好兄弟们在锻炼完后怎么放松肌肉的？

Gla · 发表于 2023-7-11 03:49:58

我其实也没那么严格去遵守训练计划，主要还是看肌肉恢复状态、昨晚睡眠质量、心情（好吧就是看当天想不想偷懒）。

不过最近一段时间确实失眠严重，睡太早肯定是睡不着，睡太晚又太消耗精神且有概率睡不着，最终导致到了锻炼日那天精神很不好却又强行执行锻炼计划。锻炼完后又继续熬夜，结果肌肉酸痛恢复不过来……（本人确实认识到了错误，但改不改看心情哎嘿）

我平时都是在锻炼完后只采用拉伸放松肌肉的方法，不过我的泡沫轴刚到货，听说泡沫轴的放松效果很好，于是我试了下……

emmmm怎么说呢，放松其他部位感受到的痛觉还在忍受范围内，但是在放松大腿，特别是还在酸痛的股四头肌，来回滚泡沫轴的时候，我瞬间明白了什么才是真正的酸爽……

痛并快乐着，我只能这样形容。感觉自己的肌肉在被泡沫轴肆意地侵犯，每滚一下都让我发出了不属于我的声音。酸痛，却又欲罢不能。每滚一下都能让我体会到被蹂躏的惊喜，我本以为再多滚一分钟的话，痛觉的阈值会升高，那样我就会轻松很多。

但我想多了。它……一直在给我提供新鲜感，我想停，却又停不下……以至于我情不自禁发出了呻吟。我感觉到羞耻，幸好我一个人住。不过与此同时，我又很好奇我这个声音在外人听来会是怎样。于是我开始录音，在嗷嗷叫声中滚了几下泡沫轴。保存，打开录音。嗯，这个呻吟感觉自己像是被谁日了，听着听着甚至感觉自己有点兴奋（不是）（我是偏1啊喂！虽然我也乐意被爱的人日）。

咳咳，回到正题，我的恢复能力其实不算差，但也不算好。很少出现这次的情况，我觉得造成我这样恢复不过来的原因基本就是休息不好，还有锻炼完后没有充分地放松肌肉。所以想了解下兄弟们锻炼后是怎么放松的。另附两张滚泡沫轴图（脑子里又响起了那呻吟……）

大脑夫 · 发表于 2023-7-11 03:54:41

一般采取都措施是看肌肉猛男和大胸肌放松

今天早上小腿刚抽筋痛死了

Wohoom · 发表于 2023-7-11 04:36:11

因为上半身拉伸可以边走边做省时，所以基本都是选择拉伸。

千城丶 · 发表于 2023-7-11 05:07:47

稍微拉伸一下然后洗澡休息惹

大墨迹 · 发表于 2023-7-11 05:20:24

拉伸+热水泡澡+优质睡眠，话说楼主的腿狠吸睛~

黑达克 · 发表于 2023-7-11 05:22:19

楼主描述得有点生动，目测会有坛友看了这篇之后立刻去下单泡沫轴

我是久坐不锻炼党，所以也没有相关的计划。

南洋水镜 · 发表于 2023-7-11 05:28:49

充分拉伸，及时补充蛋白粉。还不行联系我帮忙按摸一下

没药 · 发表于 2023-7-11 05:33:00

天惹，我可以用手帮楼主放松厚！

qaz0 · 发表于 2023-7-11 05:38:47

去按摩店找师傅按摩啊

Burry · 发表于 2023-7-11 05:39:40

最好放松肌肉当然是做拉伸吧。虽然过程是很痛。

凯诺斯 · 发表于 2023-7-11 05:58:53

一般都是拉伸一下，或者自然放松惹

Scaramouche · 发表于 2023-7-11 06:20:41

本帖最后由 Scaramouche 于 2023-7-11 06:23 编辑

据传泰拳选手,国奥运选手采用低温放松肌肉.
如冷水冲凉,奥运选手尤其是举重运动员还有专用"冰雪屋"
从科学与健康角度而言,低温相比高温更具效用,运动负荷后高温会加剧肌肉炎症不利于康复,冷浴则致使血流量减少缓解肌肉纤维的炎症和肿胀的产生,当然冷水浴不大好受,控制不好水温与时长有风湿可能,可参考对比水疗法,在冷水和热水间交替.
除去筋膜枪拉伸等常规方法,谷氨酰胺(一种氨基酸运动补剂,主要存在于神经,免疫系统),据双盲研究表明,它可减少剧烈运动后的肌肉酸痛时间并改善恢复效果且具有修复破损肠壁的效用,机体缺乏该氨基酸时(剧烈运动后损失),还可提高免疫力.
本人样本实测有效,可能具个体差异.