男大健身记录文字vlog[3.16]

松松 · 发表于 2026-3-17 00:17:50

（巫医大屁股镇楼……）

这里是松松，普通大二学生，由于春节期间疯狂被亲戚家人吐槽为什么长胖了那么多所以怒而决定这个学期开始健身。
先在前头报告一下自己原本的数据，即开始健身前的，大概是79公斤，身高171cm，体脂率24.6%，BMI26.1。（我知道这个数据可能对于大部分健身的人来说可能还不算太胖……但是我的BMI真的已经到了超重的程度了，而且……在外表上是能明显看到一点小肚子的，对我自己来说影响其实还是蛮大的，不是因为他人的言语，而是我自己的审美……）
至于具体的情况……我其实上个学期是在另一家健身房的，对，我们学校周边是有两家健身房的，一家就在学校里，是上个学期新开的，而另一家大概在学校外一公里左右，稍微还是有点远的。
上学期我其实就已经在健身了，但我去的是学校外的那一家，因为价格嘛……新健身房的价格确实有点不太美丽，即使有活动也还是有点超出接受范围了，如果我没记错的话大概是八百左右一个学期，而另一家在学校外的则是六百左右一学期，楼主当然希望省点钱所以当时是去了外面的。
至于结果嘛……额，实在有些不太好，因为上个学期楼主选的课有点多，导致时常是满课状态，而且还有晚修……是的，我是大学生，因为英语专业的诡异要求，上个学期依然要晚修（好消息是，现在这个学期已经不用了，连早读也一起取消了）所以导致了楼主其实在上个学期没什么时间出校门去健身……所以嘛……这六百块也是浪费掉了，我自己也很心疼……（顺便一提……学校门口外面那条路真的很挤，而且人行道还有很多人在摆摊，所以要出去还真有点麻烦……）

那么进入正题~！
这个学期我是买了校内健身房的卡（六百左右三个月……应该够了，反正是比上学期便宜），并且是下定了决心减掉小肚子了。
首先我的首要目标肯定就是：减脂燃脂，戒糖减食
那么在饮食方面，我大概弄了个能在我接受范围内，至少不会饿坏的吃法：
早餐两个水煮蛋和每个月会换掉不同口味的小面包
这个月的是比比赞的蓝莓味岩烧乳酪吐司面包……我是觉得其实两个水煮蛋是够的，但是为了能把早餐的热量配额吃够我还是加了个小面包（是的，我为了控制饮食，特地去买了个柠檬健康的会员来计算热量）
午餐九阳羽衣甘蓝奇亚籽豆浆粉，冷卡荞麦面+藤椒麻辣汁
一开始翻小红书的时候看有人说这豆浆粉不好喝没味，我本来想要看看别的代餐的但想了下羽衣甘蓝这玩意本来就没什么味倒也正常，于是还是下单了，荞麦面还是因为怕自己单靠喝羽衣甘蓝不够填肚才加的，至于加的藤椒麻辣汁……咳咳，单吃荞麦面肯定是不行的，没东西拌加点味道真的有些难以下咽……
晚餐学校的轻食店铺的肉+沙拉
这是我每天为数不多的肉类了，哈哈，这部分反而是最难计算热量的，我只希望商家自己给出的热量数据是对的不要欺骗我——
这样子一天下来摄入热量约莫是1600千卡左右浮动，再加上每天还有锻炼，制造出的热量缺口实际上是有五百到六百左右。

⇧实际上我是觉得这样的饮食已经能满足我基本的饱腹了，偶尔我也会买点香蕉作为加餐，或者是买点无糖可乐雪碧之类的过过口瘾，总之就是往低糖低热量去发展了。

而在健身房的话，我倾向于做有氧更多一些。
一般来说，我会去跑步机跑爬坡燃脂，30~40分钟左右，然后去椭圆机踩30分钟（至少现在是，按理来说这个也是能踩40分钟的，但是我打算一步步来所以先从30分钟起步）之后休息一段时间再进行无氧，做一下卧推之类的，目前来说因为我力量不够所以只能举5kg的，而且……手真的很快就开始发酸……可能还需要再多一段时间才能适应，而且我做无氧大概也只有十分钟左右，因为这是周记，发出来的时候已经周二了，我会尝试这周多做做无氧的。

大概的情况……估计就这样了，现在的身体数据是：78公斤，体脂率24.6%，BMI26.1，稍微减下来了一点点，也算是短期内有一点点成效了吧，希望不会反弹。
希望坛友能给点相关方面的建议，楼主是健身小白，真的没有多少经验，也没有健身搭子，靠着ai和小红书上的前人经验在前行……周二的时候本来想试试开始做仰卧起坐，结果才做了十个，一停下来就马上腹部剧痛，后来才知道好像是抽筋了……痛了一两天，现在都不是很敢去做仰卧起坐了。

大概就是这样，下周再见吧~