瘦胖子如何减肥啊？我的体脂率居然有24！！！！

久坐的报应就这么水灵灵地现世报到了我身上
我除了肚子和腰其他地方几乎没有肥肉，然而健身房体测我的bmi有24
主要是最近在增肌，但是腹肌怎么练都看不到，减肥又怕把好不容易练出来的肌肉减掉。我本来就是容易掉肌肉的类型真的哭了
有没有和我一样的坛友啊呜呜呜

好像没有瘦胖子这样的一个说法啊，楼主，不过以我大学时期曾经修读营养学的经验来说，你需要特别小心你的内脏脂肪的比率，因为当BMI达到24的肥胖水平，基本上是可以从表面上看见身型是明显的臃肿（包括手臂，肚腩，大腿和面型），如果楼主的外表跟以往BMI值比较低的时候没有太大的区别，你需要考虑脂肪会不会长在你的内脏。我相信楼主的饮食应该脂肪量比较高吧，或者平常喝饮料的糖分比较多，这些都会让身体积累过多脂肪，最简单的方法是少吃一点，不过嘛安全起见，还是要到医院去检查一下身体啊，因为有时候肝脏失灵，也会影响身体代谢脂肪的功能，这样一来身体可能也会积累过多脂肪的

你这种情况只能做力量增肌了，感觉有氧很不适合你，也可以试试多吃点刮油的蔬菜

瘦胖子……
好小众的词啊
是因为肌肉练过头了导致体重超标了吗？

要严肃地解决这个问题恐怕得去医院挂内科了，像广东这边中山系会有专门的肥胖科。
还有，不知lz是否有从小被喂胖的经历，如果是的话这种恐怕是减不掉的。
当然仅限于调理范围，又不想太控制嘴和多动，可以试试吃附子理中丸，而且不用吃太多，得观察身体的适应情况。再有就是有意识地调用丹田（肚脐以下，注意不是腹腔）去呼吸。

體脂率不是BMI吧
減脂要多攝取蛋白質
最好可以每公斤1.2克
另外留意一下脂肪和碳水的攝取

你需要的不是减肥，而是少吃碳水和糖，多吃蛋白质和蔬菜，增加肌肉

不是水回复啊但真的可以去问一下ai，上次问ai吃什么适合我减肥就给我列出好多，有时候ai真的挺有用的

体重不重但是体脂率高的话不太适合有氧运动，做有氧可能还会掉肌肉 ，得适当的多做力量训练，平时不要摄入太多碳水，少吃高热量的东西。 这个好像还跟内分泌有关，要保证好休息少熬夜，要是经常熬夜还爱吃精致碳水还可能会有胰岛素抵抗，所以生活习惯也很重要，适度的试一下轻断食也有好处。

先全身增肌，把基础代谢率提上去，有一定肌肉量后再边做力量训练边减脂（控制饮食），减脂的同时也要补充合理量的蛋白质，在减重的同时尽可能多保留肌肉。
肌肉量不够的话，想减干净腰腹赘肉很难，除非瘦得很彻底，但那样整个人都会变得萎缩，也不美观的。（曾经的教训，纯节食+有氧瘦了40斤，但腰腹还是有赘肉，肌肉量也掉了不少。）

这个词是原来是瘦的，后来增成了胖子，然后锻炼却没有练出成果的嘛，不用担心，可以少摄入点碳水吧，然后应该没那么严重不会把肌肉给减掉吧，感觉楼主可以给自己的身体一点信心哈

这种好像是体质的原因，肚子很大但其他地方很瘦也有可能是肝脏的问题，这种最好还是去医院里看一看吧

你说的瘦胖子…应该是四肢没什么肉感，肚子和下巴之类的地方脂肪堆积比较多吧？说不定还有脂肪肝。
我和你差不多，这种情况应该是成年开始工作后，运动量不够，吃的又多，结果就开始发福了。

你要说腹肌这个东西，本身就很难看出来的，想要腹肌显露出来，首先体脂率就得够低，BMI虽然不能代表体脂率，但是既然到了24的话，那应该怎么努力也看不到的，除非你真的天赋异禀。

我觉得你不用想太多啦，你既然开始增肌了，那就先把肌肉练上来，等肌肉上来了，身体的基础消耗也会增加，这个时候再去适当的进行减脂，具体的情况要根据你自己的状况来定，如果你有教练，那就遵照教练的安排，如果没有教练的话，那就去问问大模型吧，自己给自己制定一个合适的计划，最后就是一定要管住嘴喽不要让努力白费

一般来说掉肌肉这种事情只属于那种练了很久的，普通人根本不用担心这个

久坐就是会容易发胖的，所以我一般工作时会用增高桌让自己站着办公，或者你可以调个闹钟让自己多起立。另外上下班过程中也可以更改一下交通方式，比如骑车走路之类的，日积月累也会瘦下来的

过分在意体重不会焦虑吗？瘦胖子是谁想出来的词？适当的运动不好嘛？想那么多不会增添自己的负担么？我觉得你过分在意体重了

肌肉练不出来应该是运动时间不够长吧，这个不是短时间就能见效的。另外想减肥又不想掉肌肉那就多吃点刮油的蔬菜

没见过这种类型，楼主能爆个照让我长长见识吗？（）

减肥无非就是减少摄入的热量再加上运动增加消耗创造热量缺口，饮食可以参考下卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》里边写的很详细

久坐就是肚子大，没毛病，就是内源性的。平时控糖控油控盐。 我就是靠吃凉拌菜，盯着他不要加糖油盐，自己又选一些热量低的食材，再吃个沙县去皮鸭腿，才瘦的。至于你瘦肚子大，是你自己先天的原因。 你健康了就是纯瘦，没有肚子大。就是吃多了。