关于正念冥想对于心情、睡眠和心理健康的一些看法

心理健康


最近，猫猫我的心态十分不稳定，导致睡眠也出现了严重问题，于是，我尝试各种方法寻求帮助，其中，“正念”是自己亲身体会比较有效的方法。

什么是“正念”

“正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。”——引用自百度百科


我自己对于“正念”的理解，就是正视，不带感情的观察、接纳在冥想期间出现的所有念头。没有愤怒、悲伤、焦虑等情感的左右，只是告诉自己“这是我自然产生的念头，我接纳它”


不管是什么念头，不用想由来，不用想后果，无条件接纳自己。


如果产生的是一种情绪，比如冥想的时候感觉十分焦虑，那么可以同样平淡地找到为何焦虑的源头，不管源头是“因为我想要成就”“因为我渴望爱”，还是“今天撞到了脚”“没有吃到想吃的包子”，都无条件接纳，然后寻找下一个扰乱内心的念头。


个人tips
除了上述方法，猫猫还经常愿意把这些念头具象化为具体的事物，堆放在脑海里。


比如“不知道能否保研成功，考研也毫无进展”就像是一盒蜡笔，不用寻求什么理由，第一时间觉得想什么，就把它在脑子里具象化，然后告诉自己“我完全接纳”就好了。


猫猫在冥想的时候“正念”经常会不自觉嘴角微笑哩~
是很有用的，对于睡眠也很有帮助。
如果有同样困扰的朋友可以试一试~


当然，玄学方面，听说正念的过程，或者说冥想的过程，就是人和宇宙沟通的过程，在这个过程中接纳自己，想想自己更好的情态，或许真的会“显化”~

感觉还蛮深奥的，我一般心态炸的时候会做点自己喜欢的事转移一下注意力

很久之前心理老师介绍过这个方法，感觉用来集中注意力挺不错的

我前些日子睡眠不好，去医院开了点安眠药，
医院的医生也说过可以晚上睡前冥想，尝试过后慢慢减药了也可以睡的很安稳，白天醒来没那么累

唉，可是有时候情绪的不稳定性是很明显的，对于我个人来说，大部分情况下处于稳定状态，但如果出现了突发现象，消极情绪就很容易出现，虽然知道生气也没用，强行让自己接受，但还是会气不过，也可能是我情绪管理不强吧。

确实心情是会影响睡眠的。而且对身心也不健康。所以还是需要适当调整呢。

这么玄学的问题嘛o.o

有时候自己会想一些开心的事，或者干脆不想，感觉对自己有点帮助

除了上述方法，猫猫还经常愿意把这些念头具象化为具体的事物，堆放在脑海里

睡眠不是最好大脑放空的吗

先收藏了，有时候会睡不着觉，希望到时候会有帮助～

睡前不要胡思乱想，或者去想一些正面、积极的事应该会好些。如果睡眠质量实在堪忧的话还是要尽早去看医生哦

其实我感觉放空自己最有助于入睡，听轻音乐什么的有时候反而不容易入睡

适当地摆烂也是一种比较好的解决方法呢，虽然对严于律己的人有点困难

一般意淫涩涩入睡

之前尝试过，感觉对于放松还是挺有帮助的，可以暂时清空大脑

防空自己确实可以让心绪宁静下来呢

我一般心態炸裂的時候就找個地方哭一下，壓力會降很多喔!

放空有的时候确实适合用来放松，不过我更喜欢听白噪音来放松、助眠

正常自己想象一些VN情节就能很快睡着了惹，睡眠质量还是不错的

摸摸，不管是正念还是什么，还是要自己放宽心