性格内向的人如何入门健身

凌晨光明 · 发表于 2025-2-17 21:27:50

最近几个月看到泥潭里好几个帖子，表达的内容大概是想健身但碍于性格等原因无法入门。
刚好我本人就是个非常好的例子，所以想和大家分享下这方面的经验。
目前我的身材属于是不健身的人看着觉得还行，健身人看就是毫无训练痕迹的程度
但之前的我其实瘦得和竹竿似的，只有一百零几斤（这里手机上没有以前得照片，就不放照片了）
整个人非常的内向/不自信，完全不敢去健身房（别问为什么不敢去，内向的人的事你少问），
虽然现在也还是非常的内向不自信，不过好在身材比以前好了很多。
可能在别人看来，我这个是属于花了很大的力气才终于达到了普通人的水平，但说句实话能有这些进步我本人其实已经觉得很欣慰了，之后的事再继续慢慢努力吧。
好了不扯废话了，回到正题吧，接下来我会根据我的个人经验给出一些我个人认为对于性格内向的人如何入门健身的一些简单的建议，希望能帮到与我有相同困境的人，鉴于这份攻略是给内向的人看的，那么我们这份攻略就是在即不去改变我们原本就内向的性格的同时也不去过多求助他人的情况下去执行的。
1 坚定自己想要改变目前身材的信念。
这点是我个人认为还是比较重要的，毕竟健身这件事在初期还是比较需要动力，不管你的目的是想要增肌还是减脂还是提高运动表现，如果信念不坚定，在入门初期真的非常容易因为疲惫身体等原因三天打鱼两天晒网进而导致导致失败。至于这个信念怎么来呢，多想想当初自己为什么想健身就行，或者多看看对应身材的色图刺激下也行。反正怎么做这个自己来定就好，能催眠自己就好。
2 根据自己健身的目的简单地了解对应的基础健身原理
在下定决心要健身之后那么就要了解一些健身的知识了，所谓兵马未动粮草先行。以增肌/减脂为例，了解增肌/减脂的原理，即怎么样才能达成增肌/减脂这个目的，这些可以通过短视频或者书籍来了解到，或者直接问ai也行。比如说减脂，要怎么才能达成，即当摄入的能量持续<消耗掉的能量时，就能达成减脂的目的了，用通俗的话来说就是你日常活动加上运动消耗掉的能量大于你吃下去的东西的能量就行，更简单的话就是管住嘴，迈开腿哈哈哈哈，那么再明白原理之后，接着思考的内容是要通过什么手段来达成，即
3制定简单的训练计划
在了解了一定的健身原理之后，对健身有了一定的基础印象后，那么我们就可以根据我们的目的去了解一些简单的健身动作了，思考那些动作能快速帮助我们上手，然后合理安排，一般来说增肌的新手没什么好考虑的，就胸肩背腿那几个动作，减脂的话，就选择自己能接受能坚持的一项或多项有氧运动就行，比如游泳跑步健身操之类的。
另外这里产生了一个分支选项：徒手自重训练/进入健身房进行器械训练。
是的，这两个都是可行的，但毕竟我们是内向的人，不愿意去人多的地方，可太正常了对吧。不想去健身房我们可以在家进行徒手锻炼，从基础的俯卧撑开始练习，后续改练街健的那些进阶动作就行。如果家里比较大也可以买些简单的器械比如哑铃卧推椅龙门架等在家里进行器械锻炼，或者利用公园的单双杠之类的道具进行徒手锻炼也都是行的。但如果是增肌的话，我个人还是比较建议选择健身房的，因为健身房的专业器械效果更快更好。
选完动作后，简单做成一个计划表，即哪天练哪个动作，几天一个循环这样，比如今天练胸肩背隔天练腿然后休息一天这样的一个简单的计划，后续就是执行计划且根据自己的情况改善计划就好。好这些都是在不麻烦别人的情况下就能做到的，即使内向也是可以完成的，如果不是那么内向的情况下，请教一下别人或者直接请一个健身教练都是不错的选择。
最后说一下我的经历吧，给大家一个直观的例子。
我一开始想要健身是因为一个游戏作品，里面的人物的身材是我想要的，所以决定健身。但是我的性格嘛，不太想去健身房。于是就开始偷偷摸摸练徒手（我也不知道为什么要偷偷摸摸），而且练了很长一段时间。我是选择夜里去公园练单双杆的，感觉偷感很重。平时练引体向上俯卧撑双杆臂屈伸，夜里公园的这个区域几乎没人，真的非常棒，但进步也是真的很慢。思索了很长一段时间，想着要不要改去健身房，也找了家附件的健身房，但是看到发传单的工作人员就不想去了，最终还是没迈出那一步。转机是前段时间发现家的附近有一个政府设施里面的健身房预约就可以用且人！不！多！抱着试一下的态度去看了看，去了之后逐渐发现其实也没有那么可怕，因为我发现可以完全不和任何人说话，去到就嘎嘎练然后练完就走，说得最多的话是：这个器械你还用吗？当然也可能是我现在身材还行所以没有以前那么害怕了，心态上有了一定的转变。
虽然上面都是些侃侃而谈，如果真有人能认真看到这儿，那么你一定也是一个内向且又想做出改变的人，那么你可能需要自己去认真了解下，加油，祝你成功