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[悬赏提问] 瘦胖子如何减肥啊?我的体脂率居然有24!!!!

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模擬人生4

     楼主| griefseed 发表于 2025-6-7 20:08:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 <
    200金币
    久坐的报应就这么水灵灵地现世报到了我身上
    我除了肚子和腰其他地方几乎没有肥肉,然而健身房体测我的bmi有24
    主要是最近在增肌,但是腹肌怎么练都看不到,减肥又怕把好不容易练出来的肌肉减掉。我本来就是容易掉肌肉的类型真的哭了
    有没有和我一样的坛友啊呜呜呜

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    好像没有瘦胖子这样的一个说法啊,楼主,不过以我大学时期曾经修读营养学的经验来说,你需要特别小心你的内脏脂肪的比率,因为当BMI达到24的肥胖水平,基本上是可以从表面上看见身型是明显的臃肿(包括手臂,肚腩,大腿和面型),如果楼主的外表跟以往BMI值比较低的时候没有太大的区别,你需要考虑脂肪会不会长在你的内脏。我相信楼主的饮食应该脂肪量比较高吧,或者平常喝饮料的糖分比较多,这些都会让身体积累过多脂肪,最简单的 ...
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    神秘商店贵宾卡召唤古代战士黑暗交易灵光补脑剂炼金之心士兵 76索林·临终一役超人

      HansenDog 发表于 2025-6-7 20:08:10 | 显示全部楼层 <
      好像没有瘦胖子这样的一个说法啊,楼主,不过以我大学时期曾经修读营养学的经验来说,你需要特别小心你的内脏脂肪的比率,因为当BMI达到24的肥胖水平,基本上是可以从表面上看见身型是明显的臃肿(包括手臂,肚腩,大腿和面型),如果楼主的外表跟以往BMI值比较低的时候没有太大的区别,你需要考虑脂肪会不会长在你的内脏。我相信楼主的饮食应该脂肪量比较高吧,或者平常喝饮料的糖分比较多,这些都会让身体积累过多脂肪,最简单的方法是少吃一点,不过嘛安全起见,还是要到医院去检查一下身体啊,因为有时候肝脏失灵,也会影响身体代谢脂肪的功能,这样一来身体可能也会积累过多脂肪的
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        曜阳炎 发表于 2025-6-7 20:12:17 | 显示全部楼层 <
        你这种情况只能做力量增肌了,感觉有氧很不适合你,也可以试试多吃点刮油的蔬菜
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          shirro0 发表于 2025-6-7 20:27:01 | 显示全部楼层 <
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          阿努比斯信徒

            野生阿努厨 发表于 2025-6-7 20:44:02 | 显示全部楼层 <
            要严肃地解决这个问题恐怕得去医院挂内科了,像广东这边中山系会有专门的肥胖科。
            还有,不知lz是否有从小被喂胖的经历,如果是的话这种恐怕是减不掉的。
            当然仅限于调理范围,又不想太控制嘴和多动,可以试试吃附子理中丸,而且不用吃太多,得观察身体的适应情况。再有就是有意识地调用丹田(肚脐以下,注意不是腹腔)去呼吸。
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              多崎作 发表于 2025-6-7 20:57:22 | 显示全部楼层 <
              體脂率不是BMI吧
              減脂要多攝取蛋白質
              最好可以每公斤1.2克
              另外留意一下脂肪和碳水的攝取
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              鎏彩万幢

                qhhzlyx101 发表于 2025-6-7 20:58:28 | 显示全部楼层 <
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                发条八音盒弗雷迪玩偶夏日柯基炽焰咆哮虎perrito幸福的小阿尔传奇克苏鲁的仆从御医神兔呆猫

                  Magicskull 发表于 2025-6-7 21:04:27 | 显示全部楼层 <
                  不是水回复啊但真的可以去问一下ai,上次问ai吃什么适合我减肥就给我列出好多,有时候ai真的挺有用的
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                    老六不六 发表于 2025-6-7 21:37:34 | 显示全部楼层 <
                    体重不重但是体脂率高的话不太适合有氧运动,做有氧可能还会掉肌肉 ,得适当的多做力量训练,平时不要摄入太多碳水,少吃高热量的东西。 这个好像还跟内分泌有关,要保证好休息少熬夜,要是经常熬夜还爱吃精致碳水还可能会有胰岛素抵抗,所以生活习惯也很重要,适度的试一下轻断食也有好处。
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                      猫猫有点二丶 发表于 2025-6-7 22:16:23 | 显示全部楼层 <
                      先全身增肌,把基础代谢率提上去,有一定肌肉量后再边做力量训练边减脂(控制饮食),减脂的同时也要补充合理量的蛋白质,在减重的同时尽可能多保留肌肉。
                      肌肉量不够的话,想减干净腰腹赘肉很难,除非瘦得很彻底,但那样整个人都会变得萎缩,也不美观的。(曾经的教训,纯节食+有氧瘦了40斤,但腰腹还是有赘肉,肌肉量也掉了不少。)
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                        近原尊 发表于 2025-6-7 22:28:57 | 显示全部楼层 <
                        这个词是原来是瘦的,后来增成了胖子,然后锻炼却没有练出成果的嘛,不用担心,可以少摄入点碳水吧,然后应该没那么严重不会把肌肉给减掉吧,感觉楼主可以给自己的身体一点信心哈
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                          雾岛渐次ka 发表于 2025-6-7 22:48:54 | 显示全部楼层 <
                          这种好像是体质的原因,肚子很大但其他地方很瘦也有可能是肝脏的问题,这种最好还是去医院里看一看吧
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                            辰翊 发表于 2025-6-7 23:07:24 | 显示全部楼层 <
                            你说的瘦胖子…应该是四肢没什么肉感,肚子和下巴之类的地方脂肪堆积比较多吧?说不定还有脂肪肝。
                            我和你差不多,这种情况应该是成年开始工作后,运动量不够,吃的又多,结果就开始发福了。

                            你要说腹肌这个东西,本身就很难看出来的,想要腹肌显露出来,首先体脂率就得够低,BMI虽然不能代表体脂率,但是既然到了24的话,那应该怎么努力也看不到的,除非你真的天赋异禀。

                            我觉得你不用想太多啦,你既然开始增肌了,那就先把肌肉练上来,等肌肉上来了,身体的基础消耗也会增加,这个时候再去适当的进行减脂,具体的情况要根据你自己的状况来定,如果你有教练,那就遵照教练的安排,如果没有教练的话,那就去问问大模型吧,自己给自己制定一个合适的计划,最后就是一定要管住嘴喽不要让努力白费
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                              Freeze123 发表于 2025-6-8 00:36:11 | 显示全部楼层 <
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                                pleitgen 发表于 2025-6-8 01:03:58 | 显示全部楼层 <
                                久坐就是会容易发胖的,所以我一般工作时会用增高桌让自己站着办公,或者你可以调个闹钟让自己多起立。另外上下班过程中也可以更改一下交通方式,比如骑车走路之类的,日积月累也会瘦下来的
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                                  windowview 发表于 2025-6-8 01:58:58 | 显示全部楼层 <
                                  过分在意体重不会焦虑吗?瘦胖子是谁想出来的词?适当的运动不好嘛?想那么多不会增添自己的负担么?我觉得你过分在意体重了
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                                    游魂谷 发表于 2025-6-8 02:38:48 | 显示全部楼层 <
                                    肌肉练不出来应该是运动时间不够长吧,这个不是短时间就能见效的。另外想减肥又不想掉肌肉那就多吃点刮油的蔬菜
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                                        you9632587 发表于 2025-6-8 06:51:42 | 显示全部楼层 <
                                        减肥无非就是减少摄入的热量再加上运动增加消耗创造热量缺口,饮食可以参考下卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》里边写的很详细
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                                          wcy1029 发表于 2025-6-8 08:30:50 | 显示全部楼层 <
                                          久坐就是肚子大,没毛病,就是内源性的。平时控糖控油控盐。 我就是靠吃凉拌菜,盯着他不要加糖油盐,自己又选一些热量低的食材,再吃个沙县去皮鸭腿,才瘦的。至于你瘦肚子大,是你自己先天的原因。 你健康了就是纯瘦,没有肚子大。就是吃多了。
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