮食方面的话，久违地吃了一次擂椒拌饭，因为实在想吃太久了，而一直又不是很敢吃，怕碳水超标，那天刚好是练有氧，消耗的多，就爽吃了一次。
剩下的时候基本都是正常按照自己的标准来吃了，嗯……
（题外话：我们学校的零食铺居然有卖哈基米南北绿豆浆，而且还是九阳的，不是什么杂牌的，这还是挺意外的，买了几包试了试其实还不错，热量也不高，算是补热量缺口的一个新方式吧？）
下周继续坚持一下吧，看看能不能再加多一些组数来增加做的容量，让自己多做一些锻炼。
目前我也还是依旧在举7.5KG的哑铃，感觉短时间内不会再上升了，力量提升还是挺麻烦的。
以下都是些碎碎念了，不想看的可以直接下滑了！
最近游戏界是不是出了什么很诡异的情况，松松在玩的重返未来新周年版本暴雷，明摆着是圈钱来的福利少，荒野乱斗更是直接联动了某个柜子学院……好无语，唯一像个人的就是洛克王国了，松松真的很伤心，不希望自己爱玩的游戏变成会遭受唾弃的样子，但奈何恨铁不成钢啊……
这几天在广州玩玩的很开心，和朋友一起玩就是很放松，但是周日这天真的很热！出门的前一天其实是看了天气预报的，本来说是有台风大雨的，结果实际上……什么也没有，这就是广东啊……
明天周一还要进行综合英语的阶段性考试……唉，好烦啊!
差不多就是这样了，我们下周见噜！喜欢的话也可以点一下追随哦~
(松松差不多九点多才回到，洗完澡都十点多了，唉，而且坐车坐了很久真的很累，原谅我这一次没写太多吧……总之祝大家晚安哦……）
身体消耗能量后真的是止不住的食欲，一不小心就被美味的糖油混合物俘虏了，楼主自控能力不够可以试试限制自己每日的消费，买不起好吃的也可以少吃点 喝茶ing刚看了热门视频，今年台风会非常多地，要小心咯(´×ω×`)
瘫倒ing减肥是真的痛苦啊(´×ω×`) 练腿慢慢来吧，不要练伤了，我是不敢练因为骨折过，私教也不敢给我上重量 健身确实是很复杂的流程了，吃饭、睡觉、健身都需要兼顾 能坚持运动真的很厉害了呢 不过~无图无真相哦~~（嘿嘿我就是馋肉）~ 楼主健身加油呀，帖子里的各种图片看得很欢乐:loveliness: 楼主很有毅力惹，也是跟着追了很多期帖子了{:6_169:} lz很强惹，不像本可一直秉持着办卡就是健身的原则{:4_100:} 加油加油，腿真的得练，促睾增肌效果很好，可以不用急着上重量，循序渐进就好了。具体可以参考一下B站凯圣王的视频 新的运动规律 就是说会轮换锻炼部位了？好奇这样的话总体运动量会有什么变化 奶油狮子和狗头好可爱嘤嘤嘤嘤 他俩还蛮般配 健身确实需要在各方面都付出很多努力了 楼主可以试试负重深蹲练腿惹，一般来说起步可以从自己1/2体重慢慢往上加 減重是比較長期的過程, 不過結實起來也是感覺簡單些的 很需要看一看健身成果{:6_179:} 每次都很喜欢楼主的配图惹
其实偶尔放纵也是没事的（恶魔低语
9的这个版本的节奏应该是堪比水星那个版本吧，我就是那个版本退游的，感觉吃相太难看了，这次也是{:6_187:} 慢慢健身，等楼主的好成果跟大家分享 又刷到更新惹，话说这种是不是算所谓的瓶颈期呀，没健过身不太懂是不是有这种 很正常，坚持久一点就可以慢慢降下来了