男大健身记录文字vlog[3.22]

松松 · 发表于 2026-3-22 14:34:31

（放个韦斯特镇楼~）

差不多一周不见了，是的，这是第二期了，顺便，这周的时候我的积分也到了70了，终于可以下载15权限的资源了，可喜可贺。？

先来说说一些在上一期的帖子的回复中提到的东西吧，其实我也挺开心能有那么多人给我提了意见的！
首先是饮食方面，我其实现在还是缺了点膳食纤维的摄入吧可能，但蛋白质的话我在中午加了个鸡蛋，以及自己又买了一箱脱脂纯牛奶，大概能补充不少的蛋白质了！
以及我的周末六或日我会自己选一天做放肆日，可以好好吃点喜欢的东西，当然也不会过头啦！该去健身房还是要去的，尽量避免热量超标，至少把热量缺口保持在一个还算好的数字，像100千卡～200千卡这样，应该能算是比较良好的区间了。

顺便一提，杂粮面包真的是个很好的晚上填补热量缺口的零食…至少我是这么觉得的，几片就能补350千卡，太高效了.jpg。
当然我还是希望能不用吃宵夜来补偿热量最好！在锻炼时就把摄入热量减少到良好缺口区间就是最好的！
然后就是运动计划这点，我大概会在星期三和星期日这两天做有氧，剩余时间都是无氧为主，当然也不是意思那一天就要全部做有氧/无氧，我还是会做一点那一天的另一类的，大概算是平衡了下吧？
这几天在朋友的推荐下也是用上了训记APP，用来方便我记录无氧的动作和无氧消耗热量，毕竟手表和薄荷健康的都好像不太准确的感觉，以及薄荷健康的运动种类真的不是很全啊，而且有一些和训记给的名字有不一样，有时候还得我去自定义一下，不过也还好，不算太复杂。
其实在写这一篇帖子的时候（3.22 16：49）楼主的手臂还很酸痛…真的，可能是昨天做弯举后没拉伸导致的…

来给大家看看3.21时测的数据，虽然是昨天的，但也应该没问题吧~
152.8斤，体脂率23.8%，BMI25.5（上一周的数据是156斤，体脂率24.6%，BMI26.1）

这么一看减了挺多的其实！我现在其实很希望把体脂率降下来，这样子我的小肚子应该也能没那么明显！
顺带一提，昨天楼主宿舍的同学也和我一样买了学校健身房的卡，寻思着他刚来教一下他什么的吧（他比我瘦得多高得多，他说是想不要自己看起来穿什么都特别瘦才来的，相比起来我就像是矮矮胖胖的小土豆…哦他是直男。？），结果教了一会儿貌似是还不太能适应5kg哑铃的重量就给他换2.5kg的了，结果好像还是不太适应，做了几个之后问我绳索下拉在哪，过去也不知道他干了啥又回来了，之后又去了趟跑步机那搞了十分钟又过来找我，说觉得还不是很适应，很累，就先回去了。
其实他可能确实有这个决心毕竟他也确实买了肌酸，可我也不知道他能不能坚持下去，写这篇的时候我今天还没去健身房，也不知道他晚上会不会去…（3.22 14.21：他去了，但时间和我是错开的~）

说白了我也挺羡慕怎么吃都吃不胖的，我可是一不小心就有可能刚减下来一点，第二天一看又涨回去了的那种，我也想好好吃东西…不用担心长胖捏…
唉！身材不好性格再好也没人要，还是加油减肥健身吧！
楼主现在还要兼顾学习，在周末也没有时间怎么玩游戏捏…很快就要考四级和专四了，至于为什么是现在考四级？
首先是因为我们学校第一个学年不允许，等到我们大二才开放，而我去年…忘记了，诶嘿，以至于我得一直在这个寒假里瞒着我妈，毕竟真要被知道了，怕不是要打死我…总之，应该是在六月楼主要去考两门…楼主在跑步机爬坡的时候也在背单词呢！

估摸着今晚估计是不能做太久无氧了，手臂实在太痛，尤其是左手臂手肘的地方！也有可能是因为左手不是惯用手吧，稍微没有那么有力气，嗯…右手当然是什么事都有做啦！嗯对。（3.22 14.23：实际上还是硬着头皮做了无氧，结果今天早上醒来还是很痛）
其实这么说着自己的时间一直在被压缩，但是要玩的游戏还是没少，洛克王国世界又要开服了，也不知道会不会很肝，玩我是肯定会玩的，火神daddy还是很可口的～
唉，总是感觉时间不够用啊～没想到我也是快要进入大三的人了，顺便，现在在写这一篇的时候，虽然是两天内写的，但我都是找个空课室写的，为什么不去图书馆？因为我们学校的图书馆还没建好，之前用的都是教学楼课室改造的临时图书馆，位置实在太小了……希望这学期新图书馆快点把内部弄好然后让我进去吧，这样也利好我自习或者干别的事。
差不多就是这样了，下周见吧，感谢大家的回复建议，也感谢大家的追随和血（）
（沃里克很可爱，请大家支持沃里克）