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[悬赏提问] 瘦胖子如何减肥啊?我的体脂率居然有24!!!!

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模擬人生4寻觅新春福袋荒野大镖客:救赎 II奥兹大陆

     楼主| griefseed 发表于 2025-6-7 20:08:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 <
    200金币
    久坐的报应就这么水灵灵地现世报到了我身上
    我除了肚子和腰其他地方几乎没有肥肉,然而健身房体测我的bmi有24
    主要是最近在增肌,但是腹肌怎么练都看不到,减肥又怕把好不容易练出来的肌肉减掉。我本来就是容易掉肌肉的类型真的哭了
    有没有和我一样的坛友啊呜呜呜

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    好像没有瘦胖子这样的一个说法啊,楼主,不过以我大学时期曾经修读营养学的经验来说,你需要特别小心你的内脏脂肪的比率,因为当BMI达到24的肥胖水平,基本上是可以从表面上看见身型是明显的臃肿(包括手臂,肚腩,大腿和面型),如果楼主的外表跟以往BMI值比较低的时候没有太大的区别,你需要考虑脂肪会不会长在你的内脏。我相信楼主的饮食应该脂肪量比较高吧,或者平常喝饮料的糖分比较多,这些都会让身体积累过多脂肪,最简单的 ...
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      HansenDog 发表于 2025-6-7 20:08:10 | 显示全部楼层 <
      好像没有瘦胖子这样的一个说法啊,楼主,不过以我大学时期曾经修读营养学的经验来说,你需要特别小心你的内脏脂肪的比率,因为当BMI达到24的肥胖水平,基本上是可以从表面上看见身型是明显的臃肿(包括手臂,肚腩,大腿和面型),如果楼主的外表跟以往BMI值比较低的时候没有太大的区别,你需要考虑脂肪会不会长在你的内脏。我相信楼主的饮食应该脂肪量比较高吧,或者平常喝饮料的糖分比较多,这些都会让身体积累过多脂肪,最简单的方法是少吃一点,不过嘛安全起见,还是要到医院去检查一下身体啊,因为有时候肝脏失灵,也会影响身体代谢脂肪的功能,这样一来身体可能也会积累过多脂肪的
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        曜阳炎 发表于 2025-6-7 20:12:17 | 显示全部楼层 <
        你这种情况只能做力量增肌了,感觉有氧很不适合你,也可以试试多吃点刮油的蔬菜
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        艾利克斯裸体克里斯男色风暴安德森‧戴维斯尼克‧贝特曼雄躯的昇格

          shirro0 发表于 2025-6-7 20:27:01 | 显示全部楼层 <
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          没有梦想的咸鱼阿努比斯信徒

            野生阿努厨 发表于 2025-6-7 20:44:02 | 显示全部楼层 <
            要严肃地解决这个问题恐怕得去医院挂内科了,像广东这边中山系会有专门的肥胖科。
            还有,不知lz是否有从小被喂胖的经历,如果是的话这种恐怕是减不掉的。
            当然仅限于调理范围,又不想太控制嘴和多动,可以试试吃附子理中丸,而且不用吃太多,得观察身体的适应情况。再有就是有意识地调用丹田(肚脐以下,注意不是腹腔)去呼吸。
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              多崎作 发表于 2025-6-7 20:57:22 | 显示全部楼层 <
              體脂率不是BMI吧
              減脂要多攝取蛋白質
              最好可以每公斤1.2克
              另外留意一下脂肪和碳水的攝取
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              鎏彩万幢

                qhhzlyx101 发表于 2025-6-7 20:58:28 | 显示全部楼层 <
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                  Magicskull 发表于 2025-6-7 21:04:27 | 显示全部楼层 <
                  不是水回复啊但真的可以去问一下ai,上次问ai吃什么适合我减肥就给我列出好多,有时候ai真的挺有用的
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                    Reigen 发表于 2025-6-7 21:37:34 | 显示全部楼层 <
                    体重不重但是体脂率高的话不太适合有氧运动,做有氧可能还会掉肌肉 ,得适当的多做力量训练,平时不要摄入太多碳水,少吃高热量的东西。 这个好像还跟内分泌有关,要保证好休息少熬夜,要是经常熬夜还爱吃精致碳水还可能会有胰岛素抵抗,所以生活习惯也很重要,适度的试一下轻断食也有好处。
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                      猫猫有点二丶 发表于 2025-6-7 22:16:23 | 显示全部楼层 <
                      先全身增肌,把基础代谢率提上去,有一定肌肉量后再边做力量训练边减脂(控制饮食),减脂的同时也要补充合理量的蛋白质,在减重的同时尽可能多保留肌肉。
                      肌肉量不够的话,想减干净腰腹赘肉很难,除非瘦得很彻底,但那样整个人都会变得萎缩,也不美观的。(曾经的教训,纯节食+有氧瘦了40斤,但腰腹还是有赘肉,肌肉量也掉了不少。)
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                        近原尊 发表于 2025-6-7 22:28:57 | 显示全部楼层 <
                        这个词是原来是瘦的,后来增成了胖子,然后锻炼却没有练出成果的嘛,不用担心,可以少摄入点碳水吧,然后应该没那么严重不会把肌肉给减掉吧,感觉楼主可以给自己的身体一点信心哈
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                          雾岛渐次ka 发表于 2025-6-7 22:48:54 | 显示全部楼层 <
                          这种好像是体质的原因,肚子很大但其他地方很瘦也有可能是肝脏的问题,这种最好还是去医院里看一看吧
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                            辰翊 发表于 2025-6-7 23:07:24 | 显示全部楼层 <
                            你说的瘦胖子…应该是四肢没什么肉感,肚子和下巴之类的地方脂肪堆积比较多吧?说不定还有脂肪肝。
                            我和你差不多,这种情况应该是成年开始工作后,运动量不够,吃的又多,结果就开始发福了。

                            你要说腹肌这个东西,本身就很难看出来的,想要腹肌显露出来,首先体脂率就得够低,BMI虽然不能代表体脂率,但是既然到了24的话,那应该怎么努力也看不到的,除非你真的天赋异禀。

                            我觉得你不用想太多啦,你既然开始增肌了,那就先把肌肉练上来,等肌肉上来了,身体的基础消耗也会增加,这个时候再去适当的进行减脂,具体的情况要根据你自己的状况来定,如果你有教练,那就遵照教练的安排,如果没有教练的话,那就去问问大模型吧,自己给自己制定一个合适的计划,最后就是一定要管住嘴喽不要让努力白费
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                              Freeze123 发表于 2025-6-8 00:36:11 | 显示全部楼层 <
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                              使用道具 举报

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                                pleitgen 发表于 2025-6-8 01:03:58 | 显示全部楼层 <
                                久坐就是会容易发胖的,所以我一般工作时会用增高桌让自己站着办公,或者你可以调个闹钟让自己多起立。另外上下班过程中也可以更改一下交通方式,比如骑车走路之类的,日积月累也会瘦下来的
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                                  windowview 发表于 2025-6-8 01:58:58 | 显示全部楼层 <
                                  过分在意体重不会焦虑吗?瘦胖子是谁想出来的词?适当的运动不好嘛?想那么多不会增添自己的负担么?我觉得你过分在意体重了
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                                  生金蛋的鹅福卡·曙红[6]福卡·澄黄[3]福卡·锰紫[1]离去的尤利西斯呆猫走出失恋阴影的罗罗苏醒的格罗姆康纳‧沃什

                                    游魂谷 发表于 2025-6-8 02:38:48 | 显示全部楼层 <
                                    肌肉练不出来应该是运动时间不够长吧,这个不是短时间就能见效的。另外想减肥又不想掉肌肉那就多吃点刮油的蔬菜
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                                      归北溟 发表于 2025-6-8 02:50:22 | 显示全部楼层 <
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                                      缘起星空

                                        you9632587 发表于 2025-6-8 06:51:42 | 显示全部楼层 <
                                        减肥无非就是减少摄入的热量再加上运动增加消耗创造热量缺口,饮食可以参考下卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》里边写的很详细
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                                        结晶火鹰幼崽熔岩鹰苏醒的格罗姆月影狼霍格沃兹特快列车鎏彩万幢荒野大镖客:救赎 II石鬼面

                                          wcy1029 发表于 2025-6-8 08:30:50 | 显示全部楼层 <
                                          久坐就是肚子大,没毛病,就是内源性的。平时控糖控油控盐。 我就是靠吃凉拌菜,盯着他不要加糖油盐,自己又选一些热量低的食材,再吃个沙县去皮鸭腿,才瘦的。至于你瘦肚子大,是你自己先天的原因。 你健康了就是纯瘦,没有肚子大。就是吃多了。
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