【新人爆照】为自己的身材苦恼ing…

感觉是有氧运动太少了，导致肉都堆在肚子上，手臂好细…
暂时不想减肥，在考虑增粗手臂和上身会不会协调一点…
由于天天打羽毛球的原因，膝盖已经在咔咔地响了…（所以跑步之类已经不太敢了
有没有大佬给点建议（万分感激！

附照片一张（）

外加手臂和小腿对比图片一张

手臂确实挺细的。

不过最好再附上一张图吧。一般要两张图的

感觉你是力量训练少了吧，可以看看有没有胰岛素抵抗，一般这个体型会有，多做抗阻运动应该会好一些

大体重的话做些简单的运动加节食就可以在前期减肥呢

前期应该还是控制饮食在做一些基础运动比较好

体脂率应该不低，可以适当做有氧运动的同时注意饮食，制造热量缺口，以及考虑去做个检查了解一下自己的身体状况，也方便后续制定计划

肚子还是蛮大的，如果想减肥的话也是对身体健康有好处，看lz想法吧

要先从饮食结构下手呢
肉类，尽量吃牛肉、鸡胸鸡腿，鱼虾这些
蛋白质，每天两个鸡蛋
蔬菜，正常挑自己喜欢的多吃
碳水，其实吃米饭也可以，粗粮会更好

手臂很细但是肚子圆圆呢，最近不是有一个死虫式动作很火吗，好像可以瘦肚子练核心

如果觉得苦恼 就去付出行动
管住嘴 迈开腿 多走路 （一天2W）少碳水

大基数推荐游泳，不会游泳就划船机或者椭圆机，实在不行水里走路都行，别瞎跑步或者爬楼，容易把膝盖弄废

想轻松一点的话要不试试开始控制饮食，每天少吃一点点

自身体重大膝盖不好的游泳会好一点吧，对膝盖没负担，正好现在也是夏天了

感觉这个身材很瑟琴是可以说的吗）
像本子里的身材..嘿嘿，嘿嘿嘿...
（
优先把体重减下来吧，再考虑做跑步之类用到下半身的锻炼
不然轻则膝盖受损，重则髋骨受损）

楼主身材和我差不多但是手臂确实比我要细，可以尝试有氧拳击看看

膝盖咔咔响一定要先歇一歇，别频繁打球啦，先专心练手臂上肢调整身形，等关节舒服点再运动

感觉首先还是得控制饮食

如果膝蓋不好的話還是推薦游泳，減肥游泳挺有效果的也不會很累適合夏天。

玛雅，楼主这身材还是稍微努力减减会比较健康吧，试着做一些不太剧烈的运动和平时饮食控制一下吧

惹，一起节食罢，最近我也在身材焦虑惹