总结的一个缓解心里痛苦的方法

不知道大家有没有过很痛苦的事情？可能过了很久很久也不能释怀，我发现很多人痛苦的一个点在于没有原谅自己他在用别人的错误来惩罚自己，就比如别人骂了你一句就类似于狗咬了你一口，你偏要想去要回去，其实这是很荒谬的，但是其实很多人的内心好的心灵是很脆弱的他是不能够接受这样的无缘无故的恶意，有些人只是单纯的情感对人对事物的敏感 而这种敏感也会让他们在日常的生活当中感受到极端的痛苦，过分在乎别人的看法观点本质上其实是一种自卑，如果有以上问题的朋友，我希望交给你一种方法来能够调节自己的心情。
首先需要放随机纯音乐合集，但是要注意这个音乐一定要很长很长五个小时以上，然后慢慢的闭上眼睛随着音乐感受自己的身体
第二部需要先深呼吸，慢慢地吸购五秒钟然后停两秒要不要出气，感受你的痛苦好像在鼻子里，然后慢慢地呼出告诉自己我的痛苦随着我的呼吸慢慢排出我的体内
第三部感受自己的身体慢慢地成烟硬硬的变成软软的粘土 然后多次慢慢的深呼吸，想象自己的身体变得很轻很轻但是大脑依然很清醒，想象你的灵魂慢慢的很轻很轻的挑出体内以一种第三人称的视角回忆使你痛苦的事情
第四部然后作为第三人称的尝试心里的自己为什么感觉到痛苦，把痛苦的根源一个一个一个的列在准备好的白纸上，然后一个一个月的去想自己是否能够去避免这样的事情呢如果能想到方式避免那就把它圈起来如果觉得自己想不到什么方式避免那就将它划掉，，然后看着自己圈起来的词再去进一步分析他，用随心所欲的想象力去列出任何能用的方式，尽管可能是滑稽和不可能的，例如如果明天卫星突然砸到地球我想这件事就能解决了。
以上是我做心理辅导的时候，自己总结的一套小方法可以梳理自己的心情然后如果有人有类似的问题可以在下面回复我也可以和我私聊

我痛苦的时候会听听音乐惹，感觉挺有效果的

缓解只能暂时，若不能直接解决会一直留在潜意识中

痛苦的时可以试一试，有时候写下来确实有用

最近一直沉浸在失去朋友的痛苦，然后再加自己摔到受伤，感觉自己碎掉了，希望楼楼的方法可以帮助我，谢谢分享

感谢分享，马克一下，也许将来能用到~

说起来，上一次读到心理学技巧还是为特定事务建立专用空间以提升效率来着

这样的方法类似于冥想呢

我感到很累的时候不知道要怎么做才能减轻，我只能拥抱我的信念我才能挺下去

我以前的方法是写东西，现在是找机会嚎几首歌发泄一下，内耗太伤身

楼主真的很温柔呢 但我处理痛苦的方法 是在内心里痛苦嘶吼后 或者是把自己逼到尽头崩溃后去拥抱那虚无的平静 又或者会听别人尖叫的音乐类似lost river之类的

确实 第三人称很好用 当局者迷旁观者清

感谢分享！比我一受不了就开始喝酒强太多了

好像跟正念那套原理差不多 但是人类好像构造就是这样 长久正念确实会潜移默化很多 最近我的方法是回想以前一些珍贵的时光或者看过的好的影视作品

这种方法其实感觉是很有用的，呼吸冥想可以先稳定情绪；然后对原因的分析可以召唤理性；最后那种想象的方式其实我看到过另一种方法。这种方法就是要求你在冥想之后尝试把自己的视角无限放大，也就是说从自己的身体出发，然后想象自己的卧室，再到房间、小区、城市……最后扩展到地球、太阳系、甚至整个宇宙。我感觉这种想法其实也挺好玩的，毕竟在整个无限大的宇宙面前，我与其执着这样一种小小的烦恼，不如让短暂的一生过得更宽容些。（不过对我来说其实最大的问题在于情绪上来的时候根本想不到这些方法）

只能说压抑自己已成习惯，感受不到痛苦了，或者说不自知了_(:з」∠)_

平时里都没有什么感受痛苦的样子.....我记得我最难受的时候是中午午觉一觉睡到黄昏，起来的时候正直日落，在冰冷的出租屋里看着夕阳西下，我觉得自己啥也没干，而且打开手机发现社交软件没人找我所有人都各聊个的，可能是孤独吧。但也孤独了二十来年了，扭头就自己又一觉睡到天明。

我赞成楼主的观点，我感觉楼主一开始谈到的问题有一些像反刍型人格的发作这样，加上gay又是天生的高敏感人群，就会造成一些痛苦，怎么说呢，事实上这样的情况也算是有利有弊吧。高敏感是一把双刃剑，它独特的优势可以运用到工作和生活中，特别是在做销售和市场主管还有风险官这样的岗位，高敏感是不可多得的天赋。

类似自我排解的方法吗，本人比较心大，感觉有啥痛苦的事情多睡几晚就好了

确实感觉是一个好方法啊，之前难受的时候就会一个人待一会，睡一觉就好了。

自己心情没办法很好的排除的时候  我喜欢听自己喜欢的歌睡觉惹  睡一觉基本就好了