zxyohoh
发表于 2025-12-23 15:16:07
你教练不知道训练强度过大身体恢复不过来会崩溃甚至会起反效果吗？怎么会有教练蠢到让会员连续无氧+有氧两小时，肌糖原肝糖原消耗尽了皮质醇直接爆表。现在楼主你千万注意绝对不能低碳饮食，你这样的训练强度一天起码要吃够体重kg×3-5倍的碳水化合物，并且要评估一下自己的恢复水平，感觉不对劲就别强行训练，好好休息，千万别崩别生病了
hozy
发表于 2025-12-23 15:46:55
……好惨。说起来我几次去健身房上课但是没有一次坚持到第二天，也是有够废的。
万俟
发表于 2025-12-23 18:21:07
楼主加油，也不用特别拼，主要是持之以恒
love seeker
发表于 2025-12-24 00:52:12
一开始不要这么急，我之前健身时也是狂练，一个星期后喜提大腿筋膜炎，特别疼
DiederichYH
发表于 2025-12-25 21:20:47
楼主还是要科学健身吖，健身的同时保护好自己的身体
老让人凡啦
发表于 2025-12-26 18:38:36
如果楼主有对象，对象是一个小坏批，楼主就可以体验一下武大郎了，开个玩笑，希望楼主早日恢复吧！！！
非麻瓜生物
发表于 2025-12-26 18:38:59
真的要注意身体呀，还是要以自我身体感受为重，训练量要慢慢来
Norman124
发表于 2025-12-27 19:54:27
先练核心吧，做这么动作容易拉伤
安德烈
发表于 2025-12-27 23:34:18
诶 楼主还是尽量不要这样吧 我之前健身过猛之后非常容易发烧。。。
呆到自然蠢
发表于 2025-12-28 04:51:39
感觉健身还是要持之以恒惹 突然大剂量的运动身体会吃不消惹
Saltyfish
发表于 2025-12-28 08:26:09
健身新手还是要量力而行呀~
yandong
发表于 2025-12-28 08:28:51
运动过量第二天会浑身酸痛吧。上次我就运动过量了，第二天疼的连床都爬不起来
熊赳赳
发表于 2025-12-28 15:19:46
太强了，但是还好是坚持下来了，等长出大肌的时候就不会后悔辣 (￣▽￣)ノ
171410810
发表于 2025-12-28 15:23:42
健身一定要以自己安全作为第一位哦，千万别激进，拉伤了很麻烦的~
phillipé
发表于 2025-12-28 16:21:11
坚持下去就是最好的呢，楼主加油呢，很有拼劲的样子呢
蹦蹦跳跳
发表于 2025-12-29 17:17:13
请变成肌肉男回来发放福利
Homosama
发表于 2025-12-30 12:45:31
感觉还是增加健身频次比较好吧，一次做这么大量看上去很容易吃不消啊。
zvsd
发表于 2025-12-30 15:46:26
要循序渐进不要一次性完成。
xu33
发表于 2025-12-30 18:46:38
;P还是要循序渐进才能可持续发展惹
dachuan_
发表于 2025-12-30 23:29:57
循序渐进惹... 不要用远超自己上限的强度去刺激肌肉。我健身也就4组 8~12RM一个动作，一个小时顶天了。