记录一下第一个月的健身

紧身衣很不错，双目炯炯有神，期待后面更新呢

高弹好棒 请务必多更新健身照片

大体重确实起步难，还是很期待楼主练成大肌霸的

贵在坚持的啦，期待楼主大成

感觉健身效果很不错诶 形状都有了

加油，我健身每次都坚持不了多久

加油，练成之后不要忘了回馈坛友

我也打算开始健身了，研究生空闲时间很多，感觉楼主减下来潜力很大哈

楼主活脱脱壮U熊，我也想练成这样

第一个月的健身, 有個好的開始也是重要的呢, 期待一下日後的體態了

惹，络腮胡壮熊非常多？加了几个vx了，吃到了吗
楼主眼神里有光呢，期待更多健身效果噜

楼主这个身材稍微减一点 练点肌肉 会变u熊了

最后一张真的好明显感觉，楼主练得很不错呢

减肥重点是营造热量差，得彻底戒饮料，食量也得控制哇，不止宵夜，其余三餐也得减少分量哇

楼主身材很棒哎，健身要持之以恒哦

好肉壮啊， 楼主练得真好

什么健身房这么有料 看帅哥就有继续健身的动力了

感觉楼主的底子是不错的，有氧的话最开始确实很难受，要不这里疼要不那里疼()，先做好热身活动，然后慢慢从小速度开始，就要喘快喘的那种开始，来个10分钟或者5分钟，你会发现其实喘过头后就很轻松
可以的话加一点力量训练，也是从小重量开始，把动作做对
30分钟的力量+10分钟有氧+不吃夜宵+新手福利期，只要坚持一个月肯定会有效果的，但最重要的是坚持，找到坚持动力，你会开始上瘾，然后想戒戒不掉

如果跑步機容易氣喘的話，橢圓機說不定是一個更好的選擇。
對身體和關節的傷害較小。

.....还得控制一下伙食。及时补充蛋白质。再配合健身