各位的生物钟健康吗，有什么调节方式吗？

强行早起，保证每天有一定运动量，这样晚上很早就会困，慢慢就调整好了

我现在是不到凌晨4点睡不着喽

已经很长时间都拖到1点多才睡，想改这个坏毛病好久了都没改掉

没事的上早八会自动更新生物钟一天累的不行哎！

如果实在调整不过来就暴力点，拿一天来不睡觉，硬刚到第二天你以前的睡觉时间去睡，然后闹钟定好第三天一定要到点起来

我也是每次一补小睡，就睡了个四五小时

不太健康，不过只要你强制性提前休息几天，就会自然而然习惯了

我的大多数熬夜都是放不下手机。个人经验就是不碰手机，实在睡不着可以听书或者听听音乐助眠。

还行，至少12点之前能睡，不过我怎么睡早上起来都很困，而且黑眼圈好久了

天天熬夜，想改变这一个陋习，但每晚就是经不住想熬夜的心

还是得早睡，逼自己坚持一两天，然后就很沉的睡过去，无痛矫正本身就是一个不太科学的伪命题。

强迫自己在定的点里躺着休息，别玩手机，睡不着也没关系。

一般12点半才睡觉，感觉也需要调整了

不健康惹，作息不规律，有些时候突然就熬夜了

我的生物钟很不健康的，读博期间留下来的恶习，经常熬夜干活，睡眠严重缺失。工作之后慢慢好了，但是还没完全好。。。

有一个滚珠精油，按摩太阳穴3分钟就想睡了。

嘛，调一下就好了，毕竟在学校到点上课的

每天提前一点点睡觉 尽量坚持一下 最后恢复到正常

尽量早睡吧 感觉困的时候就可以上床了 不要刷着刷着越刷越精神

短期可以靠睡前吃褪黑素来让自己想睡就睡，不过不建议长期吃