【十二周年】【RAID活动】当腰间盘突出年轻化，34岁腰突人的血泪总结

事情是这样的，旅游回来后我插拔家里手机充电器时突然无法动弹(就是字面上的无法动弹，像瘫痪一样瘫在床上，连翻身都翻不了的那种）跑去医院做了核磁，果然 腰椎间盘突出了（具体为：腰4-5突出、腰5-S1突出、伴腰椎生理变直、椎间孔变窄）！医生看着片子说"很正常，现在腰突已经年轻化了“，艾玛，腰突可实在是太痛苦了，急性期过后立马分享我的血泪经验，症状缓解+日常保护干货，希望你们别走我老路！

腰突实录：
从大概27-28岁的时候就因为上班996，久坐导致腰间盘膨出，当时没当回事，休息了2天就继续造了。结果这一次旅游累到了，加上酒店的床可能实在是太软。一到家弯腰插充电器就直接爆炸！！起身那刻—— 腰像被电锯劈了！ 直接僵在原地！

过来人の急救经验： （秉持着能不开刀就不开刀，坚决保守治疗的原则）
急性期硬板床平躺，膝盖垫高枕头（灵魂姿势！），翻身像块“板砖”——全身一起动！别像我一样傻了吧唧的到处跑医院（去了医院医生也只是给你止痛药或者止痛贴），最优解就是平躺，可以配合止痛药。。最好有条件能做到绝对卧床。
但有一种情况，如果压迫到马尾神经了（就是可能大小便无法控制）就立马去医院！！！立马手术！！不然可能会瘫痪（医生说的）。。
急性期之后可以自主站起来了，就要配合运动了（此阶段千万不能再一直卧床了）。重点推荐是死虫式，别信短视频里说的什么飞鸟式，臀桥式，自己做一个不当心就直接加重病情！居家锻炼和理疗一个不能少。

目前楼主还是有坐骨神经痛、和偶尔的腿酸腿麻（刚开始走路都有点瘸了。。）还在坚持锻炼和每周的针灸。。加油吧

给年轻腰们的忠告：各位潭友千万保护好腰。一旦腰突后就不可能变回正常腰了！所以一定记得：
不弯腰！ 捡东西？深蹲+挺直腰，优雅如天鹅～
不久坐！ 设闹钟1小时必起身！扭扭翘臀也行！
不瘫软！ 沙发是温柔乡？是刑场！坐直+腰垫才是正道！（对了我买了BKT的那个坐垫，真的还蛮有用的。。）

上班久坐这个问题我好像也在经历着，有点担心了

我也。。所以人上了年纪一定是要小心保养，不服老不行惹

每次都是坐着坐着就忘记时间了，然后再站起来就感觉一阵后悔

要单身一辈子的人 瑟瑟发抖 只能保持好身体了

也是久坐之人..  只要停止去健身房动动.脖子跟肩部就会痛.

“所谓代价？我早已付清，只为这永不腐朽的力量。”

一定要多活动活动，不要久坐，不然痔疮也会找上门噢

上班久坐确实是很不利于健康了，但是确实没办法

天惹，办公室久坐人士害怕，今晚开始锻炼……

現代的年輕人真的好容易就有各種奇怪的病

之前也是轻度腰突，走路时一侧麻，大部分时间坐久了必须躺会儿。之后开始正式健身，已经没有任何不适一年多了。连打五个小时魔兽也没事，锻炼还挺有效果的

年纪越大身体越差，各个部件也是越来越接近返修的状态了，年轻时候不注意，年纪大的时候真的遭大罪。。。

久坐就是打工人最大的敌人，一大堆病都是从久坐导致的，打工人实惨

一坐下来就容易久坐，就容易摊着，腰本来是有曲线的，我上次去拍片，腰部已经是直直一条线了，打工人实惨

坏了，我现在是坐久了腰和肩膀都会痛，看来真得定个闹钟提醒自己了

伏案工作真的需要各种注意，只能说共勉了orz

害怕了，我立刻订购坐垫，不想老了这样

已经开始害怕了，工作原因要久坐

久坐的人群的话还是得入个人体工学椅之类的，当然定时起来活动是最好的。