各位的生物钟健康吗，有什么调节方式吗？

我的生物钟基本废了，经常凌晨才睡

我12点多睡吧，想要调节的话，白天忍着不睡，晚上再睡就行了。至于睡不着，睡前喝热牛奶应该管用，白天也可以运动一下，晚上睡得更香

最近生物钟贼不健康....天天都说要改,但每天都是觉得一定要早睡的第一天qwq

提前躺在床上别玩手机别想太多，放松自然而然就睡了，哪怕很晚了没睡着也别着急，能睡几小时就睡几小时。第二天白天别睡觉，再困都别睡，这样到了晚上就会有睡意。还有些是精力过剩也会导致失眠，建议可以跑步，不过别睡前跑就是。

熬夜到晚上，然后就睡着了，之后就按照正常的生物钟起床睡觉，睡不着也多躺一会，渐渐地就正过来了

我以前生物钟乱的时候就睡一个巨长的觉，差不多就好了

看起来还行的作息,可以吃点褪黑素试试

希望楼主也能获得和我一样的到床上就睡的能力呢

我都是用褪黑素调节作息的 但是感觉有一点点依赖性

10:00之前准时睡觉，可以一下子睡到天亮的

不健康呢，一直都是想睡就睡，没有规律，感觉已经坏掉了

我现在倒是根本熬不了夜，时间一到就困

不健康，也没有调整的打算

我个人是直接调闹钟和提前睡，因为是易睡体质，所以只能有这么点建议啦

把手机放远点然后意识集中在呼吸上就容易睡着了，调节起床时间的话基本就是靠闹铃了，多响几天基本上闹铃响之前就已经醒了

我的生物钟非常不健康，每天一两点才睡，周末更迟，幸好这学期没有早八。要调节的话，就是把手机放远点，应该就能早点睡了。

调整不过来的时候一般就吃点褪黑素强制两三天正常了之后就能慢慢恢复了（′д`σ）

完全不健康，怎么说呢，就是想调整的话，比如今天早睡，那或许明天白天会精神，但是明天晚上也会更精神，然后晚上就睡不着，接着熬夜，后天白天难受

熬到早上七八点了就可以在中午吃完饭再去睡了，订个闹钟或者叫人在俩三个小时后叫醒，作息就能恢复正常了

QAQ 感觉实在不行强制性的调整几天作息 应该就能改过来了