请问瘦子怎样增肥20斤？

一日三餐，一般早上9.50吃早饭，
12点午餐，18点晚餐，偶尔夜宵。但就是不长胖。
家人们能推荐容易发胖的零食或者食物吗？
想快速增肥20斤

这种事情，要看体质的，我之前也和你一样，一天三顿加宵夜都吃不胖，现在已经从55KG变成70KG了，不知道你是不是和我一样的体质，说点经验仅供参考：
1.吃的不够，你可能会觉得自己每顿正餐都吃的很饱了，但有没有可能你都是挑着吃的，比如只吃自己想吃的，也就是挑食，这种情况下你吃的再饱，你的摄入也和其他人不一样，你觉得你吃饱了，但你的身体根本“没吃饱“。
2.吃的频率不够，不要一日三餐强行把自己灌饱吃撑，这样子不仅可能会消化不良，吃的东西根本不吸收反而还可能闹出什么胃病，胃口越来越差，试着多吃“几顿”，除了一日三餐，可以在上午下午吃点水果零食增加营养摄入，但不要强行去吃油腻，高热量的东西，不一定会吸收的，可以吃点杂粮谷物，水果面包，蛋糕奶茶，我个人就喜欢在下午来一顿豪士的夹心面包+每日坚果+一杯纯牛奶，晚上饭后两小时来一顿水果捞+奶茶。
3.保持一定的运动量，有些肥宅每天吃吃喝喝躺着就能增肥，但是某些瘦子体质的是真不行，需要保持一定的运动量说的不太恰当一点。你不运动，不刺激身体，身体就不需要更多的营养，既然身体都不需要，那你吃再多东西也不会吸收。换句话说身体认为你需要增长，那你的体重才有可能增长，而且多运动也能帮助你增肥的过程中保持一个更好看的体型，比如练胸，那你变胖之后胸部也不会过分下垂，做俯卧撑仰卧起坐，那增肥后肚子也不会过于突出...。

总结：多吃多动，不要挑食。

多吃一点应该会有效果，不过能不能长胖还是看个人体质吧

这不麦当劳肯德基必胜客走起？
开玩笑的啦 纯肥肉是身体负担不要也罢，其实还是看你能不能吃，多吃肉类蛋白质 蔬菜和米饭主食，在现有的分量上加一加，然后多锻炼把身体的基础能量消耗提上去

這需要看你想要那一種增重...如果單純肥肉垃圾食物走一波吧

如果是要練肌肉的那種說需要多吃蛋白質跟營養多的食物啊

快速发胖几乎都是不健康的  要谨慎考虑
油炸食品跟各种垃圾食物肯定是最快的
特别是那深夜的炸鸡排或烤串配上肥宅快乐水或珍奶
而且6点吃早餐偏早，你给你的胃有足够消化的时间
同时你也有说你夜枭只是偶尔吃　可以改成多吃
不过再次提醒快速增肥对身体肯定是不好的喔....

我自己变胖的原因：健身+蛋白粉+三餐+下午茶+一周三到五次奶茶+宵夜+晚睡，一年半从52到了72... 不要太强求这些，有些人就是不怎么会吸收胖不了的，顺其自然最好，等你真的变胖了会真的想瘦的，胖了在想减肥很痛苦的

推荐变壮不推荐变胖，去做无氧给肌肉一个高负荷环境让它知道现在的肉不够用，再给它足够的蛋白质维持生长

鸡排奶茶，我就是靠它们胖的，罪恶根源。。。虽然现在体重瘦不下来，但是没有增长就很开心了。。。。。。

其实就是少时多餐  而且特别是晚上睡前吃那么含有不饱和脂肪  汉堡芝士奶茶这种高热量的东西
关键就是要吃得多   但是不推荐不健康的增肥   变壮  成为壮熊比较合适

永恒的问题捏，如何暴瘦20斤如何暴长20厘米如何暴增20斤，从生物来说你就只有循序渐进啊，动的多动的多动的多（划重点，多运动）你就吃的多了
要真有这种便捷方法就没啥胖人和瘦人了

我个人的见解是，饮食中重盐重油，多吃油炸速食食品。少吃蔬菜，少锻炼

楼上方法不错。重盐和油肯定快速发胖。只不过小心疾病

我觉得健康才是重点，如果真的觉得瘦，那不要求发胖而是变壮，但这肯定是要花很长时间的

保持健康最重要，最好不要短时间内急剧改变体重

看那些减肥帖反其道而行之，不过年轻代谢快，现在胖了等年纪大了就不好减了

多吃少动早晚会长胖的，不过还是建议合理长胖吧，毕竟过度肥胖对身体的影响还是挺大的

多吃少动呗，但感觉肥胖起来又会想瘦下去

我也和你面临同样的问题，死活吃不胖

吃一些高热量的食物应该会胖吧