lunoo
发表于 前天 06:47
想要达到理想效果，个体差异还是挺大的。可以到医院营养科看看，让他们给你搭配健身期间的膳食。
deanyill
发表于 前天 09:15
一年了一点变化都没吗，体重、体脂、肌肉维度这些都没变化吗:o 可能真的要考虑调整饮食了
克莱因蓝
发表于 前天 18:51
https://img.gamemale.com/album/202508/27/154618wt52fzit25qb9aaf.jpg健身啥的是持之以恒的吧 还是得慢慢来嘛
懒癌鱼系表
发表于 前天 20:27
楼主可以试着调理一下饮食结构和作息规律呢？一定要注意蛋白质的摄入量要达标，以及休息时间要足够
mts627
发表于 前天 20:28
健身就是很需要时间锻炼啊，我短期看不到效果估计就会放弃了，楼主能坚持一年真的太强了
哇啦哇啦
发表于 前天 21:19
实在没有变化只能去请教专业人士吧，不过能坚持一年已经挺好的了
LaidBear
发表于 前天 23:12
我觉得健身无非就是锻炼的同时能够保持好身材，肌肉啥的真想一步到位我觉得没一个是X针的，顺其自然就好
xuhosen
发表于 昨天 09:01
对健身无感，所以不能提供什么有建设性的意见
Silver银空
发表于 昨天 11:34
健身感觉是一种积累和对身体的保证吧，其实健康的身体还挺难得的，大部分健身也不能好好坚持，我觉得身材不一定要多好，但是能坚持保持一个不差的状态才能更有机会遇上对的人
1666503748
发表于 昨天 12:36
最好别跟别人对比，自己有自己的节奏，调整下锻炼计划呢
enchli1996
发表于 昨天 13:38
能有健康的身体就很棒了啊，不骨瘦如柴或发胖就超越90%的人了吧，楼主加油！
tabris
发表于 昨天 16:55
是不是要换个教练呢，一年怎么说应该有训练痕迹的
bai1111
发表于 5 小时前
找个专业教练试试，也可以去医院专门的门诊咨询一下，到时候针对自己的体质制定计划总比自己瞎练要好点。
windowview
发表于 4 小时前
你如果是专门为练哪个部位的话，肯定是没练对，或者没吃什么增肌粉
FireSore
发表于 2 小时前
不需要拿自己跟别人比每个人的体质本来就不一样，而且楼主能坚持去健身已经很厉害了，不像我都没时间去健身