zhuxiaoxia 发表于 2026-3-9 01:54:02

健身初见成效，身材照（大胸肌？）

楼主之前一直有运动的习惯，大多数都是有氧跑步的类型，主要是为了训练耐力以及保持身材，所以身材没什么赘肉但肌肉也不是很明显。

这小一个月去健身房做了一些力量训练，虽然不能看出改变很大，但是我觉得还是有一些收获的。
个人最满意的是肩膀这个区域，感觉明显了许多，附上两张图，是洗完澡后果着拍的，请允许我臭美一下哈哈哈

接下来个人的训练方向会转向胸肌和腿部方面吧，楼主还是特别喜欢大胸肌的，如果不能rua别人的大胸肌那就自己狠狠努力练嘛，练出来了就可以肆无忌惮的揉胸了，毕竟先苦后甜嘛（玩弄中玩弄中（不是）），有没有健身大佬指导一下该怎么训练呢？本人是一周三练，周一胸和三头，周三练背和二头，周六练肩和腿，然后每次练完做45分钟的有氧（跑步和爬楼机），练后一小时补充碳水和蛋白质。

最后如果大家感觉内容还不错的话请点点免费的评分和追随，楼主在这里谢谢大家了！

苍阳 发表于 2026-3-9 02:03:01

哥们儿长得很帅，身材练出来就更棒了，加油加油

腐竹焖排骨 发表于 2026-3-9 02:05:34

锁骨这一块的线条好美，健身一旦能看到身体上的正反馈就更有动力坚持下去了呢

378275644 发表于 2026-3-9 02:09:28

好帅啊楼主，你可以多多臭美多多拍照吗{:6_179:}

DIMDANMAS 发表于 2026-3-9 02:19:23

有建模，加油练肯定会有成果的

是阿行嘞 发表于 2026-3-9 02:20:59

https://i.111666.best/image/QXzlxVGCj0cTlBq15tx20I.jpg
最后一张的楼楼很帅喔，而且照片有一种恰到好处的质感
第一张图已经能看出楼楼练的很好了

娱乐法师火布偶 发表于 2026-3-9 02:21:32

持续健身下去确实会有更好的结果呢

凯诺斯 发表于 2026-3-9 02:25:23

楼主的肩膀轮廓确实很不错惹，感觉炼得挺好的

晴了个渺 发表于 2026-3-9 02:34:07

楼主好帅啊 洗完澡后果着怎么能只拍肩膀啊（怒
我也想玩弄大胸肌还有咳咳咳

halfshine 发表于 2026-3-9 02:39:42

楼主好帅，想枕着大胸睡觉

没药 发表于 2026-3-9 03:10:57

我可以惹，不过没看到大胸肌，希望楼主以后补上:$

CHMHS 发表于 2026-3-9 03:58:02

期待楼主好好练，先让潭友饱饱眼福:$

jiushigelj 发表于 2026-3-9 04:34:46

还是太吃建模了呀这照

安德烈 发表于 2026-3-9 07:37:41

楼主很帅惹 练出来了我也想摸摸

1007115891 发表于 2026-3-9 07:43:38

楼主长得真帅，我也是刚刚开始慢慢适应一周三练，成果肉眼还看不出，但数据上有的

levay 发表于 2026-3-9 07:45:53

锁骨挺好看的呢，大胸肌还是要多做卧推

Kaleer 发表于 2026-3-9 07:52:18

小哥哥好帅呀，加油！练出好身材！:lol

you9632587 发表于 2026-3-9 08:05:35

楼主加油，坚持练下去肯定会有大肌肉的

cdcai 发表于 2026-3-9 08:32:56

我不信是果着的{:6_179:}除非看到下面

Popka 发表于 2026-3-9 08:33:04

肩膀线条很明显，锁骨也很好看，楼主健身加油:loveliness:
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