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[自拍照] 菜鸡去健身房一个月后身体发生的变化

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森林羊男桂花米糕冒险用指南针灯载情绵夜灯Zootopia萨菲罗斯
     楼主| 自挂咸鱼 发表于 2026-4-14 14:51:54 手机端 | 显示全部楼层 |阅读模式 <


    去年开始减肥，体重到了68kg就掉不下去了，平时运动有氧比较多就这样维持了一段时间，加上工作到了比较忙的时间段就这样得过且过了许久。
    也没有去记录身材照片，大概这样松松垮垮的

    后面终于意识到只靠自己不太可能短期内提升自己，本i人又焦虑了好久终于在三月份下定决心去健身房上一段时间的私教课。
    去了健身房才知道自己多菜，基本上都是用比较轻的重量，练完后几天都要酸痛还得趁着感觉还在继续练，第一次练腿还很不适应甚至想吐了，听从教练的安排的确比我自己慢慢混要好。
    不过可能是几乎从零开始力量训练更能体会到进步，有时候能感觉到身体肩背等部位没有以前那么僵硬，一些体态也有改善。虽然体重甚至比上个月还重了一点并且还是有一些小肚子，但是身材应该是有改善吧？
    怀疑健身房的镜子有瘦身效果，天气热了穿短裤去健身房组间休息的时候看见镜子里的腿侧面感觉好细吓我一跳，回家后找找镜子看下感觉又还好，可能是我平时的角度看我的腿觉得还蛮粗的，也不知道是不是错觉我也记录一下，顺便来点白袜。

    虽然身材还是一坨，不过感觉比以前的自己更好了，不过还是需要努力争取锻炼出更好的身材建立正反馈，不过感觉可能要好久就慢慢坚持吧而且身体是最重要的最好也不要受伤。
    签到好多年了还是萌新，来点追随吧。

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    牧羊人『开心果奶酥』
      chenshaoju 发表于 2026-4-14 15:04:07 | 显示全部楼层 <
      这身体，不错惹，期待看到楼主秀肌肉的那一天~
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      夏之歌禽兽扒手Zootopia都市：天际线2葛莱分多雾港捞月最终幻想XVI荒野大镖客：救赎 II
        horizonLd 发表于 2026-4-14 15:10:33 | 显示全部楼层 <
        现在感觉已经蛮不错惹，希望楼主继续努力
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        盖里破损的旧书霉运小精灵[红]吃饱金币的Doge星莹水晶辉光心相元石夜魔藤雾港捞月亭亭如盖♬狂舞终乐章♬
          danmudeng 发表于 2026-4-14 15:18:40 | 显示全部楼层 <
          胸部是有一点雏形了吧，千万要控制饮食，不然像咱还没练多久肚子反而给吃大了
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          人到中年裸体克里斯『落樱缤纷』【新春限定】果体 隆『原味焦糖』内森·德雷克『伊黎丝的赞美词』隐秘的讯息纯真护剑㊕雾港捞月
            Se7en 发表于 2026-4-14 15:22:33 | 显示全部楼层 <
            樓主很好的底子，加油期待蛻變的爆照。
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            吃饱金币的Doge猩红魔鹫裸体克里斯圣光灵鹫永远的克叔死亡化身诺克提斯·路西斯·伽拉姆杰森‧斯坦森雾港捞月
              Ghost-in-System 发表于 2026-4-14 15:39:00 | 显示全部楼层 <
              楼主的身材很匀称，腿也很长，健身以后会很好看的
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              索尔·奥丁森光之少女の魔法书
                凯诺斯 发表于 2026-4-14 15:44:38 | 显示全部楼层 <
                楼主看起来壮壮的呢，健身继续加油
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                牧羊人神龙之下『原味焦糖』
                  gaoa 发表于 2026-4-14 16:23:44 | 显示全部楼层 <
                  好像说健身开始到有成果需要一年左右
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                  Zootopia荒野大镖客：救赎 II最终幻想XVI最终幻想XIV达拉然瑞雪兆丰年，生灵万物新乔纳森·里德丹·雷诺斯
                    pow35715 发表于 2026-4-14 16:31:29 | 显示全部楼层 <
                    这个腿腿是真的诱人，看见毛腿我就走不动了
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                    炉石与家盈满心相元石法师I· 学识之章『召唤好运的角笛』雾港捞月鎏彩万幢男巫之歌女巫之路虚空之海的鲸業火死鬥
                      娱乐法师火布偶 发表于 2026-4-14 16:40:37 | 显示全部楼层 <
                      坚持健身下去肯定是会越来越好的
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                      永亘环牧羊人
                        dragon1136 发表于 2026-4-14 16:48:48 | 显示全部楼层 <
                        皮肤好白哦，羡慕啊，坚持运动，加油共勉！
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                          Ter丶夫 发表于 2026-4-14 16:50:13 | 显示全部楼层 <
                          皮肤好白，虽然我也很白，但我白的不健康，我已经健身2个月了线条还是很差
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                          『开心果奶酥』青鸾蛋永亘环鎏彩万幢『厢庭望远』
                            snafa 发表于 2026-4-14 17:11:25 | 显示全部楼层 <
                            锻炼身体的人真厉害啊，祝你能继续坚持收获好成果
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                            【新手友好】昆進山猫图腾寻觅可爱毛团堕落之舞驯化红龙幼崽虎克船长
                              Radiant 发表于 2026-4-14 17:14:39 | 显示全部楼层 <
                              健身真的要坚持才有效果，但其实也可以换一个自己感兴趣的运动（游泳，篮球什么的）
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                              霍格沃兹特快列车黄色就是俏皮【新手友好】昆進香喷喷的烤鸡瑰香蜜露森林羊男吃饱的小阿尔野兽之子
                                5kk 发表于 2026-4-14 17:40:31 | 显示全部楼层 <
                                其实楼主的体脂率不算高，再坚持一段时间，比如半年左右，会很有效果。
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                                【新手友好】昆進香喷喷的烤鸡瑰香蜜露破损的旧书雾港捞月都市：天际线2莱因哈特·威尔海姆
                                  zyl414395594 发表于 2026-4-14 17:46:41 | 显示全部楼层 <
                                  一个月体形改善这么大吗。感觉lz这个身材练出来应该很好看
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                                  『草莓乳酪』瑞雪兆丰年，生灵万物新幸福的小阿尔驯化黑龙幼崽打开一个礼物盒霍格沃兹特快列车香喷喷的烤鸡牧羊人
                                    cotimwhen 发表于 2026-4-14 17:47:25 | 显示全部楼层 <
                                    楼主的皮肤好好感觉现在的身材手感就很好了，祝楼主能早日达成自己的目标身材
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                                    牧羊人瑞雪兆丰年，生灵万物新森林羊男
                                      q727386082 发表于 2026-4-14 17:49:51 | 显示全部楼层 <
                                      到底是谁发明的健身，大家一起白白胖胖的不都挺好的吗
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                                      牧羊人金龙舞狮御风之灵迈克尔迈尔斯不屈之枪·阿特瑞斯虎克船长鬼王酒吞童子凯尔汉尼拔
                                        daizhanpeng 发表于 2026-4-14 17:53:39 | 显示全部楼层 <
                                        看起来好像健身一个多月的变化不是很大呢，不过，楼主的身材已经是比较匀称的那种，应该不用减肥练练就能有个好身材了
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                                        瑞雪兆丰年，生灵万物新牧羊人森林羊男【新手友好】昆進眼镜蛇图腾驯化红龙幼崽荒野大镖客：救赎 II
                                          到处看看10 发表于 2026-4-14 18:13:09 | 显示全部楼层 <
                                          效果还是很明显的啊，腿都瘦了
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